إليك 10 نصائح للبقاء بصحة جيدة

 الكثير بمجرد أن تبدأ الجامعة. غالبًا ما ينطوي على استهلاك الكحول بشكل غير شرعي وعدم ممارسة الرياضة أو تناول الخضار بشكل كافٍ لمواجهته. هذه الفترة الانتقالية من المراهقة إلى البلوغ ممتعة لكنها في نفس الوقت مرهقة. ومحاولة الحفاظ على صحتك قد لا تكون بالضرورة على رأس قائمة أولوياتك.

هل اكتسبت وزناً خلال عامك الأول في الجامعة؟ انت لست وحدك! في الواقع ، إنها تجربة عالمية يسميها الأمريكيون "مبتدئ 15". إن تناول الطعام في مفاصل الوجبات السريعة غير الصحية ، والتوتر على أداء الدورة ، وانخفاض الأنشطة البدنية من العوامل الشائعة التي تسبب زيادة الوزن

إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فنحن هنا لمساعدتك. تحقق من هذه النصائح العشر لإصلاح نمط حياتك للعيش بصحة جيدة خلال فترة وجودك كطالب جامعي.

1. ثلاث وجبات في اليوم (على الأقل)

لا يكاد جدول الجامعة المليء بالضجيج يترك أي وقت لتناول الطعام ، ناهيك عن تخصيص وقت لثلاث وجبات. إذا كنا صادقين ، فهذا مجرد عذر. يمكنك بسهولة تخصيص 10-15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا لتناول وجبة مناسبة!

أيضًا ، ابدأ دائمًا يومك دائمًا بوجبة إفطار مليئة بالحيوية حتى لو كان ذلك يعني تناول قطعة من الحبوب أو عصير .

2. تناول وجبات متوازنة

عدم وجود حظر تجول له ثمن. لم يعد لديك امتياز والديك لضمان تناول وجبات متوازنة. الآن ، أنت مسؤول عن نظامك الغذائي.

بينما قد لا يكون طهي الوجبات ممكنًا ، يمكنك التأكد من اختيار خيارات مغذية في المقصف. كن على اطلاع بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

3. مخزون وجبات خفيفة صحية

في الجامعة ، من السهل أن تنشغل بجلسات دراسية مكثفة وأن تنسى تناول الطعام. أولاً ، يجب عليك تعيين تذكير على هاتفك لتذكير نفسك بالحصول على بعض الطعام.

إذا كنت مشغولًا جدًا أو كسولًا بحيث لا يمكنك الذهاب إلى قاعة الطعام ، فلا تلجأ إلى طلب البيتزا أو أي وجبات سريعة دهنية أخرى. احتفظ بمخزون من الوجبات الخفيفة الصحية في غرفتك مثل المكسرات ومقرمشات القمح الكامل والتفاح والحمص والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني.

4. انضم إلى فصل تجريب

في المدرسة ، كانت المشاركة في الرياضة إلزامية لكل طالب. في ذلك الوقت ، ربما شعرت بإزعاج كبير ، لكنها كانت نعمة. إن الإقلاع فجأة عن أي شكل من أشكال النشاط البدني ليس مفيدًا لصحتك. يجب عليك زيارة Bodytonic Clinic للانضمام إلى فصول اليوجا أو البيلاتس.

5. اشرب باعتدال

أعتذر عن الظهور مثل والدتك ، ولكن من أجل محبة الله ، امنح كبدك راحة. ليس هناك شك في أن الشرب ممتع ، لكن يجب أن يتم تناوله باعتدال. ابتعد عن الشرب خلال الأسبوع واحتفظ بالفجور حصريًا لعطلات نهاية الأسبوع.

6. اشرب الماء

لا تدع البيرة تصبح المشروب الوحيد الذي تشربه. امنح الماء الجيد رشفة بين الحين والآخر. شرب الماء سيحافظ على بشرتك متوهجة ويزيل السموم من جسمك.

جلس زجاج طويل مملوء بالماء على طاولة

7. ضمان النوم الجيد

من المفهوم أن الحياة الجامعية ليست سهلة. هناك دائمًا آلاف الأشياء التي يجب القيام بها ، والتي قد تضع نومًا جيدًا في الخلفية. ابذل قصارى جهدك لاقتطاع وقت للنوم. من حين لآخر ، قل لا للتجمعات الاجتماعية واستمتع بقضاء ليلة فيها.

8. تحقق من مستويات التوتر

الإجهاد هو شيء يأتي بصفقة حزمة مع الالتحاق بالجامعة. هذا الضغط ليس جيدًا لصحتك الجسدية أو العقلية. جرب تقنيات مثل التأمل لفك الضغط في نهاية اليوم.

9. المشي أو الدراجة

المشي وركوب الدراجات إلى الحرم الجامعي طريقة ممتازة لممارسة الرياضة دون إضاعة أي وقت.

10. ديكلوتر

تبدو غرفة الطالب الجامعية المثالية وكأنها خزانة تخزين ضربها الإعصار. إذا كان هذا صدى معك ، فقد حان الوقت للتراجع. المساحة النظيفة والمرتبة أفضل للصحة والإنتاجية.

الكلمات الأخيرة

نأمل أن تساعدك نصائحنا على البقاء بصحة جيدة وربما تفقد بعض الجنيهات خلال سنوات دراستك الجامعية .

* مشاركة تعاونية

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد