10 نصائح لتناول الطعام الصحي في رحلة عطلة الربيع

أشعة الشمس الحارة والكوكتيلات الباردة والأيام البطيئة على الشاطئ - عطلة الربيع هي الأشياء التي تتكون منها الأحلام.

إذا لم تكن حريصًا ، فقد يؤدي أسبوع الراحة الطويل إلى تراجع روتينك الصحي بشكل كبير. في حين أنه من المفهوم تمامًا أن ترغب في الاسترخاء والانغماس قليلاً في عطلة الربيع ، فسوف تندم إذا ذهبت إلى البحر واضطررت إلى العمل بجدية أكبر في صالة الألعاب الرياضية للتراجع عن الضرر.

إليك بعض النصائح للتأكد من أنك تأكل جيدًا حتى في المنتجع.

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات

يبدو شرب الماء أمرًا بسيطًا ، ولكن من السهل أن تنسى عندما تكون مهتمًا بالحصول على مكان جيد على الشاطئ أكثر من كونك تهتم بتعبئة زجاجة ماء. لذا توخى مزيدًا من الحذر للتأكد من قيامك بهذا الأخير. يعتبر الترطيب المناسب عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على صحتك في عطلة الربيع.

لا ترطب مع الخمر

مشروب واحد لا يُحتسب ضمن مدخولك اليومي من السوائل؟ كحول. يؤدي الخمر في الواقع إلى تجفيف الجسم ، لذا فأنت لا تقدم لنفسك أي خدمة من خلال تناول المارجريتا بشكل ثقيل. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء قبل قضاء ليلة في الخارج ونسق نفسك إذا كنت تنوي الشرب.

مارس التمارين عندما تستطيع

قد تميل إلى التخلي تمامًا عن روتين لياقتك المعتاد أثناء إجازة الربيع ، ولكن هذا يعني أنك ستعود إلى المنزل لخوض معركة شاقة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا طوال الأسبوع دون السماح للياقة البدنية بامتصاص المتعة من وقت إجازتك. مارس تمرينًا سريعًا في صالة الألعاب الرياضية بالفندق صباحًا أو يومين أو اذهب للجري على طول الشاطئ الرملي مع صديق.

تجنب تناول البوفيهات

إذا كنت البقاء في منتجع شاملة للجميع، واحدة من أكبر مصادر الإغراء قد يكون كل ما يمكنك أكل بوفيه، ولكن فقط لأنك يمكن أن تأكل كل شيء لا يعني انك يجب. املأ طبقك بالبروتين الخالي من الدهون ، والكثير من الخضار والنشا ، ولا تعود للحظة. تنغمس فقط في الحلوى لبضع ليال من الأسبوع.

لا تفوت الوجبات

يتخطى بعض الأشخاص الوجبات تمامًا لتعويض السعرات الحرارية في ليلة من الشرب أو من الإفراط في تناول هذا البوفيه في اليوم السابق. يحتاج جسمك إلى الوقود كل يوم ، لذا اجعل الأشياء أخف وزناً وصحية بدلاً من ذلك. إن تخطي وجبة سوف يتركك بطيئًا وسريع الانفعال في أحسن الأحوال ، لذلك لا تفعل ذلك.

تحقق من إعداد الطعام

عندما تضغط على البوفيه ، قم بتدوين طريقة وصف كل طبق. اختر الأصناف المطبوخة على البخار أو المشوية أو المخبوزة أو المشوية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون أقل. عندما ترى صفات مثل "كريمي" أو "مقرمش" ، فهذا مؤشر جيد يجب أن تبتعد عن هذا الخيار غير الصحي.

بيو الغذاء

اعتمادًا على وجهتك ، قد تتمكن من إحضار طعامك معك. على سبيل المثال ، اذهب للتنزه وقم بتعبئة البقالة الصحية لتزويدك بالطاقة خلال عطلة الربيع. احجز عددًا قليلاً من الكبائن المجهزة تجهيزًا كاملاً ، والمزودة بمطابخ ، وتجنب زيادة الوزن في عطلة الربيع بسهولة.

ابحث عن الخيارات الصحية

هل تنوي الخروج لتناول الكثير من الطعام خلال عطلة الربيع؟ ثم استعد بشكل صحيح. ابحث عن المطاعم الصحية في المنطقة التي ستقيم فيها. ابحث عن المطاعم التي تقدم الكثير من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون وربما حتى كوكتيلًا صحيًا أو اثنين. بهذه الطريقة ، سيكون لديك بالفعل بعض الخيارات الجاهزة للذهاب عندما تقرر تناول الطعام بعيدًا عن الفندق.

مشاهدة وجباتك الخفيفة

عندما تكون مستلقيًا على الشاطئ طوال اليوم ، سيبدأ الملل في النهاية. قد يكون هذا عندما تميل إلى الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس أو صندوق من البسكويت والبدء في المضغ. حارب هذه الرغبة. قد لا يبدو تناول الوجبات الخفيفة مشكلة كبيرة في الوقت الحالي ، ولكن إذا كنت ترعى طوال اليوم ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية. إما أن تملأ وجباتك حتى لا تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة أو ملء حقيبة الشاطئ الخاصة بك ببعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة وألواح الجرانولا منخفضة السكر.

فقط قل لا للميني بار

من المحتمل أن تكون غرفتك في الفندق مزودة بميني بار ، والذي سيكون مصدرًا دائمًا للإغراء. قم بإزالة محتويات الميني بار من المعادلة بإبلاغ مكتب الاستقبال أنك لست مهتمًا بالوصول إليه. ستقوم العديد من الفنادق بتغيير بطاقة المفاتيح الخاصة بك بحيث لا تفتح الميني بار على الإطلاق - لذلك لا داعي للقلق بشأن الكسر!

مع هذه النصائح في صندوق الأدوات الخاص بك ، يجب أن يكون من السهل نسبيًا البقاء على المسار الصحيح وتناول الطعام الصحي خلال عطلة الربيع. بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع! لا تتردد في الانغماس ، لكن افعل ذلك دائمًا باعتدال.

المؤلف السيرة الذاتية

إميلي كاتبة مستقلة ، تغطي موضوع الحفظ والاستدامة. يمكنك قراءة مدونتها ، Conservation Folks ، لمزيد من أعمالها.

اقرأ المزيد من أعمال إميلي هنا -> https://artofhealthyliving.co.uk/know-meat-from-healthy-happy-animals/

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد