6 طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك

نظام المناعة لديك معقد للغاية. تعتمد قدرة جسمك على محاربة أنواع مختلفة من العدوى والأمراض على قوة جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون قويًا جدًا أو قد يبالغ في رد فعله ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المناعة الذاتية والحساسية. في هذه المقالة ، قمنا بمشاركة 5 طرق بسيطة لمساعدتك على تعزيز نظام المناعة لديك.

اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي صحي له أهمية قصوى فيما يتعلق بمناعتك. بمعنى آخر ، قد ترغب في تناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الخضراء يوميًا.

باتباع نظام غذائي صحي ، يمكن لجسمك الحصول على الكثير من المغذيات الدقيقة المهمة للحفاظ على مناعتك. تتضمن بعض هذه المغذيات الدقيقة فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكنك الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات.

وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من المصادر الغذائية يسهل امتصاصها لجسمك.

ممارسة الرياضة بانتظام

الأنشطة البدنية مهمة بقدر ما تساعد في جهود بناء العضلات. بصرف النظر عن هذا ، فإن النشاط البدني يساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، مما يعزز مناعتك.

وفقًا للعديد من الدراسات البحثية ، إذا كنت تقضي 30 دقيقة في ممارسة الرياضة يوميًا ، فيمكن أن يحفز ذلك جهاز المناعة لديك. لذلك ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من الماء مهم لجسمك. اللمف في جسمك هو نوع من السوائل التي تنقل الخلايا المناعية المقاومة للعدوى عبر الجسم. ويتكون هذا السائل من الماء. لذلك ، من المهم أن تبقى رطبًا طوال الوقت.

احصل على قسط وفير من النوم

على الرغم من أن النوم لا يبدو أنه عملية نشطة ، إلا أن جسمك يصلح نفسه أثناء نومك. على سبيل المثال ، ينتج جسمك جزيئات معينة تساعد في مكافحة العدوى في جسمك. وهذه العملية تبدأ فقط بعد أن تغفو.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون أكثر عرضة لأنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا. لذلك ، قد ترغب في أن تسدي لنفسك معروفًا وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

تقليل التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي للغاية على صحتك ، وخاصة جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فإن جسمك يبدأ في الاستجابة للضغط الذي يثبط مناعتك. نتيجة لذلك ، تكون أكثر عرضة للمرض أو العدوى.

يعاني الأشخاص المختلفون من مستويات مختلفة من التوتر. نظرًا لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك ، فقد ترغب في تحديد مصدر التوتر والقضاء عليه. يمكنك أيضًا اتباع بعض استراتيجيات الحد من التوتر ، مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية والصلاة والتأمل.

خذ المكملات

أخيرًا ، يمكنك شراء بعض المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعدك على تعزيز مناعتك بجزء بسيط من تكلفة العديد من البدائل باهظة الثمن. لذلك ، يمكنك تجربة هذه المكملات. فقط تأكد من الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. بعض هذه المكملات تشمل فيتامين سي.

قصة قصيرة طويلة ، هذه ليست سوى بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك. باتباع هذه الخطوات ، سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة صحية.

تساعد مضادات الأكسدة في تعزيز جهاز المناعة . هناك مكملات مثل ينبوع قطرات الحياة التي تعزز مناعتك.

مصدر المقال:



Article Source: http://EzineArticles.com/10380980

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد