أفضل التمارين البسيطة لتحسين اللياقة البدنية

يمكن ممارسة الرياضة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. كل ما يتطلبه الأمر هو الانضباط واتباع أفضل التمارين لك ولأهدافك. لا يحتاج الروتين بالضرورة إلى أن يكون صعبًا كما يفعل أي رياضي محترف ، على الرغم من أن معظم الناس بالطبع يصبحون أفضل فيما يفعلونه مع مرور الوقت. والتكيف مع التغييرات التي يقوم بها جسمك.

إليك بعض التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها.

المشي

يبدو المشي طبيعيًا وسهلاً ، ولكنه تمرين بسيط للغاية وفعال للقلب والأوعية الدموية. يساعد على تقوية القلب وحرق السعرات الحرارية أيضًا. المشي مريح لأنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت وله تأثير ضئيل للغاية ، مما يجعله رائعًا لكبار السن. المعدات الوحيدة المطلوبة لهذا النوع من التمارين هي زوج جيد من الأحذية.

إنه ليس برنامجًا للمبتدئين فقط ، ولكن حتى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة فائقة يمكنهم الاستفادة منه. يجب على أولئك الذين وقعوا في فخ أنماط الحياة المستقرة التفكير في صعود السلالم بدلاً من المصعد على سبيل المثال ، فالأمر كله يتعلق بمجرد النهوض والتحرك.

يعاني بعض الأشخاص من صعوبات جنسية يمكن علاجها بأدوية مثل الميلانوتان. حقن الميلانوتان 2 هي حقنة يتم تناولها ذاتيًا وتعمل على علاج الضعف الجنسي للإناث وكذلك ضعف الانتصاب. يمكن استيراد حقن الميلانوتان 2 فقط ولها بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتعب وتشنجات المعدة وقمع الشهية. قد يساعد ذلك في إشعال الشرارة التي تحتاجها لتحفيزك على التحرك .

الهرولة

يعد الركض تمرينًا رائعًا للتمارين الهوائية ويحرق السعرات الحرارية. إنها من أفضل وسائل تحسين اللياقة البدنية. من الضروري أن يكون لديك حذاء جري جيد ومريح لأنه يلعب دورًا جيدًا في قدرة الفرد على ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

إنها واحدة من أفضل الأنشطة البدنية للانغماس فيها وتساعد على محاربة الأمراض مثل ؛ مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع أخرى من السرطان. إن جعل ممارسة الركض أربع مرات على الأقل في الأسبوع عادة جيدة هو وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتك.

القرفصاء

و القرفصاء هو ممارسة تمارين القوة التي تركز على بناء العضلات. الأمر كله يتعلق بالانحناء مثل الجلوس على كرسي وهمي والوقوف لأكبر عدد ممكن من المرات. إنه حارق جيد للسعرات الحرارية ، ويساعد الجسم في الحفاظ على الحركة والتوازن وكذلك بناء العضلات.

هناك أنواع مختلفة من القرفصاء مثل ؛ الدمبل المنقسم القرفصاء ، القرفصاء بالمسدس ، القرفصاء بالبار ، القرفصاء المجهز ، والقرفصاء العلوي كل نوع من أنواع القرفصاء له أوضاع ووظائف مختلفة ويساعد في الحفاظ على أي فرد لائق.

الطعنات

تمامًا مثل القرفصاء ، تلعب الاندفاع أيضًا دورًا مهمًا في بناء العضلات. إنه في الواقع مسكن رائع للتوتر ، ويساعد على زيادة معدل الأيض ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا ، بالإضافة إلى أن الجلد يصبح أكثر صحة أيضًا.

الأشخاص الذين يدرجون الاندفاع في روتين تمارينهم مرنون تمامًا ، ولديهم توازن واستقرار محسّن ، وتساعد الطعنات بعض الأشخاص على إنقاص الوزن. تتضمن بعض الأمثلة على الأنواع المختلفة من الطعنات ؛ المتقاطعة ، اندفع مع تجعيد العضلة ذات الرأسين ، اندفع جانبي بالدمبل ، اندفع بوزن الجسم.

تمرين الضغط

تمرين الضغط هو تمرين رائع يساعد على التحكم في وزن الجسم ويحافظ على لياقته البدنية. يركز هذا التمرين على بناء الجزء العلوي من الجسم والقوة هي الكلمة الأساسية. تمرينات الضغط لها تأثير كبير على الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين وأعلى الظهر واللب.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية ولكن مع الممارسة المتكررة ، يمكن للفرد زيادة أدائه وسيكون له تأثير كبير على اللياقة العامة للفرد .

* مشاركة تعاونية

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد