نصائح لتناول وجبات خفيفة أكثر ذكاءً
هل تأكل بين الوجبات؟ كثير منا كذلك ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك زيارة آلة البيع طوال اليوم. هناك طرق أكثر ذكاءً لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم حيث يمكنك خفض السعرات الحرارية وسد فجوة الجوع.
تتناول روبرتا لارسون دوف ، MS ، RD ، مؤلفة دليل الغذاء والتغذية الكامل لجمعية الحمية الأمريكية ، بعض الأوقات الشائعة لتناول الوجبات الخفيفة وتقدم بعض الاقتراحات الذكية حول العناصر الصحية التي يمكننا استبدال تلك الأطعمة "الحشو" بها.
عندما تحتاج إلى إيقاظ أو تحتاج إلى هزة طاقة سريعة: تناول وجبة إفطار صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين (الحبوب والبيض والحليب) أو تناول وجبة خفيفة من البروتينات مثل الفول السوداني أو الجبن القريش.
قبل مغادرة المكتب للاجتماع: قطعة فاكهة سريعة أو قطعة جبن جيدة إذا كنت لا تعرف موعد الغداء.
قبل التمرين: قد ترغب في ضخ قطعة من الفاكهة وكوب كبير من الماء.
بعد المدرسة أو العمل: ستعمل شطيرة صغيرة وكوب من الحليب ، وإلا فإن الناس يأكلون طوال الطريق حتى العشاء ، وبسكويت ، وبسكويت ، وصودا ، ولا يرضون أبدًا. إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية فتناول بعض الخضار المقطعة أو كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.
عند الخروج مع الأصدقاء: حاول تقسيم الحلوى أو الوجبة الخفيفة عندما تذهب لتناول الحلوى أو تناول الطعام مع أصدقائك.
قبل الاحتفال: تعتبر البسكويت والجبن أو الجزر الصغير خيارًا جيدًا للتخلص من الحواف. اشرب كمية متساوية من الماء بعد كل شراب عندما تستطيع.
قبل النوم: يحتوي الحليب على التربتوفان ، مما يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس ، ويمكن أن يكون شاي الشاي مهدئًا.
لا يساعد تناول الوجبات الخفيفة في تخفيف آلام الجوع المزعجة فحسب ، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخفيف من التوتر. لا ينبغي استخدام الوجبات الخفيفة للهروب من الملل. اعثر على الوجبات الخفيفة الذكية التي تناسب احتياجاتك الفردية والمناسبة في متناول اليد.
تتناول روبرتا لارسون دوف ، MS ، RD ، مؤلفة دليل الغذاء والتغذية الكامل لجمعية الحمية الأمريكية ، بعض الأوقات الشائعة لتناول الوجبات الخفيفة وتقدم بعض الاقتراحات الذكية حول العناصر الصحية التي يمكننا استبدال تلك الأطعمة "الحشو" بها.
عندما تحتاج إلى إيقاظ أو تحتاج إلى هزة طاقة سريعة: تناول وجبة إفطار صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين (الحبوب والبيض والحليب) أو تناول وجبة خفيفة من البروتينات مثل الفول السوداني أو الجبن القريش.
قبل مغادرة المكتب للاجتماع: قطعة فاكهة سريعة أو قطعة جبن جيدة إذا كنت لا تعرف موعد الغداء.
قبل التمرين: قد ترغب في ضخ قطعة من الفاكهة وكوب كبير من الماء.
بعد المدرسة أو العمل: ستعمل شطيرة صغيرة وكوب من الحليب ، وإلا فإن الناس يأكلون طوال الطريق حتى العشاء ، وبسكويت ، وبسكويت ، وصودا ، ولا يرضون أبدًا. إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية فتناول بعض الخضار المقطعة أو كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.
عند الخروج مع الأصدقاء: حاول تقسيم الحلوى أو الوجبة الخفيفة عندما تذهب لتناول الحلوى أو تناول الطعام مع أصدقائك.
قبل الاحتفال: تعتبر البسكويت والجبن أو الجزر الصغير خيارًا جيدًا للتخلص من الحواف. اشرب كمية متساوية من الماء بعد كل شراب عندما تستطيع.
قبل النوم: يحتوي الحليب على التربتوفان ، مما يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس ، ويمكن أن يكون شاي الشاي مهدئًا.
لا يساعد تناول الوجبات الخفيفة في تخفيف آلام الجوع المزعجة فحسب ، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخفيف من التوتر. لا ينبغي استخدام الوجبات الخفيفة للهروب من الملل. اعثر على الوجبات الخفيفة الذكية التي تناسب احتياجاتك الفردية والمناسبة في متناول اليد.
تعليقات
إرسال تعليق