نصائح حول النظام الغذائي للفواكه والخضروات حول كيفية جعله ممتعًا
كثيرًا ما يقال لنا: من أجل صحة أفضل ، يجب أن نتناول 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. أسباب ذلك مقنعة بما فيه الكفاية ، وصحة أفضل ، ومكافحة الشيخوخة ، وتحسين اللياقة البدنية ومجموعة أخرى ، ولكن مثل أي شيء آخر نحتاج إلى معرفة كيفية اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات ، والاستمرار فيه وجعله ممتعًا وليس مملاً .
هناك العديد من العوامل التي تحدد نجاح الفرد في تناول مثل هذا النظام الغذائي الذي يتضمن كمية كبيرة من الفواكه والخضروات وكونه أساس نمط الحياة الغذائي الذي تم التأكيد عليه في الأخوة الخالية من العقاقير ، فلنستعرض الطرق المناسبة المطبقة بناءً على سنوات من البحث والخبرة في فقط كيف تأكل هذه المواد من أجل الصحة المثلى.
حمية الفاكهة والخضروات: كيف تأكل الفاكهة
1. تناول أولاً كل ما في الموسم حتى تشعر بالرضا. انتظر عشر دقائق ودلل نفسك بـ 7-10 تمرات متوسطة الحجم ، انتظر 10 دقائق وتناول ساق من الكرفس أو ورقة أو 2 من الخس العادي.
2. حاول أن تظل هادئًا وساكنًا قدر الإمكان بعد تناول الطعام وأنت جالس في وضع مستقيم لمدة 10-15 دقيقة. (على الرغم من أن الضحك يساعد في الهضم ، بالطبع عندما
يتم تناوله باعتدال) 3. لا تأكل الفواكه الحمضية باستثناء الطماطم بعد الساعة 2 مساءً في أي مناسبة ، ولا حتى عصائرها. من الأفضل استيعابهم في الجزء الأول من اليوم.
4. اغسل جميع الفواكه جيدًا (قد يكفي سائل غسيل الأطباق) ولكن احرص على عدم وضعها في الماء والصابون طالما تمتص رغوة الصابون ، واغسلها جيدًا واشطفها على الفور. ثم اغمرها أو انقعها في مياه الشرب للتأكد من أنك لا تستهلك ماء الصنبور. بالطبع هذا ليس ضروريًا للموز.
5. لا تقم بتخزين الفاكهة في الثلاجة أو حيث يتم تغطيتها ، اتركها تتنفس قدر الإمكان.
6. حدد لنفسك 5 حبات برتقالات في اليوم ، إذا لزم الأمر لهذا العدد الكبير ودع ذوقك يحكم عليك.
النظام الغذائي للفواكه والخضروات: كيف تأكل الخضار
1. اشطف الخضار الورقية تحت الماء الجاري البارد واشطفها مرة أخرى بمياه الشرب.
2. لا تستخدم الصابون لغسلها لأنها بطبيعتها سوف تمتص الرغوة التي قد ينتهي بك الأمر إلى تناولها.
3. قم بتخزينها في كيس بلاستيكي نظيف يجب أن تلتقطه من المتاجر التي تشتريها منها طازجة.
4. اترك مساحة صغيرة للتنفس للأوراق من خلال عدم إغلاق الكيس.
5. احتفظ بها في الثلاجة واسحبها قبل 20-30 دقيقة قبل الاستخدام.
6. بالنسبة للخضروات الجذرية ، كل ما يلزم هو شطفها لفترة وجيزة وتقشيرها قبل طهيها في ماء الشرب بدون ملح.
7. من الأفضل الاحتفاظ بالخضروات في أوقات الليل ، على الرغم من أنها منظفات قوية ، إلا أنها ليست فعالة مثل الفاكهة ، وبالتالي ستمنحك نومًا أكثر هدوءًا ، إلا إذا كنت قد صمت من بضعة أيام إلى عدة أيام وقمت بكسره. بالفواكه.
8. حاول أن تستهلك الخضار الورقية في غضون 5-7 أيام بعد شرائها من المتجر.
بالالتزام بالاقتراحات المذكورة أعلاه ومع مزيج حكيم من نمط الحياة الغذائي هذا والتمارين المناسبة والتناغم العقلي ، فأنت في طريقك إلى تحقيق صحة وفيرة ، وتحسين اللياقة البدنية وطول العمر.
هناك العديد من العوامل التي تحدد نجاح الفرد في تناول مثل هذا النظام الغذائي الذي يتضمن كمية كبيرة من الفواكه والخضروات وكونه أساس نمط الحياة الغذائي الذي تم التأكيد عليه في الأخوة الخالية من العقاقير ، فلنستعرض الطرق المناسبة المطبقة بناءً على سنوات من البحث والخبرة في فقط كيف تأكل هذه المواد من أجل الصحة المثلى.
حمية الفاكهة والخضروات: كيف تأكل الفاكهة
1. تناول أولاً كل ما في الموسم حتى تشعر بالرضا. انتظر عشر دقائق ودلل نفسك بـ 7-10 تمرات متوسطة الحجم ، انتظر 10 دقائق وتناول ساق من الكرفس أو ورقة أو 2 من الخس العادي.
2. حاول أن تظل هادئًا وساكنًا قدر الإمكان بعد تناول الطعام وأنت جالس في وضع مستقيم لمدة 10-15 دقيقة. (على الرغم من أن الضحك يساعد في الهضم ، بالطبع عندما
يتم تناوله باعتدال) 3. لا تأكل الفواكه الحمضية باستثناء الطماطم بعد الساعة 2 مساءً في أي مناسبة ، ولا حتى عصائرها. من الأفضل استيعابهم في الجزء الأول من اليوم.
4. اغسل جميع الفواكه جيدًا (قد يكفي سائل غسيل الأطباق) ولكن احرص على عدم وضعها في الماء والصابون طالما تمتص رغوة الصابون ، واغسلها جيدًا واشطفها على الفور. ثم اغمرها أو انقعها في مياه الشرب للتأكد من أنك لا تستهلك ماء الصنبور. بالطبع هذا ليس ضروريًا للموز.
5. لا تقم بتخزين الفاكهة في الثلاجة أو حيث يتم تغطيتها ، اتركها تتنفس قدر الإمكان.
6. حدد لنفسك 5 حبات برتقالات في اليوم ، إذا لزم الأمر لهذا العدد الكبير ودع ذوقك يحكم عليك.
النظام الغذائي للفواكه والخضروات: كيف تأكل الخضار
1. اشطف الخضار الورقية تحت الماء الجاري البارد واشطفها مرة أخرى بمياه الشرب.
2. لا تستخدم الصابون لغسلها لأنها بطبيعتها سوف تمتص الرغوة التي قد ينتهي بك الأمر إلى تناولها.
3. قم بتخزينها في كيس بلاستيكي نظيف يجب أن تلتقطه من المتاجر التي تشتريها منها طازجة.
4. اترك مساحة صغيرة للتنفس للأوراق من خلال عدم إغلاق الكيس.
5. احتفظ بها في الثلاجة واسحبها قبل 20-30 دقيقة قبل الاستخدام.
6. بالنسبة للخضروات الجذرية ، كل ما يلزم هو شطفها لفترة وجيزة وتقشيرها قبل طهيها في ماء الشرب بدون ملح.
7. من الأفضل الاحتفاظ بالخضروات في أوقات الليل ، على الرغم من أنها منظفات قوية ، إلا أنها ليست فعالة مثل الفاكهة ، وبالتالي ستمنحك نومًا أكثر هدوءًا ، إلا إذا كنت قد صمت من بضعة أيام إلى عدة أيام وقمت بكسره. بالفواكه.
8. حاول أن تستهلك الخضار الورقية في غضون 5-7 أيام بعد شرائها من المتجر.
بالالتزام بالاقتراحات المذكورة أعلاه ومع مزيج حكيم من نمط الحياة الغذائي هذا والتمارين المناسبة والتناغم العقلي ، فأنت في طريقك إلى تحقيق صحة وفيرة ، وتحسين اللياقة البدنية وطول العمر.
تعليقات
إرسال تعليق