صحة المرأة وفقدان الوزن النصيحة 2 أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي للمرأة
قمت مؤخرًا بنشر مقال حول أهمية ممارسة الرياضة في مكافحة مرض هشاشة العظام.
هناك في الواقع ثلاثة عوامل أساسية قد تعرض الشخص لخطر الإصابة بهشاشة العظام - النساء على وجه الخصوص:
نقص
هرمونات الكالسيوم (الاستروجين على وجه الخصوص)
قلة النشاط البدني ،
لذا بالإضافة إلى التمارين والعوامل الهرمونية ، فإن النظام الغذائي للمرأة مهم للغاية في الحراسة من هذه الحالة المنهكة للغاية.
أحد الأسباب التي تجعلنا لا نوصي بمعظم خطط وبرامج النظام الغذائي التقليدي هو أن إرشادات الأكل المفرطة التقييد غالبًا ما تقضي أو تحد بشكل خطير من استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا التي تحافظ على صحة الجسم وقوته.
أنت لا تريد أبدًا الوصول إلى نقطة تضحي فيها بالصحة لمجرد إنقاص الوزن. في الواقع ، أي برنامج لإنقاص الوزن
بقيمة نصف ملح سيتأكد من أن التوصيات المقدمة لنظامك الغذائي اليومي متوازنة ومليئة بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
الوقت الأكثر أهمية للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم هو ما بين سن 14 و 24 ، عندما يتم الحصول على ذروة كتلة العظام. ثم بعد ذلك يستمر نمو هذا العظم حتى سن 35 إلى 40 عامًا ، وفي ذلك الوقت ستحدد الكتلة العظمية للمرأة بقوة مدى
تعرضها لكسور العظام في سنواتها اللاحقة.
توصي معاهد الصحة الوطنية (NIH) النساء بتناول 1000 مجم (1 جم) من الكالسيوم يوميًا ، ثم زيادة جرعتهن اليومية إلى 1500 مجم (1.5 جم) بعد انقطاع الطمث.
للأسف ، ما يقدر بـ 25٪ فقط من النساء في أي فئة عمرية يستهلكن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحماية من هشاشة العظام. وعندما يتبعون نظامًا غذائيًا وبرامج إنقاص الوزن ، فإنهم يميلون إلى استهلاك أقل.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب (الحليب الخالي من الدسم هو الخيار الأفضل) والزبادي والجبن القريش كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يرغبون في الابتعاد بشكل عام عن منتجات الألبان ، فإن البدائل غير الألبان المدعمة بالكالسيوم ستفعل طالما استمروا في البدل اليومي الموصى به (RDA). قد يعمل منتج Lactaid غير الألبان المضاف إلى الحليب قليل الدسم وغير الدسم أيضًا على مساعدتك في تحقيق هدفك المنشود.
في إطار جهودك لفقدان الوزن ، تأكد من أن برنامج إنقاص الوزن الذي تستخدمه يتضمن خيارات غذائية غنية بالكالسيوم. وإذا حدث ذلك ، فستحتاج إلى إضافتها بنفسك. بغض النظر عن برنامج إنقاص الوزن الذي تستخدمه أو الوسائل الأخرى التي تستخدمها لفقدان الوزن ، فإليك بعض الأفكار الجيدة التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتدريب (ACE) والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على كمية الكالسيوم تحتاجه بينما تفقد الوزن.
قم بإعداد الحساء المعلب بالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الماء
أضف الحليب الجاف الخالي من الدسم إلى الحساء واليخنات والأطباق الكاسرولية
أضف الجبن قليل الدسم المبشور إلى السلطات والتاكو وأطباق المعكرونة
تناول الزبادي كوجبة خفيفة ، أو استخدمه لتحضير الصلصات منخفضة السعرات الحرارية
اختيار الحلويات الغنية بالكالسيوم، suhc كما الجبن قليل الدسم والفواكه، غير دهن المجمدة أو اللبن قليل الدسم، والحلويات المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم
شراب الشوكولاته الساخنة في الشتاء مع الحليب الخالي من الدسم
هناك في الواقع ثلاثة عوامل أساسية قد تعرض الشخص لخطر الإصابة بهشاشة العظام - النساء على وجه الخصوص:
نقص
هرمونات الكالسيوم (الاستروجين على وجه الخصوص)
قلة النشاط البدني ،
لذا بالإضافة إلى التمارين والعوامل الهرمونية ، فإن النظام الغذائي للمرأة مهم للغاية في الحراسة من هذه الحالة المنهكة للغاية.
أحد الأسباب التي تجعلنا لا نوصي بمعظم خطط وبرامج النظام الغذائي التقليدي هو أن إرشادات الأكل المفرطة التقييد غالبًا ما تقضي أو تحد بشكل خطير من استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا التي تحافظ على صحة الجسم وقوته.
أنت لا تريد أبدًا الوصول إلى نقطة تضحي فيها بالصحة لمجرد إنقاص الوزن. في الواقع ، أي برنامج لإنقاص الوزن
بقيمة نصف ملح سيتأكد من أن التوصيات المقدمة لنظامك الغذائي اليومي متوازنة ومليئة بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
الوقت الأكثر أهمية للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم هو ما بين سن 14 و 24 ، عندما يتم الحصول على ذروة كتلة العظام. ثم بعد ذلك يستمر نمو هذا العظم حتى سن 35 إلى 40 عامًا ، وفي ذلك الوقت ستحدد الكتلة العظمية للمرأة بقوة مدى
تعرضها لكسور العظام في سنواتها اللاحقة.
توصي معاهد الصحة الوطنية (NIH) النساء بتناول 1000 مجم (1 جم) من الكالسيوم يوميًا ، ثم زيادة جرعتهن اليومية إلى 1500 مجم (1.5 جم) بعد انقطاع الطمث.
للأسف ، ما يقدر بـ 25٪ فقط من النساء في أي فئة عمرية يستهلكن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحماية من هشاشة العظام. وعندما يتبعون نظامًا غذائيًا وبرامج إنقاص الوزن ، فإنهم يميلون إلى استهلاك أقل.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب (الحليب الخالي من الدسم هو الخيار الأفضل) والزبادي والجبن القريش كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يرغبون في الابتعاد بشكل عام عن منتجات الألبان ، فإن البدائل غير الألبان المدعمة بالكالسيوم ستفعل طالما استمروا في البدل اليومي الموصى به (RDA). قد يعمل منتج Lactaid غير الألبان المضاف إلى الحليب قليل الدسم وغير الدسم أيضًا على مساعدتك في تحقيق هدفك المنشود.
في إطار جهودك لفقدان الوزن ، تأكد من أن برنامج إنقاص الوزن الذي تستخدمه يتضمن خيارات غذائية غنية بالكالسيوم. وإذا حدث ذلك ، فستحتاج إلى إضافتها بنفسك. بغض النظر عن برنامج إنقاص الوزن الذي تستخدمه أو الوسائل الأخرى التي تستخدمها لفقدان الوزن ، فإليك بعض الأفكار الجيدة التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتدريب (ACE) والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على كمية الكالسيوم تحتاجه بينما تفقد الوزن.
قم بإعداد الحساء المعلب بالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الماء
أضف الحليب الجاف الخالي من الدسم إلى الحساء واليخنات والأطباق الكاسرولية
أضف الجبن قليل الدسم المبشور إلى السلطات والتاكو وأطباق المعكرونة
تناول الزبادي كوجبة خفيفة ، أو استخدمه لتحضير الصلصات منخفضة السعرات الحرارية
اختيار الحلويات الغنية بالكالسيوم، suhc كما الجبن قليل الدسم والفواكه، غير دهن المجمدة أو اللبن قليل الدسم، والحلويات المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم
شراب الشوكولاته الساخنة في الشتاء مع الحليب الخالي من الدسم
تعليقات
إرسال تعليق