كيف تتغلب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على ارتفاع ضغط الدم

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست حمية بدعة جديدة ... حلم بها "خبير" إنقاص الوزن أو كإجراء صحي جديد. عمرها آلاف السنين. الأشخاص الذين يعيشون على طول البحر الأبيض المتوسط ​​يتبعون نظامًا غذائيًا طبيعيًا ... ثبت في العديد من الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويمنع ارتفاع ضغط الدم.

إن الشيء العظيم في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هو ... أنه من دواعي سروري أن تأكل ، ومن المرجح أن تلتزم بها. من السهل اتباع هذا النظام الغذائي حيث لا توجد متطلبات خاصة. على عكس المتطلبات الجذرية للعديد من الحميات الغذائية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تطلب منك إجراء تغييرات غير عملية في طعامك ... فهي توفر لك طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. سوف يقودك إلى فوائد صحية طويلة الأجل.

~ ما هو حمية البحر الأبيض المتوسط ​​~

بين سكان اليونان وجنوب فرنسا وأجزاء من إيطاليا ... تشكل الأطعمة الطبيعية الكاملة جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي. الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون هي الضاربين الأثقل في حماية قلبك وخفض ضغط الدم. يعتبر شرب الخمر مع الوجبات عادة قديمة ... ويعطي المزيد من الفوائد الصحية.

لا تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أن جميع الدهون سيئة. وبدلاً من ذلك ، فإن طريقة تناول الطعام هذه تتخذ قرارات حكيمة فيما يتعلق بالدهون المستخدمة. منخفضة الدهون المشبعة ... حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة.

نظرًا لأن الأطعمة الكاملة يتم تناولها بشكل أساسي على طول البحر الأبيض المتوسط ​​... يتم تقليل الدهون المتحولة القاتلة - الموجودة في الأطعمة السريعة ومنتجات المخابز - بشكل كبير.

~ العيش على البحر يمنحك الكثير من الأسماك ~

تشكل الأسماك جزءًا كبيرًا من نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي. تم التعرف على تناول الكثير من الأسماك على أنه يحمي القلب منذ فترة طويلة ، الآن. على وجه الخصوص ، الأسماك الدهنية مفيدة للقلب وضغط الدم ... فهي مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.

يعتبر تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع طريقة رائعة لخفض ضغط الدم وضمان حياة طويلة وصحية.

~ تنمو الكثير من أشجار الزيتون على طول البحر الأبيض المتوسط ​​~

تنمو أشجار الزيتون على سفوح التلال المشمسة ... وتوفر الزيتون اللذيذ وزيت الزيتون الذهبي. يستخدم زيت الزيتون في معظم الطبخ المتوسطي ... يُقطر على قطع خشنة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، ويخلط مع السلطات ، ويستخدم في صنع صلصات الطماطم. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في زيت الزيتون البكر على خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL.

ذلك… وزيت الزيتون مذاق رائع وينبعث منه رائحة رائعة عند تسخينه.

~ المكسرات مصدر طاقة قديم ~

منذ العصر الحجري ، كانت المكسرات مصدرًا مهمًا للطاقة. تم نبذها قبل بضعة عقود بسبب محتواها العالي من الدهون ... حظيت المكسرات بسمعة طيبة. الدهون في المكسرات هي دهون جيدة ... دهون صحية تخفض ضغط الدم وتحمي قلبك.

مجرد حفنة من المكسرات - وخاصة الجوز - هي طريقة لذيذة لحماية قلبك.

~ اغسل وجبتك بكأس من النبيذ الأحمر ~

كأس من النبيذ الأحمر يتناسب بشكل رائع مع وجبات البحر الأبيض المتوسط. سيستمتع قلبك أيضًا بكأس النبيذ. النبيذ الأحمر غني بمركبات الفلافونويد الصحية - مضادات الأكسدة التي تحمي قلبك من الجذور الحرة الخطرة. استمتع بكوب أو اثنين يوميًا وخفض ضغط الدم ... قلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

أظهرت الدراسات الحديثة أن من يشربون الخمر الأحمر الخفيف لديهم مخاطر أقل من الذين لا يشربونه. فقط لا تفرط في فعل ذلك.

~ نظام غذائي رائع يبدأ اليوم ~

السمة الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي هو التركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة ... الابتعاد عن الأطعمة المصنعة غير الصحية مع الدهون السيئة الخطرة. والشيء الجيد هو ... أنه من السهل جدًا البدء. لا شيء جذري ... فقط اسأل أولئك الذين يعيشون حياة صحية على طول البحر الأبيض المتوسط.