نظام غذائي مغذي أثناء السفر
قد يكون الالتزام بنظام غذائي مغذي أثناء السفر من أصعب الأمور التي يجب القيام بها. ومع ذلك ، إذا تعلمت كيفية اتخاذ خيارات ذكية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ليس بهذه الصعوبة حقًا. ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لبدء نظام غذائي صحي ، ولكن إذا كنت تقوم حاليًا باختيارات صحية في الأطعمة الخاصة بك بالفعل ، فإن تعديل نظامك الغذائي قليلاً لاستيعاب السفر ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو في البداية.
إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، فقد يتعين أن يشتمل نظامك الغذائي على طعام الطائرة ، والذي غالبًا ما يكون ذا قيمة غذائية رديئة ، اعتمادًا على الاختيار. عندما تحجز رحلتك ، اسأل عن خيارات الطعام الخاصة بك ، واسأل عما إذا كان هناك طبق نباتي متاح؟ تكون الأطباق النباتية في بعض الأحيان مغذية أكثر في هذه الحالة ، لكنها تعتمد حقًا على ما قد تقدمه. إذا استطعت ، تناول وجبة أكبر قبل رحلتك ، حتى لا تضطر إلى تناول الوجبة الكاملة التي يتم تقديمها ، حتى تشعر بالشبع.
عند القيادة أو ركوب الحافلة ، قد تميل إلى التوقف عند مطاعم الوجبات السريعة وتناول الوجبات الموجودة هناك. تجنب هذا كلما أمكن ذلك! إذا كنت في إجازة ، فقد ترغب في التباهي قليلاً ، لكن تناول الوجبات السريعة أكثر من مرة خلال الأسبوع يمكن أن يكون ضارًا حقًا بصحتك. إذا كان لا بد من ذلك ، فاختر أكثر الخيارات الصحية المتاحة ، مثل صدور الدجاج والصودا الدايت.
تذكر أيضًا أنه يمكنك تناول وجباتك الخاصة عند السفر. يعد حمل رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل أو لفائف البيتا وبعض لحوم الغداء الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم في المبرد طريقة رائعة لتجنب الوجبات السريعة عالية الدهون والكوليسترول. هذه خيارات أفضل بكثير وستوفر الكثير من المال أيضًا. اتصل مسبقًا لتسأل عما إذا كان سيكون هناك ثلاجة في غرفتك بالفندق.
أخيرًا ، اتخذ خيارات ذكية عند تناول الطعام بالخارج. إذا اخترت السلطة أو المعكرونة ، فاحصل على الصلصة جانبًا واسأل عن الخيارات منخفضة الكربوهيدرات. في الواقع ، تطبع العديد من الأماكن خيارات النظام الغذائي هذه مباشرةً في القائمة للأشخاص المهتمين بالصحة. تحكم في حصصك عن طريق طلب أحجام قائمة الغداء أو تقسيم الوجبة في الحصول عليها والحصول على حقيبة الكلب ، وستكون في طريقك إلى تناول الطعام الصحي ، حتى بعيدًا عن المنزل.
نعم ، تناول الأطعمة الصحية أثناء السفر يمكن أن يمثل تحديًا. ومع ذلك ، فإن صحتك تستحق العناء. سيساعد تناول وجبات غنية بالتغذية أيضًا في مكافحة الأمراض التي من المحتمل أن تواجهها أثناء السفر وستجد نفسك أكثر يقظة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك.
إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، فقد يتعين أن يشتمل نظامك الغذائي على طعام الطائرة ، والذي غالبًا ما يكون ذا قيمة غذائية رديئة ، اعتمادًا على الاختيار. عندما تحجز رحلتك ، اسأل عن خيارات الطعام الخاصة بك ، واسأل عما إذا كان هناك طبق نباتي متاح؟ تكون الأطباق النباتية في بعض الأحيان مغذية أكثر في هذه الحالة ، لكنها تعتمد حقًا على ما قد تقدمه. إذا استطعت ، تناول وجبة أكبر قبل رحلتك ، حتى لا تضطر إلى تناول الوجبة الكاملة التي يتم تقديمها ، حتى تشعر بالشبع.
عند القيادة أو ركوب الحافلة ، قد تميل إلى التوقف عند مطاعم الوجبات السريعة وتناول الوجبات الموجودة هناك. تجنب هذا كلما أمكن ذلك! إذا كنت في إجازة ، فقد ترغب في التباهي قليلاً ، لكن تناول الوجبات السريعة أكثر من مرة خلال الأسبوع يمكن أن يكون ضارًا حقًا بصحتك. إذا كان لا بد من ذلك ، فاختر أكثر الخيارات الصحية المتاحة ، مثل صدور الدجاج والصودا الدايت.
تذكر أيضًا أنه يمكنك تناول وجباتك الخاصة عند السفر. يعد حمل رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل أو لفائف البيتا وبعض لحوم الغداء الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم في المبرد طريقة رائعة لتجنب الوجبات السريعة عالية الدهون والكوليسترول. هذه خيارات أفضل بكثير وستوفر الكثير من المال أيضًا. اتصل مسبقًا لتسأل عما إذا كان سيكون هناك ثلاجة في غرفتك بالفندق.
أخيرًا ، اتخذ خيارات ذكية عند تناول الطعام بالخارج. إذا اخترت السلطة أو المعكرونة ، فاحصل على الصلصة جانبًا واسأل عن الخيارات منخفضة الكربوهيدرات. في الواقع ، تطبع العديد من الأماكن خيارات النظام الغذائي هذه مباشرةً في القائمة للأشخاص المهتمين بالصحة. تحكم في حصصك عن طريق طلب أحجام قائمة الغداء أو تقسيم الوجبة في الحصول عليها والحصول على حقيبة الكلب ، وستكون في طريقك إلى تناول الطعام الصحي ، حتى بعيدًا عن المنزل.
نعم ، تناول الأطعمة الصحية أثناء السفر يمكن أن يمثل تحديًا. ومع ذلك ، فإن صحتك تستحق العناء. سيساعد تناول وجبات غنية بالتغذية أيضًا في مكافحة الأمراض التي من المحتمل أن تواجهها أثناء السفر وستجد نفسك أكثر يقظة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك.
تعليقات
إرسال تعليق