أطعمة وتمارين لصحة القلب
القلب السليم ضروري لحياة صحية. إذا أصبت بأي مرض في القلب ، فستخسر الكثير في حياتك على الرغم من أن لديك الكثير من المال. إن الأكل الصحي للحفاظ على صحة القلب أمر أساسي في الحياة. عليك أن تكون حريصًا في اختيار طعامك حتى تتمكن من تجنب أي مرض في القلب. يجب أن يحتوي طعامك على نسبة أقل من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وأن يحتوي على المزيد من الألياف.
تحتوي اللحوم والزبدة والجبن والحليب على المزيد من الدهون وبالتالي يجب تناولها بكميات أقل. إذا كنت تتناول كمية أقل من الصوديوم ، ينخفض ضغط الدم إلى حد ما وهذا يساعد في تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب. مشاكل القلب تصيب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. من الضروري إنقاص الوزن لتجنب الإصابة بأمراض القلب. لتقليل الوزن ، عليك أن تأخذ سعرات حرارية أقل. يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف. تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب على محتوى أكثر من الألياف.
أحد العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب هو نمط الحياة الخامل. يجب على الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من الحياة القيام ببعض التمارين التي تهدف إلى تقوية قلبك. مع ظهور الوظائف القائمة على التكنولوجيا ، يعمل المزيد والمزيد من الأشخاص في أجهزة الكمبيوتر. غالبًا ما يجلس هؤلاء الأشخاص الذين يعملون في الكمبيوتر أمام الكمبيوتر دون القيام بأي نشاط بدني. الشيء الوحيد الذي ينشط هو عقولهم وأصابعهم! يجب أن يأخذ هؤلاء الأشخاص فترات راحة متكررة للتمشية قليلاً مما يمكن أن ينعشهم إلى حد كبير. يحاول بعض الناس الاسترخاء بالجلوس أمام التلفزيون. إما أن تجلس أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. هذه أيضًا عادة سيئة. إذا كنت ترغب في الاسترخاء حاول أن تمشي في الخارج. المشي هو تمرين جيد لقلبك. المشي السريع لمدة 40 دقيقة يوميًا سيغير حياتك بما يتجاوز توقعاتك. جربها.
يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية لتقوية قلبك. بعض التمارين الهوائية هي ركوب الدراجات والركض ونط الحبل والتزلج. يمكن أداء هذه التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع. من الأفضل أن يكون لديك جدول تمارين كل يوم بديل. هذه العادة تجعلك تمارس تمارينك بانتظام ودون تعب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على جدول عملك وتخصيص بعض الوقت للتمارين. سيساعدك هذا على المدى الطويل في التمتع بقلب سليم.
تحتوي اللحوم والزبدة والجبن والحليب على المزيد من الدهون وبالتالي يجب تناولها بكميات أقل. إذا كنت تتناول كمية أقل من الصوديوم ، ينخفض ضغط الدم إلى حد ما وهذا يساعد في تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب. مشاكل القلب تصيب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. من الضروري إنقاص الوزن لتجنب الإصابة بأمراض القلب. لتقليل الوزن ، عليك أن تأخذ سعرات حرارية أقل. يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف. تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب على محتوى أكثر من الألياف.
أحد العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب هو نمط الحياة الخامل. يجب على الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من الحياة القيام ببعض التمارين التي تهدف إلى تقوية قلبك. مع ظهور الوظائف القائمة على التكنولوجيا ، يعمل المزيد والمزيد من الأشخاص في أجهزة الكمبيوتر. غالبًا ما يجلس هؤلاء الأشخاص الذين يعملون في الكمبيوتر أمام الكمبيوتر دون القيام بأي نشاط بدني. الشيء الوحيد الذي ينشط هو عقولهم وأصابعهم! يجب أن يأخذ هؤلاء الأشخاص فترات راحة متكررة للتمشية قليلاً مما يمكن أن ينعشهم إلى حد كبير. يحاول بعض الناس الاسترخاء بالجلوس أمام التلفزيون. إما أن تجلس أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. هذه أيضًا عادة سيئة. إذا كنت ترغب في الاسترخاء حاول أن تمشي في الخارج. المشي هو تمرين جيد لقلبك. المشي السريع لمدة 40 دقيقة يوميًا سيغير حياتك بما يتجاوز توقعاتك. جربها.
يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية لتقوية قلبك. بعض التمارين الهوائية هي ركوب الدراجات والركض ونط الحبل والتزلج. يمكن أداء هذه التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع. من الأفضل أن يكون لديك جدول تمارين كل يوم بديل. هذه العادة تجعلك تمارس تمارينك بانتظام ودون تعب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على جدول عملك وتخصيص بعض الوقت للتمارين. سيساعدك هذا على المدى الطويل في التمتع بقلب سليم.
تعليقات
إرسال تعليق