التغذية الأساسية لكل امرأة
كامرأة ، جسمك معقد للغاية. طوال كل مرحلة من مراحل حياتك ، سوف تحتاج إلى رعاية إضافية ودعم غذائي. تدعم التطورات العلمية الحديثة عددًا من الخيارات الطبيعية للمرأة ، مثل فول الصويا. ومع ذلك ، تظل الحقيقة أن الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد لا تزال من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة الكلية. يجب على جميع النساء تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع هذه العناصر الغذائية الأساسية.
الكالسيوم ضروري لصحة العظام.
بصفتك امرأة ، يكون لديك خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام لأن لديك أنسجة عظمية أقل وتفقد العظام بسرعة أكبر من الرجال. تأكد من استهلاك كمية كافية من الكالسيوم طوال الحياة ، لأن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان والجلد ، ولكن القليل من البالغين يحصلون عليه في وجباتهم الغذائية. تأكد من العثور على مكمل الكالسيوم عالي الجودة لضمان حصولك على بدل يومي لتحسين الصحة.
يؤثر حمض الفوليك على النساء بعدة طرق.
يلعب دورًا مهمًا أثناء نمو الجنين وتطوره السريع. في الواقع ، قد يقلل تناول كمية كافية من حمض الفوليك كجزء من نظام غذائي صحي قبل وأثناء الحمل المبكر من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي في الدماغ أو النخاع الشوكي. يُنصح جميع النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل وحتى الأسابيع الأولى من الحمل.
يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في الحفاظ على مستويات الهوموسيستين الطبيعية ؛ يُعتقد أن المستويات المرتفعة من الهوموسيستين عامل خطر على صحة القلب.
حديد
الحديد عنصر غذائي حيوي يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة ونقل الأكسجين. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 62٪ من النساء فوق سن 20 لا يستوفين الـ RDA للحديد تميل النساء أيضًا إلى أن تكون منخفضة في الحديد لأنهن يملن إلى تناول الأطعمة منخفضة الحديد وتفقد الحديد خلال فترة الحيض.
شرب كوب من عصير البرتقال مع الحبوب يمكن أن يعزز امتصاص الجسم للحديد. يساعد فيتامين ج الجسم على استقلاب الحديد. مكمل فيتامين سي عالي الجودة غني بمضادات الأكسدة للمساعدة في محاربة الآثار الضارة للجذور الحرة هو مكمل رائع ليس فقط للمساعدة في امتصاص الحديد ، ولكن أيضًا لمكافحة الشيخوخة.
فيتامين ج مرغوب فيه لفوائده العديدة ، بما في ذلك المساهمة في صحة العظام والأسنان والأوعية الدموية وإنتاج الكولاجين.
بالإضافة إلى تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، فإن الفحوصات الروتينية أساسية للوقاية والحياة الصحية. يجب أن تخضع لفحص نسائي سنوي يتضمن فحص الحوض وفحص الثدي واختبار PAP. ضع في اعتبارك أيضًا إجراء فحوصات شهرية للثدي لتتعرف على شكل ومظهر ثدييك بشكل طبيعي. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، يجب أن تخضع لتصوير الثدي بالأشعة السينية كل عام.
الكالسيوم ضروري لصحة العظام.
بصفتك امرأة ، يكون لديك خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام لأن لديك أنسجة عظمية أقل وتفقد العظام بسرعة أكبر من الرجال. تأكد من استهلاك كمية كافية من الكالسيوم طوال الحياة ، لأن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان والجلد ، ولكن القليل من البالغين يحصلون عليه في وجباتهم الغذائية. تأكد من العثور على مكمل الكالسيوم عالي الجودة لضمان حصولك على بدل يومي لتحسين الصحة.
يؤثر حمض الفوليك على النساء بعدة طرق.
يلعب دورًا مهمًا أثناء نمو الجنين وتطوره السريع. في الواقع ، قد يقلل تناول كمية كافية من حمض الفوليك كجزء من نظام غذائي صحي قبل وأثناء الحمل المبكر من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي في الدماغ أو النخاع الشوكي. يُنصح جميع النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل وحتى الأسابيع الأولى من الحمل.
يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في الحفاظ على مستويات الهوموسيستين الطبيعية ؛ يُعتقد أن المستويات المرتفعة من الهوموسيستين عامل خطر على صحة القلب.
حديد
الحديد عنصر غذائي حيوي يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة ونقل الأكسجين. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 62٪ من النساء فوق سن 20 لا يستوفين الـ RDA للحديد تميل النساء أيضًا إلى أن تكون منخفضة في الحديد لأنهن يملن إلى تناول الأطعمة منخفضة الحديد وتفقد الحديد خلال فترة الحيض.
شرب كوب من عصير البرتقال مع الحبوب يمكن أن يعزز امتصاص الجسم للحديد. يساعد فيتامين ج الجسم على استقلاب الحديد. مكمل فيتامين سي عالي الجودة غني بمضادات الأكسدة للمساعدة في محاربة الآثار الضارة للجذور الحرة هو مكمل رائع ليس فقط للمساعدة في امتصاص الحديد ، ولكن أيضًا لمكافحة الشيخوخة.
فيتامين ج مرغوب فيه لفوائده العديدة ، بما في ذلك المساهمة في صحة العظام والأسنان والأوعية الدموية وإنتاج الكولاجين.
بالإضافة إلى تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، فإن الفحوصات الروتينية أساسية للوقاية والحياة الصحية. يجب أن تخضع لفحص نسائي سنوي يتضمن فحص الحوض وفحص الثدي واختبار PAP. ضع في اعتبارك أيضًا إجراء فحوصات شهرية للثدي لتتعرف على شكل ومظهر ثدييك بشكل طبيعي. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، يجب أن تخضع لتصوير الثدي بالأشعة السينية كل عام.
تعليقات
إرسال تعليق