حمية دهون البطن
الدهون حول البطن هي حالة تؤثر علينا سلبًا من حيث الاهتمامات الصحية والجمالية التي نراها في كثير من الناس في مجتمعنا. يعتبر التزليق أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء. تكون هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء بعد سن الأربعين ، نظرًا لقلة إفراز هرمون الاستروجين ، تكون دهون البطن أكثر شيوعًا بعد هذا العمر. في هذه المقالة ، يمكنك العثور على توصيات غذائية يمكنك تطبيقها لإزالة الدهون حول البطن.
- المحتويات
- ما هي الدهون حول السرة؟
- ما هو تأثير التغذية على دهون منطقة البطن؟
- هل يزيد استهلاك الكحول من الدهون حول البطن؟
- هل الأحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من الدهون؟
- كيف تؤثر الدهون حول البطن على الأمراض؟
- ما الذي يجب فعله للتخلص من الدهون التي تتشكل حول البطن؟
- عينة قائمة النظام الغذائي لتقليل الدهون في البطن
ما هي الدهون حول السرة؟
السمنة التي تظهر حول السرة هي حالة يمكن أن تسبب نتائج مزعجة أكثر مقارنة بالدهون في مناطق أخرى. يمكن أن تكشف هذه الدهون عن مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني. الطريقة الأكثر دقة التي يمكن القيام بها للتخلص من مخاطر المرض هي اتباع نظام غذائي صحي.
ما هو تأثير التغذية على دهون منطقة البطن؟
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، أي تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم ، يزيد من الدهون التي تتشكل حول البطن. يمكنك تقليل تناول الدهون المشبعة عن طريق قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والتحكم في حصتك سيساعدك على محاربة الدهون. تحتوي الأطعمة السريعة على مستويات عالية من الدهون. هذا يسبب زيادة الوزن والدهون حول البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لهذا السبب ، فإن عدم إهمال الضوابط الخاصة بك والاجتماع بأخصائي التغذية سيفيدك في هذه العملية. اقتراحنا الأول للتخلص من الدهون حول بطنك هو: إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة ، فسوف تتخلص منها. يمكنك تغيير عاداتك الغذائية بأطعمة صحية يمكنك تناولها بسرعة في المنزل. على سبيل المثال ، إذا كانت وتيرتك شديدة أثناء النهار وكان عليك تناول وجبة خفيفة بسرعة ، فإن تناول الفاكهة معك وتناول هذه الفاكهة في وجباتك الخفيفة يمكن أن يكون خطوة جيدة في تغيير عاداتك الغذائية.
هل يزيد استهلاك الكحول من الدهون حول البطن؟
يمكن أن يتسبب استهلاك الكحول في خلط السعرات الحرارية العالية في محتواها مباشرة في الدم وتخزينها على شكل دهون. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي الحد من استهلاك الكحول أيضًا إلى تقليل الدهون التي تتشكل في منطقة البطن. يحتوي 1 جرام من الكحول على 7 سعرات حرارية وهذا يدل على احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. (كربوهيدرات 4 كيلو كالوري / 1 جم ، بروتين 4 كيلو كالوري / 1 جم ، دهون 9 كيلو كالوري / 1 جم). بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات أن الكحول له تأثير على الهرمونات ويسبب الشعور بالجوع.
هل الأحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من الدهون؟
في دراسة أجريت في جامعة ويك فورست ؛ لقد ثبت أن المارجرين ومنتجات المعجنات والبسكويت والأطعمة المقلية المنتجة من الزيوت المهدرجة تزيد من التزليق الذي يتطور حول منطقة البطن والخصر والبطن نظرًا لاحتوائها على الأحماض الدهنية غير المشبعة وأن التزييت يتطور حول الخصر والبطن. مقارنة بالمناطق الأخرى. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة:
- بطاطس مقلية،
- دوناتس (دوناتس) ،
- كيك،
- اللحوم الحمراء ،
- الجبن والقشدة
- زيوت صناعية صلبة ،
- قطع شوكولاته،
- رقائق البطاطس.
كيف تؤثر الدهون حول البطن على الأمراض؟
أظهرت الدراسات أن الدهون التي تتشكل حول البطن ؛
- هشاشة العظام،
- الخرف (النسيان) ،
- الزهايمر ،
- داء السكري،
- سرطان القولون،
- متلازمة الأيض،
- ضغط دم مرتفع
يدل على أنه يسبب مشاكل صحية مثل
ما الذي يجب فعله للتخلص من الدهون التي تتشكل حول البطن؟
1) تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. (خبز الحبوب الكاملة ، مكرونة القمح الكامل ، الحبوب غير المكررة ، الشوفان ، بذور الكتان ، الكمثرى ، التين ، الخوخ ، المشمش المجفف ، البقوليات مثل الحمص ، العدس ، المكسرات ، بذور الزيت ، البازلاء ، اللفت ، البنجر ، إلخ) ، القرنبيط ، الكرنب )
إذا كنت تستهلك الفاكهة نفسها بدلاً من شرب عصير الفاكهة ، فستحصل أيضًا على الألياف من الفاكهة. لهذا السبب يفضل تناول الفاكهة مباشرة بدلاً من عصائر الفاكهة.
2) تناول الشاي الأخضر والتوت.
وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية ؛ يقال أن الشاي الأخضر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في إنقاص الوزن. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين وهذه الكاتيكين تزيد من إنفاق السعرات الحرارية في الجسم وتقليل الدهون التي تتشكل حول الخصر. في الدراسات التي أجريت على استهلاك العنبية ، تم تحديد أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع استهلاك التوت الأزرق لديهم دهون قطنية أقل.
3) تجنب الدهون المتحولة. (أظهرت الدراسات التي أجريت على الدهون المتحولة أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالأمراض ومحيط الخصر العالي.
4) تناول وجباتك كثيرًا وباعتدال. إذا كنت تأكل مع التحكم في كمية الطعام بشكل متكرر ، فسوف تشعر بجوع أقل ولن تشعر بالجوع المفاجئ ، لذلك لا تتناول سعرات حرارية إضافية.
5) تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. (على الرغم من أن المكسرات تحتوي على دهون صحية ، إلا أن الاستهلاك المفرط سيسبب دهون حول بطنك. يمكنك الاختيار بين الوجبات ؛ 2 جوز ، 5-6 حبات بندق ، لوز تعادل حصة واحدة.
6) القيام بالتمارين الرياضية التي تمد منطقة البطن بساعة إلى ساعتين بعد العشاء. كما أن التمارين المنتظمة ستسرع من عملية فقدان الوزن.
7) تناول الخضار. سيبقى استهلاك الخضار في جهازك الهضمي لفترة أطول بفضل الألياف التي يحتوي عليها ، ولأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، فلن يزيد وزنك عند تناوله بكميات مناسبة.
8) اختر الزيوت المناسبة. يفضل زيت الزيتون في وجباتك. أظهرت الدراسات التي أجريت على حمية البحر الأبيض المتوسط أن استهلاك زيت الزيتون له آثار إيجابية على أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة والزهايمر.
الدهون الصحية:
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت البندق
عينة قائمة النظام الغذائي لتقليل الدهون في البطن
اشرب كوبًا واحدًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ. استهلك 1 مشمش.
صباح:
(تأكد من تناول وجبة الإفطار حتى نصف ساعة بعد الاستيقاظ)
بدائلك:
1. بديل
* 1 كوب شاي عشبي (شاي أخضر - شاي أبيض).
* 1 بيضة مسلوقة (يمكنك تحليتها بالبهارات).
* 1 شريحة رقيقة من جبنة الفيتا قليلة الدسم
* 1 شريحة رقيقة من الخبز (النخالة ، القمح الكامل ، الجاودار)
* 5 زيتون أو 2 جوز
* خيار ، بقدونس ، جرجير.
2. بديل
* 1 كوب شاي عشبي (شاي أخضر - شاي أبيض).
* شريحة واحدة من الجبن الشيدر منزوع الدسم وشريحتين رفيعتين من الخبز المحمص الخالي من الدسم (نخالة ، قمح كامل ، جودار)
* 5 زيتون أو 2 جوز
* خيار ، بقدونس ، جرجير.
3. بديل
* 1 كوب شاي عشبي (شاي أخضر - شاي أبيض).
* مينمين محضر من بيضة واحدة + 1 طماطم صغيرة + 1 فلفل + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
* شريحة واحدة رقيقة من جبنة الفيتا الخالية من الدسم (يمكنك إضافة الكمون الأسود)
* 1 شريحة رقيقة من الخبز (النخالة ، القمح الكامل ، الجاودار)
4. بديل
* 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + كوب واحد من الحليب قليل الدسم (يمكنك أيضًا تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كان يسبب عسر الهضم) + 1/2 موز + 1 ملعقة صغيرة من العسل
ملاحظة: استهلك البدائل بالتناوب.
2،5-3 ساعات بعد
وجبة الحلم:
حفنة واحدة من الفاكهة (في اليوم الذي تتناول فيه البديل الرابع ، تناول 2 من الجوز أو 6 حبات من اللوز الخام في هذه الوجبة ، ويمكنك شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة معها).
2،5-3 ساعات بعد
وقت الظهيرة:
نصف وعاء شوربة (إذا لم يكن متوفرًا ، يمكنك إضافة نصف رغيف خبز).
لحم / دجاج / سمك بحجم 3-4 كرات لحم (60-90 جرام) (إذا أكل الدجاج ، لن يؤكل الجلد) أو 6-8 ملاعق كبيرة من البقوليات
نصف حصة من السلطة (عصير الليمون ، لا تضيف الزيت والملح)
1 شريحة رقيقة من الخبز (النخالة ، القمح الكامل ، الجاودار)
2،5-3 ساعات بعد
وجبة الحلم:
1 ماء معدني عادي (عصير الليمون)
1 كوب من الحمص المحمص أو 2 مقرمشات صغيرة من القمح الكامل
2،5-3 ساعات بعد
اخر النهار:
طعام نباتي يحتوي على 6-8 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
1 وعاء (4 ملاعق كبيرة) من الزبادي أو كوب واحد من اللبن
سلطة (بدون زيت وبدون ملح يمكنك عصر ليمون)
4 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف أو شريحتان رفيعتان من الخبز (النخالة ، القمح الكامل ، الجاودار)
2،5-3 ساعات بعد
وجبة الحلم:
1 كوب أو 4 ملاعق كبيرة من زبادي أكتيفيا (سادة)
تعليقات
إرسال تعليق