→تناول الطعام بالخارج

هل تجوع نفسك باستمرار حتى تصل إلى المطعم ، ثم تطلب كل شيء في القائمة لملء فجوة الجوع؟ إذا كنت جادًا بشأن مراقبة وزنك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتكون "عشاءًا مستنيرًا" بحيث تتخذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله عند تناول العشاء بالخارج.

يقدم لنا خبير اللياقة البدنية بوب جرين (نعم ، نفس بوب جرين من عرض أوبرا) بعض النصائح حول ما يجب مراعاته في أنواع مختلفة من المطاعم.

مطاعم إيطالية -

تخطي سلة الخبز. على الأقل ، لا تجعله جالسًا أمامك لتناول الوجبة بأكملها.

-تقسيم أطباق المعكرونة. عادة ما تكون الأجزاء كبيرة بما يكفي لشخصين.

-اختر الحساء لوجبة مثل المينيسترون.

- تجنب أي شيء يسمى "بارماجيانا" لأنه عادة ما يكون مقلي مع طبقات من الجبن.

المطاعم الصينية - شاهد

الزيت وتجنب أي شيء مقلي.

-تذكر أن معظم السعرات الحرارية مخبأة في الصلصات.

- قل "لا" لفافات البيض - فهي مليئة بالدهون.

- تجنب الأطباق التي تحتوي على الباذنجان - فهي تمتص الزيت مثل الإسفنج.

- اختر الأرز البني على الأبيض. لا تخطئ بين الأرز المقلي والأرز البني.

- ملفات تعريف الارتباط الحظ لا بأس بها - فهي تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية فقط.

مطاعم مكسيكية -

تخطي رقائق البطاطس / ناتشوز.

- استبدل الصلصة بطبقة أخرى مثل الجبن والجواكامولي والقشدة الحامضة.

-تجنب الكيساديلا والانتشلادا المليئة بالجبن. تمتلئ تاماليس بالدهون.

-حاول أن تأكل نصف بوريتو فقط - احتفظ بالباقي لوقت لاحق.

-سلطات التاكو خيار جيد - فقط لا تأكل القشرة. تضاعف القشرة السعرات الحرارية.

- الفاهيتا خيار جيد. قم بتحميلهم بالخضار والصلصة ، وتخطى الكريمة الحامضة.

يعتقد بوب أنه "لا يوجد شيء أكثر خطورة من الظهور في مطعم جائع حقًا." يمكن أن يوفر لك العشاء المطّلع مئات السعرات الحرارية في وجبة واحدة فقط. لتخفيف الجوع ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل الخروج.