10 خطوات نحو السعادة

إليكم دليل الخطوات العشر للسعادة في فن الحياة الصحية :

ساعة واحدة من النوم الإضافي

بالنسبة لأولئك منا المحظوظين بما يكفي للعيش في المملكة المتحدة ، صباحًا ، تعود الساعات في نهاية هذا الأسبوع ، مما يعني أننا نحصل على ساعة إضافية في السرير!

تمرن لمدة 20 دقيقة في الصباح

لقد وجدت الدراسات أن أول 20 دقيقة من الحركة بعد فترة طويلة من الراحة المستقرة ، توفر الفوائد الصحية المثلى. لذلك ، عندما تستيقظ غدًا ، ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة مع الطعنات ، والقفزات النجمية ، والضغط والجلوس ، أو إذا كان كل هذا يبدو مفعمًا بالحيوية قبل تناول فنجان من القهوة ، فانتقل قليلاً في نزهة. الحديقة.

تناول العصيدة على الفطور

إن تناول العصيدة في الصباح هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك بعد أن يستريح ويصوم بشكل أساسي لمدة ثماني ساعات. الشوفان هو طاقة بطيئة في إطلاق الكربوهيدرات ، مما يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. ليس هذا فحسب ، بل إنها مصدر كبير للمغنيسيوم ، وقد أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما أنها ممتلئة حقًا ، لذا تناول وعاء من العصيدة الدافئة اللذيذة على الإفطار وستستمر في العمل حتى وقت الغداء.

إنفاق الأموال على الآخرين

نعلم جميعًا مدى روعة الشعور عندما تشتري هدية لشخص ما وترى كيف تضيء أعينهم عندما يفتحونها. إنها حقًا واحدة من أبسط ملذات الحياة. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير ، حتى الأشياء الصغيرة مثل شراء صحيفة جارك المسن أو شراء حزمة من الملصقات لطفلك. عندما يتلقى الناس هدية غير متوقعة ، فأنت تُظهر لهم أنك قضيت وقتًا في التفكير فيهم وما يحلو لهم وأن أصدقائي ، لا يقدر بثمن!

الحصول على بعض الوقت "لي"

ثبت علميًا أن إدارة الحصول على 10 دقائق فقط من وقت "أنا" يوميًا مفيد لصحتنا ورفاهيتنا . كيف تقضي هذا الوقت "أنا" متروك لك تمامًا ؛ يمكن ان تكون:

• التأمل
• الاستحمام
• قراءة
• الذهاب للمشي
• الجلوس في الحديقة

من الضروري بالنسبة لنا أن نركز أنفسنا ونركز على ما يقوله لنا عقلنا وجسدنا ؛ وقت للتفكير اللطيف والوعي الذاتي واليقظة .

عناق شخص

العناق كبيرة أليس كذلك؟ إنهم يجعلون كل شيء أفضل ، ويجعلونك تشعر بالحب ، وعندما تعانق شخصًا آخر ، فإنك تساعد في نشر تلك الفرح. يدعي عالم الأعصاب ، بول زاك ، أن ثمانية عناق يوميًا هو العدد الأمثل من العناق اللازمة للشعور بالرضا ، ويقول طبيب الأعصاب شيكار راما ، "يمكن أن يكون لها تأثير قوي على النفس البشرية ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والفرح. ولا يهم إذا كنت اللمسة أو اللمسة. كلما تواصلت مع الآخرين - حتى على أصغر مستوى جسدي - كلما كنت أكثر سعادة ". عناق ، أي شخص؟

ذكريات

يمكن أن يؤدي الرجوع إلى الصور ومقاطع الفيديو القديمة إلى تحسين مزاجك إلى حد كبير ، في الواقع بأكثر من قطعة من قطعة الشوكولاتة المفضلة لديك! أجرى باحثو الجامعة المفتوحة دراسة بحثت في التأثيرات على الحالة المزاجية للشخص عند تعرضهم لعوامل مختلفة. قد تتخيل أن تناول الشوكولاتة أو الاستماع إلى الموسيقى سيكون هو الفائز ، ولكن في الواقع كان النظر إلى الصور القديمة هو العامل الذي تميز بمسافة ميل واحد ، مما يجعل الناس أكثر سعادة بنسبة 11٪ مما كانوا عليه سابقًا.

رائحة الورود

حسنًا ، ليس الورود على وجه التحديد ، ولكن إذا كنت ترتدي عطرًا برائحة الأزهار أو تحيط نفسك برائحة الأزهار ، يعتقد علماء من جامعة روتجرز في نيوجيرسي أنك ستكون أكثر سعادة بثلاث مرات مما لو كنت ستشم رائحة روائح أخرى. العذر المثالي للذهاب وشراء باقة من الزهور ، أو إذا أسقطت ما يكفي من التلميحات ، فربما يشتري لك الزوج بعضًا منها!

جرب أشياء جديدة

الإثارة واندفاع الأدرينالين الذي يأتي مع التفكير والممارسة لتجربة شيء جديد له تأثير رائع على أجسامنا. ليس فقط أنه مفيد لعقولنا ؛ مساعدته على التعلم والعمل الجاد وممارسة الدماغ ، ولكنه أيضًا أمر رائع لرفاهيتنا وتواصلنا الاجتماعي ، وكل ذلك يساعد على مستويات الإيجابية والثقة.

أحط نفسك بأشخاص سعداء

إذا كان أصدقاؤك وعائلتك سعداء ، فمن الصعب جدًا ألا تكون كذلك. بصفتنا جنسًا بشريًا ، فإننا نميل إلى الاندفاع نحو الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، لذلك إذا كانت دائرتك الاجتماعية راضية بشكل عام ، وسعيدة وإيجابية ، فمن المحتمل جدًا أن تكون كذلك.