تنويم نفسك الآن 10 خطوات لتنويم نفسك اليوم
نوم مغناطيسيا نفسك الآن!
أريد أن أريكم أسلوبًا مثيرًا للاهتمام حقًا لتنويم نفسك. تُعرف باسم تقنية بيتي إريكسون لأنها ابتكرتها لتنويم نفسك. ميلتون إريكسون ، زوج بيتي ، هو شخص أشرت إليه في عدة مناسبات في عملي كأخصائي علاج طبيعي وطبيب نفسي شهير وشخص يبدو أن عمله ينومني طوال الوقت. هذه التقنية لتنويم نفسك تنسب إليها بالكامل. التنويم المغناطيسي على نفسك طريقة
بيتي إريكسون: تعتمد
هذه الطريقة للتنويم المغناطيسي على المقدمات والأيديولوجيات التالية. في حين أن هناك عددًا من الأمثلة المضادة لهذه المفاهيم ، فإنها ستكون ذات قيمة في فهم واستخدام هذه الطريقة لتنويم نفسك.
نفكر في أفكارنا بالصور والأصوات والمشاعر.
عندما نفكر في الصور نشير إلى الأشياء الخارجية التي نراها والصور الداخلية التي نخلقها. يتضمن ذلك الصور التي تم تذكرها ("كيف تبدو غرفة نومك؟") ، الصور المُنشأة ("كيف ستبدو إذا تم إعادة تزيينها؟") ، بالإضافة إلى الأشياء الواقعية الواقعية التي نراها عنا.
عندما نفكر في الأصوات ، فهذه هي الأشياء التي نسمعها والأصوات الداخلية التي نخلقها. يتضمن ذلك الكلمات أو الأصوات التي يتم تذكرها ("فكر في أغنية البوب المفضلة لديك") ، أو الكلمات أو الأصوات المتخيلة ("تخيل أن الأغنية يغنيها شخص آخر") ، ويتضمن أيضًا حوارك الداخلي بالإضافة إلى كل ما هو حقيقي وواقعي أصوات حية من حولنا.
ثالثًا ، الأشياء التي نشعر بها. يمكن أن تكون هذه أحاسيس جسدية فعلية أو أحاسيس متخيلة. هل يمكنك تخيل وجودك على شاطئ البحر والتجديف في البحر البارد؟
يستخدم معظمنا إحدى طرق التفكير هذه أكثر من غيرها ؛ على الرغم من أننا نستخدم كل منهم الثلاثة. نظرًا لأن هذا هو الحال عادةً ، فإن الفرد الذي "يفكر" في الصور لن ينوم نفسه بشكل أفضل بمجرد التخيل.
الانتباه المركّز:
الصور النمطية لمنوم مغناطيسي يحمل ساعات أو أجهزة تثبيت أخرى ليحدق بها العملاء هي نتيجة الكثير من سوء الفهم حول التنويم المغناطيسي. لقد قمت منذ فترة طويلة بنفي سترة التدخين المخملية الخاصة بي ومشاهدة سلسلة لمزيد من الأساليب الحديثة للحث المنوم! عادة ما تكون تجربة التنويم المغناطيسي تجربة تركز على الداخل حيث نبتعد عن البيئة المحيطة بنا ونوجه انتباهنا إلى الداخل. هذه التقنية لتنويم نفسك بالإيحاء تفعل ذلك أكثر.
تقنية التنويم المغناطيسي:
الخطوة 1: ابحث عن وضع مريح واسترخِ واستقرت. ادخل في وضع يمكنك الحفاظ عليه بسهولة للوقت الذي تنوم فيه نفسك. يمكن أن يكون الجلوس أو الاستلقاء ، على الرغم من أنه يوصى بالجلوس لمنعك من النوم. اجعل نفسك متمركزًا ، فقط انظر أمامك وتنفس ببطء وسهولة. اسمح لنفسك بالاسترخاء.
الخطوة 2: فكر في طول الوقت الذي تنوي أن تقضيه في هذه الحالة وأدلي ببيان لنفسك حول هذا الأمر ، مثل "سأقوم بتنويم نفسي مغناطيسيًا لمدة 20 دقيقة ..." (أو أيًا كانت المدة التي تريدها) ستسعد اكتشف مدى قدرة "الساعة الداخلية" على تتبع الوقت من أجلك.
الخطوة 3: ما الذي ترغب في الخروج منه؟ تحدث لنفسك عن سبب رغبتك في تنويم نفسك. في هذه العملية ، تسمح لعقلك اللاواعي بالعمل على قضية بدلاً من تقديم اقتراحات طوال الوقت ، (وهذا أسلوب آخر) لذلك يجب أن يعكس بيان الغرض هذه الحقيقة. وإليك الطريقة التي أوصيك بها أن تقولها لنفسك: "سأقوم بتنويم نفسي بغرض السماح لعقلي اللاواعي بإجراء التعديلات المناسبة لمساعدتي في _____________".
ملء الفراغ بما تريد تحقيقه مثل "تنمية ثقة أكبر في المواقف الاجتماعية". الكلمات الفعلية ليست بنفس أهمية حقيقة أن تصريحك يعترف بأنك تحول هذه العملية إلى عقلك اللاواعي.
الخطوة 4: انظر أمامك ، ولاحظ ثلاثة أشياء ، واحدًا تلو الآخر ، تراها. اذهب ببطء ، توقف للحظة في كل منهما. يُفضل أن تكون أشياء صغيرة ، مثل بقعة على الحائط ، أو مقبض الباب ، أو زاوية إطار الصورة ، وما إلى ذلك. يحب بعض الأشخاص تسمية العناصر عند النظر إليها - "أرى المفصلة على الباب الإطار".
الخطوة 5: حوّل انتباهك الآن إلى قناتك السمعية ولاحظ ، واحدًا تلو الآخر ، ثلاثة أشياء تسمعها. (ستلاحظ أن هذا يسمح لك بدمج الأصوات التي تحدث في البيئة بدلاً من تشتيت انتباهك.)
الخطوة 6: بعد ذلك ، اهتم بمشاعرك ولاحظ ثلاثة أحاسيس يمكنك الشعور بها الآن. مرة أخرى ، انتقل ببطء من واحد إلى التالي. من المفيد استخدام الأحاسيس التي عادة ما تكون خارج نطاق وعيك ، مثل وزن نظارتك ، والشعور بساعة معصمك ، وملمس قميصك على جسمك ، وما إلى ذلك.
الخطوة 7: استمر في العملية باستخدام صورتين ، ثم سمعيتين ثم جماليتين. ثم ، بنفس الطريقة ، تابع (ببطء) مع واحد من كل منهما.
لقد أكملت الآن الجزء "الخارجي" من عملية التنويم المغناطيسي. حان الوقت الآن لبدء الجزء "الداخلي".
الخطوة 8: الآن أغلق عينيك. الآن ، ضع صورة في ذهنك. لا تعمل بجد في هذا ؛ هذا ممتع ، تذكر؟ يمكنك إنشاء صورة أو مجرد التقاط ما يأتي. قد تكون نقطة ضوء ، أو شاطئ جميل ، أو سيارتك أو تفاحة. لن أخيفك بالأفكار التي تخطر ببالي بشكل عشوائي. إذا جاءك شيء ما ، فقط استخدمه. إذا لم يأتِ شيء ، فلا تتردد في وضع شيء ما في ذهنك.
الخطوة 9: توقف مؤقتًا ودع صوتًا يصل إلى وعيك أو أنشئ واحدًا وقم بتسميته. على الرغم من أن هذا هو الجزء الداخلي تقنيًا ، إذا كان يجب أن تسمع صوتًا بالخارج أو في الغرفة معك ، فلا بأس من استخدام ذلك. تذكر أن الفكرة هي دمج الأشياء التي تختبرها بدلاً من تشتيت انتباهك عنها. عادة ، في حالة عدم وجود أصوات بيئية ؛ كثيرا ما أتخيل سماع هللويا صاخبة من جوقة الإنجيل. لا تسألني لماذا ، هذا يحدث فقط في ذهني.
الخطوة العاشرة: كن على دراية بالشعور وقم بتسميته. يفضل القيام بذلك داخليًا - استخدم خيالك. (أشعر بدفء الشمس على وجهي) ومع ذلك ، كما هو الحال مع السمع ، إذا كان لديك بالفعل إحساس جسدي يلفت انتباهك ، فاستخدم ذلك.
كرر العملية بصورتين ، ثم صوتين ، ثم إحساسين. كرر الدورة مرة أخرى باستخدام ثلاث صور وثلاثة أصوات وثلاثة أحاسيس.
ثم لإكمال العملية ، افتح عينيك عندما ينتهي الوقت المخصص لك - ليس من غير المعتاد أن تشعر قليلاً "متباعدة" أو تتجول إلى حد ما. في البداية يعتقد بعض الناس أنهم قد ناموا. لكن بشكل عام ستجد نفسك تعود تلقائيًا في نهاية الوقت المخصص الذي حددته قبل أن تختار تنويم نفسك. ثق أنك لم تكن نائمًا وأن عقلك الباطن كان يفعل ما طلبته منه.
كثير من الناس لا يمضون الطريق طوال هذه العملية. هذا جيد تمامًا. إذا كان يجب عليك إكمال العملية قبل انتهاء الوقت ، فما عليك سوى الاستمرار في 4 صور ، وأصوات ، ومشاعر ، ثم 5 وما إلى ذلك. إنها طريقة بسيطة لتعريفك فقط بكيفية تنويم نفسك.
أريد أن أريكم أسلوبًا مثيرًا للاهتمام حقًا لتنويم نفسك. تُعرف باسم تقنية بيتي إريكسون لأنها ابتكرتها لتنويم نفسك. ميلتون إريكسون ، زوج بيتي ، هو شخص أشرت إليه في عدة مناسبات في عملي كأخصائي علاج طبيعي وطبيب نفسي شهير وشخص يبدو أن عمله ينومني طوال الوقت. هذه التقنية لتنويم نفسك تنسب إليها بالكامل. التنويم المغناطيسي على نفسك طريقة
بيتي إريكسون: تعتمد
هذه الطريقة للتنويم المغناطيسي على المقدمات والأيديولوجيات التالية. في حين أن هناك عددًا من الأمثلة المضادة لهذه المفاهيم ، فإنها ستكون ذات قيمة في فهم واستخدام هذه الطريقة لتنويم نفسك.
نفكر في أفكارنا بالصور والأصوات والمشاعر.
عندما نفكر في الصور نشير إلى الأشياء الخارجية التي نراها والصور الداخلية التي نخلقها. يتضمن ذلك الصور التي تم تذكرها ("كيف تبدو غرفة نومك؟") ، الصور المُنشأة ("كيف ستبدو إذا تم إعادة تزيينها؟") ، بالإضافة إلى الأشياء الواقعية الواقعية التي نراها عنا.
عندما نفكر في الأصوات ، فهذه هي الأشياء التي نسمعها والأصوات الداخلية التي نخلقها. يتضمن ذلك الكلمات أو الأصوات التي يتم تذكرها ("فكر في أغنية البوب المفضلة لديك") ، أو الكلمات أو الأصوات المتخيلة ("تخيل أن الأغنية يغنيها شخص آخر") ، ويتضمن أيضًا حوارك الداخلي بالإضافة إلى كل ما هو حقيقي وواقعي أصوات حية من حولنا.
ثالثًا ، الأشياء التي نشعر بها. يمكن أن تكون هذه أحاسيس جسدية فعلية أو أحاسيس متخيلة. هل يمكنك تخيل وجودك على شاطئ البحر والتجديف في البحر البارد؟
يستخدم معظمنا إحدى طرق التفكير هذه أكثر من غيرها ؛ على الرغم من أننا نستخدم كل منهم الثلاثة. نظرًا لأن هذا هو الحال عادةً ، فإن الفرد الذي "يفكر" في الصور لن ينوم نفسه بشكل أفضل بمجرد التخيل.
الانتباه المركّز:
الصور النمطية لمنوم مغناطيسي يحمل ساعات أو أجهزة تثبيت أخرى ليحدق بها العملاء هي نتيجة الكثير من سوء الفهم حول التنويم المغناطيسي. لقد قمت منذ فترة طويلة بنفي سترة التدخين المخملية الخاصة بي ومشاهدة سلسلة لمزيد من الأساليب الحديثة للحث المنوم! عادة ما تكون تجربة التنويم المغناطيسي تجربة تركز على الداخل حيث نبتعد عن البيئة المحيطة بنا ونوجه انتباهنا إلى الداخل. هذه التقنية لتنويم نفسك بالإيحاء تفعل ذلك أكثر.
تقنية التنويم المغناطيسي:
الخطوة 1: ابحث عن وضع مريح واسترخِ واستقرت. ادخل في وضع يمكنك الحفاظ عليه بسهولة للوقت الذي تنوم فيه نفسك. يمكن أن يكون الجلوس أو الاستلقاء ، على الرغم من أنه يوصى بالجلوس لمنعك من النوم. اجعل نفسك متمركزًا ، فقط انظر أمامك وتنفس ببطء وسهولة. اسمح لنفسك بالاسترخاء.
الخطوة 2: فكر في طول الوقت الذي تنوي أن تقضيه في هذه الحالة وأدلي ببيان لنفسك حول هذا الأمر ، مثل "سأقوم بتنويم نفسي مغناطيسيًا لمدة 20 دقيقة ..." (أو أيًا كانت المدة التي تريدها) ستسعد اكتشف مدى قدرة "الساعة الداخلية" على تتبع الوقت من أجلك.
الخطوة 3: ما الذي ترغب في الخروج منه؟ تحدث لنفسك عن سبب رغبتك في تنويم نفسك. في هذه العملية ، تسمح لعقلك اللاواعي بالعمل على قضية بدلاً من تقديم اقتراحات طوال الوقت ، (وهذا أسلوب آخر) لذلك يجب أن يعكس بيان الغرض هذه الحقيقة. وإليك الطريقة التي أوصيك بها أن تقولها لنفسك: "سأقوم بتنويم نفسي بغرض السماح لعقلي اللاواعي بإجراء التعديلات المناسبة لمساعدتي في _____________".
ملء الفراغ بما تريد تحقيقه مثل "تنمية ثقة أكبر في المواقف الاجتماعية". الكلمات الفعلية ليست بنفس أهمية حقيقة أن تصريحك يعترف بأنك تحول هذه العملية إلى عقلك اللاواعي.
الخطوة 4: انظر أمامك ، ولاحظ ثلاثة أشياء ، واحدًا تلو الآخر ، تراها. اذهب ببطء ، توقف للحظة في كل منهما. يُفضل أن تكون أشياء صغيرة ، مثل بقعة على الحائط ، أو مقبض الباب ، أو زاوية إطار الصورة ، وما إلى ذلك. يحب بعض الأشخاص تسمية العناصر عند النظر إليها - "أرى المفصلة على الباب الإطار".
الخطوة 5: حوّل انتباهك الآن إلى قناتك السمعية ولاحظ ، واحدًا تلو الآخر ، ثلاثة أشياء تسمعها. (ستلاحظ أن هذا يسمح لك بدمج الأصوات التي تحدث في البيئة بدلاً من تشتيت انتباهك.)
الخطوة 6: بعد ذلك ، اهتم بمشاعرك ولاحظ ثلاثة أحاسيس يمكنك الشعور بها الآن. مرة أخرى ، انتقل ببطء من واحد إلى التالي. من المفيد استخدام الأحاسيس التي عادة ما تكون خارج نطاق وعيك ، مثل وزن نظارتك ، والشعور بساعة معصمك ، وملمس قميصك على جسمك ، وما إلى ذلك.
الخطوة 7: استمر في العملية باستخدام صورتين ، ثم سمعيتين ثم جماليتين. ثم ، بنفس الطريقة ، تابع (ببطء) مع واحد من كل منهما.
لقد أكملت الآن الجزء "الخارجي" من عملية التنويم المغناطيسي. حان الوقت الآن لبدء الجزء "الداخلي".
الخطوة 8: الآن أغلق عينيك. الآن ، ضع صورة في ذهنك. لا تعمل بجد في هذا ؛ هذا ممتع ، تذكر؟ يمكنك إنشاء صورة أو مجرد التقاط ما يأتي. قد تكون نقطة ضوء ، أو شاطئ جميل ، أو سيارتك أو تفاحة. لن أخيفك بالأفكار التي تخطر ببالي بشكل عشوائي. إذا جاءك شيء ما ، فقط استخدمه. إذا لم يأتِ شيء ، فلا تتردد في وضع شيء ما في ذهنك.
الخطوة 9: توقف مؤقتًا ودع صوتًا يصل إلى وعيك أو أنشئ واحدًا وقم بتسميته. على الرغم من أن هذا هو الجزء الداخلي تقنيًا ، إذا كان يجب أن تسمع صوتًا بالخارج أو في الغرفة معك ، فلا بأس من استخدام ذلك. تذكر أن الفكرة هي دمج الأشياء التي تختبرها بدلاً من تشتيت انتباهك عنها. عادة ، في حالة عدم وجود أصوات بيئية ؛ كثيرا ما أتخيل سماع هللويا صاخبة من جوقة الإنجيل. لا تسألني لماذا ، هذا يحدث فقط في ذهني.
الخطوة العاشرة: كن على دراية بالشعور وقم بتسميته. يفضل القيام بذلك داخليًا - استخدم خيالك. (أشعر بدفء الشمس على وجهي) ومع ذلك ، كما هو الحال مع السمع ، إذا كان لديك بالفعل إحساس جسدي يلفت انتباهك ، فاستخدم ذلك.
كرر العملية بصورتين ، ثم صوتين ، ثم إحساسين. كرر الدورة مرة أخرى باستخدام ثلاث صور وثلاثة أصوات وثلاثة أحاسيس.
ثم لإكمال العملية ، افتح عينيك عندما ينتهي الوقت المخصص لك - ليس من غير المعتاد أن تشعر قليلاً "متباعدة" أو تتجول إلى حد ما. في البداية يعتقد بعض الناس أنهم قد ناموا. لكن بشكل عام ستجد نفسك تعود تلقائيًا في نهاية الوقت المخصص الذي حددته قبل أن تختار تنويم نفسك. ثق أنك لم تكن نائمًا وأن عقلك الباطن كان يفعل ما طلبته منه.
كثير من الناس لا يمضون الطريق طوال هذه العملية. هذا جيد تمامًا. إذا كان يجب عليك إكمال العملية قبل انتهاء الوقت ، فما عليك سوى الاستمرار في 4 صور ، وأصوات ، ومشاعر ، ثم 5 وما إلى ذلك. إنها طريقة بسيطة لتعريفك فقط بكيفية تنويم نفسك.
تعليقات
إرسال تعليق