10 نصائح لتعيش أفضل حياتك

كيف تسير حياتك؟ إذا كنت لا تحب الاتجاه الذي تجد نفسك مسافرًا إليه ، فيمكنك فقط تغيير مسارك. لكن كيف يمكنك القيام بذلك على أفضل وجه؟

تتطلب عيش حياتك الأفضل أن تفحص ما يهمك. كما يستلزم أيضًا الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية حتى يكون لديك الطاقة لتجاوز أحلامك. فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على الإبحار في البحار المحيرة لتحسين الذات.

1. ابدأ كل يوم بنية

هل تبدأ كل يوم بفكرة ثابتة عما تأمل في تحقيقه خلال الـ 16 ساعة القادمة أم تستيقظ وتتعثر خلال يومك؟ ستزيد من إنتاجيتك دون الشعور بضغط إضافي أو إرهاق إذا حددت النوايا.

على عكس الأهداف ، تركز النوايا على ما يمكنك تحقيقه في الوقت الحاضر - والذي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك المستقبلية. قد تنوي إظهار أفعال طيبة في يوم من الأيام ، وهذا الغرض الأساسي سوف يلون قرارات مثل ما إذا كنت تريد مساعدة زميل أو إعطاء تغيير إضافي لمتسول.

2. تحديد سلوكيات التجنب الخاصة بك

لقد تم تجهيز فسيولوجيا الجسم باستجابتين للمنبهات الخارجية - القتال أو الهروب. ومع ذلك ، عندما تواجه ضغوطًا حديثة مثل رئيس الإدارة التفصيلية ، يمكن أن تؤدي ردود أفعالك التلقائية إلى سلوكيات هزيمة ذاتية. ترى هذه الظاهرة عندما يتنهد الناس ، "أنا بحاجة إلى مشروب" بعد يوم شاق. يسعون للهروب.

ومع ذلك ، عندما تبحث باستمرار عن أنشطة لتخدير عواطفك ، يمكن أن يكون لسلوك التجنب هذا عواقب وخيمة. إذا ألقيت بنفسك في العمل لتجنب المشاكل الزوجية ، فقد يفسر زوجك / زوجتك غيابك على أنه نقص في العناية وحزم حقائبهم على أي حال. يمكن أن يؤدي البحث عن الراحة في زجاجة كحول أو حبوب منع الحمل إلى وقوع حوادث سيارات وإدمان الكحول وفقدان الوظائف. من خلال تحديد أسباب هذه التفاعلات ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية في إدارة التوتر.

3. معالجة أموالك

وفقًا لبحث أجرته Northwestern Mutual ، فإن الأمور المالية تشدد على الأمريكيين أكثر من مشاكل العلاقات أو مكان العمل. إذا كنت من بين الكثيرين الذين أصيبوا بالذعر بسبب الانكماش الاقتصادي ، فاستخدمه كحافز لتولي مسؤولية أموالك. ضع ميزانية وحدد الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل النفقات وزيادة المدخرات. بعد ذلك ، ابدأ هذا الزحام الجانبي أو ابدأ في قص تلك القسائم.

4. تحديد أهداف SMART

أهداف SMART محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. لن يساعدك القول ، "أتمنى أن أجري ماراثونًا يومًا ما" ، على عبور خط النهاية. ومع ذلك ، فإن وضع جدول زمني للتدريب وربط حذاء الجري الخاص بك سيفي بالغرض.

حدد هدفًا واحدًا ترغب في تحقيقه في كل مجال من مجالات حياتك. بعد ذلك ، قم بالتخطيط لدورة تدريبية للوصول إلى هناك تتحداك دون إعدادك للفشل - مثل محاولة خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد.

5. أكل صحي

يؤثر طعامك على صحتك الجسدية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على مزاجك. في عام 1905 ، استهلك معظم الأمريكيين 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا بسبب الحبوب الكاملة ، وأفاد 1 ٪ فقط ممن تقل أعمارهم عن 75 عامًا بالاكتئاب. ارتفعت معدلات الاكتئاب إلى 6٪ عندما أصبح الخبز الأبيض هو القاعدة - حيث يؤدي تجهيز الدقيق إلى تجريده من العناصر الغذائية.

احرص على تناول نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة القريبة من شكلها الطبيعي. قلل من استهلاكك للمنتجات المصنعة والمواد المضافة مثل السكر والملح. جربه لمدة أسبوع وانظر كيف تشعر.

6. حرك جسمك

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة جديرة بالاهتمام لأنها تفيد جسمك وعقلك. يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. كما أنه يحسن من احترامك لذاتك ويؤدي إلى تدفق الإندورفين ، مما يوفر إحساسًا طبيعيًا بالسعادة .

7. تعلم شيئا جديدا

هل أنت متعلم مدى الحياة؟ إذا كان لديك تاريخ عائلي من الخرف أو مرض الزهايمر ، فقد ترغب في البدء في دراسة لغة أجنبية أو إتقان القيثارة. تشير الأبحاث إلى أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء المعرفي مع تقدمك في العمر. ستصبح أحد الأجداد الأذكياء يومًا ما.

8. كرس هواية

ماذا تفعل في وقت فراغك؟ إذا شعرت بالملل بشكل متكرر ، فقد تشعر بالرغبة في اللجوء إلى عادات غير صحية مثل الشرب. بدلًا من ذلك ، مارس هواية صحية ، مثل العمل في حديقتك أو بناء نماذج طائرات. تبقي نفسك مشغولاً ويمكن أن تحدد مصدر دخل إضافي.

9. ممارسة أعمال الطيبة العشوائية

ربما سمعت المثل ، "عندما تعطي ، ترجع ضعف المبلغ". هناك حقيقة في هذه الحكمة الشعبية تمتد إلى ما هو أبعد من أن يرد صديقك الجميل بعد أن ساعدته على التحرك. تساعد مساعدة الآخرين على تحفيز الجهاز الحوفي المتوسط للدماغ وتطلق فيضانًا من الأوكسيتوسين والفازوبريسين. يزيد هذان الناقلان العصبيان من إحساسك بالعافية.

في المرة القادمة التي تمر فيها بيوم عصيب ، حاول التبرع بالمال لقضية محبوبة أو جمع القمامة في نزهة مسائية. يجب أن يؤدي أداء هذا العمل اللطيف العشوائي إلى تحسين مزاجك.

10. احصل على ليلة نوم هانئة

هل سبق لك أن قطعت وجه أحد أفراد أسرتك عندما كنت متعبًا؟ كل شخص تقريبًا لديه - لكن قلة النوم يمكن أن تضر بصحتك الجسدية أيضًا. قد تتسبب في وقوع حادث أثناء القيادة أو ارتكاب خطأ في العمل يهدد عملك. لممارسة عادات النوم الإيجابية ، التزم بوقت نوم منتظم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا. إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، فلا بأس أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة.

عش وأحب أفضل حياتك اليوم ودائمًا

إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية. يجب عليك أيضًا تحديد هدفك من العيش ومواءمة سلوكك مع تلك الحقيقة الداخلية.