5 طرق يمكن للأغذية الصحية أن تغير العناية بالبشرة والتغذية

بفضل ثورة الصحة واللياقة المتنامية باستمرار ، أصبحنا أكثر تعليماً بشأن الأطعمة التي تحتاجها أجسامنا لتعمل على النحو الأمثل. وعلى الرغم من أننا نعلم بالفعل أن جنون الوجبات السريعة لا يمكن أن يكون مفيدًا لنا ، إلا أن البحث حول مدى ضرر بعض الأطعمة لبشرتنا لا يزال في طور الظهور.

هل لديك فضول لمعرفة كيف تؤثر قائمتك على صحتك؟ العناصر الخمسة التالية هي العناصر الأساسية لعلاقة الجلد والغذاء ، والأمر متروك لك لتعديل عاداتك اليومية لتنقية بشرتك وتعزيز صحتك!

1. مضادات الأكسدة هي أفضل عامل حماية من الشمس

الفيتامينات والمعادن هي أفضل حلفائك في مكافحة أضرار الجذور الحرة كما أنها توفر لك الحماية من أشعة الشمس الضارة. أقوىها في القائمة تشمل فيتامين C من الحمضيات والتوت ، وفيتامين E من المكسرات والبذور. إنها تعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين أ للحفاظ على بشرتك آمنة من أشعة الشمس وشبابًا قدر الإمكان ، سواء عند تناولها أو وضعها موضعياً.

السيلينيوم والزنك من المعادن ذات الخصائص الوقائية المتشابهة ، وهما فعالان بشكل لا يصدق في الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد ، مما يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين والحفاظ عليه في مأمن من الأشعة فوق البنفسجية. ناهيك عن ركلة مستويات الطاقة لديك وسيحصل جهازك المناعي من هذه اللدغات القوية!

2. اللبنات الأساسية للحياة

أو البروتينات ، كما تُعرف أيضًا ، ضرورية لصحة بشرتك ، مثلما تتدخل في كل عملية مهمة في جسمك. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، والتي يلعب عدد قليل منها دورًا مهمًا في إنتاج وإصلاح الكولاجين - بشكل أساسي L-lysine و L- برولين ، وكلاهما يجب أن نشكره للحفاظ على مرونة بشرتنا.

ومع ذلك ، فإن كل واحد منا مختلف ، واستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية ، حرفيًا ، ضروري . توجد في جميع اللحوم الخالية من الدهون - الدواجن ، ولحم البقر ، وسمك السلمون هي أفضل خياراتك ، والبيض ومنتجات الألبان والنباتات مثل الفول والعدس البروتين هو أفضل صديق لعظامك وعضلاتك أيضًا ، لذلك لديك فرصة لتنمية قوتك ومرونتك بمصادر البروتين الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين مشبعًا جدًا ، مما سيساعدك على التحكم في شهيتك .

3. ناعم وحريري مع أوميغا 3

الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 المحبوبة ، والموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والخضراوات الورقية هي مرطبات طبيعية لبشرتك ، وتمنع الالتهاب والتهيج ، مما يؤدي إلى بشرة نقية خالية من حب الشباب دون احمرار ومشاكل حساسية أخرى.

يمكن حتى لمرضى الأكزيما والصدفية الاستفادة من استخدام المزيد من هذا الأحماض الدهنية الجميلة - حيث تساعد إمكاناته التصالحية على تليين الجلد بشكل طبيعي وإصلاح الأنسجة التالفة. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام ، لذلك يوصى أحيانًا باستخدام المكملات الغذائية عالية الجودة.

4. حمية خالية من السكر

لن يؤدي تناول الكب كيك من حين لآخر إلى انتشار حب الشباب بشكل كبير ، لكن الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل منتظم يمكن أن يضر بصحتك. لذلك ، بينما نميل إلى مشاهدة ما نأكله في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لدينا وقت للطهي ، وربما قبل التمرين وبعده ، يصبح الجو محمومًا خلال الأيام التي نعمل فيها ناهيك عن تلك المناسبات الخاصة.

عندما تأتي العطلات وأعياد الميلاد ، قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بنظامك الغذائي الخالي من السكر وعدم الوصول إلى تلك الحلويات الحلوة التي تضر بشرتك ورفاهيتك بشكل عام. كرد فعل لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على ثباتهم حتى في أكبر الإغراءات ، أصبح تقديم الطعام الصحي في سيدني ومدن أخرى خيارًا شائعًا للمناسبات الخاصة مع لمسة مناسبة.

5. تنويع الأطعمة الصحية

إذا كان جسمك معتادًا على الركض على السكر ، فستحصل على فترة "التخلص من السموم" عندما تستبدل الأطعمة السيئة بالوجبات الخفيفة الجيدة - نرحب دائمًا بالفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن التنوع هو المفتاح للحفاظ على الصحة المناسبة. لماذا لا تستمتع ببعض الفشار أو أنواع الآيس كريم الصحية؟

سيعزز عصير الفاكهة مع منتجات الألبان طاقتك بطريقة صحية ، بينما يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يتلخص الأمر في تزويد جسمك بطعام لذيذ باستمرار وبخيال ، لأن الطعام الصحي يمكن أن يتذوق طعمًا لا يصدق عند تحضيره وخلطه بشكل صحيح.

صوفيا سميث هي مدوّنة الأزياء والجمال ونمط الحياة الأسترالية. إنها شغوفة جدًا بمنتجات التجميل العضوية واليوغا ونمط الحياة الصحي. تكتب صوفيا في الغالب في موضوعات متعلقة بالجمال ونمط الحياة ، خاصةً من خلال المدونات والمقالات. هي مساهم منتظم في High Style Life and Ripped.

تجدها على: Facebook Twitter Google +

صوفيا هي إحدى خبرائنا - يمكنك معرفة المزيد عنها وسؤالها عن أي شيء يتعلق بالجمال من خلال التوجه إلى صفحة ملفها الشخصي الخبيرة هنا .

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد