5 ممارسات بسيطة لتكون أكثر حضورا في حياتك اليومية

نحن نعيش في عالم مفتوح بشكل دائم. تتواصل هواتفنا إلى الأبد ، وتتم إعادة تعبئة علب الوارد لدينا باستمرار ، ولا تنخفض قوائم المهام لدينا أبدًا. فهل من عجب أننا تركنا نشعر بالإرهاق والإرهاق وعدم قدرتنا على تقدير ما يحدث هنا والآن.

أنا مضطر إلى الأبد إلى منع نفسي من التفكير في الأشياء التي ستطرح في المستقبل. لا ، أنا لا أقول أن هناك أي خطأ في التطلع إلى شيء ما ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا هو الدفعة الإيجابية التي تحتاجها لتجاوز أسبوع قذر ، ولكن عندما يؤثر ذلك على قدرتك على العيش في الوقت الحاضر ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لذلك إفعل شيا حيال هذا.

ربما لأنني مخطط لا هوادة فيه أنني أعاني من أجل هدوء أعصابي وأن أكون كذلك؟ أو ربما لأنني مهووس بالسيطرة معترف به بنفسي والخوف من تركه يملأني بالقلق الشديد من حدوث خطأ ما إذا لم يكن كل شيء يعمل كالساعة؟ مهما كان الأمر ، أنا متأكد من أنني لست وحدي الذي يشعر بهذا الشعور. في الواقع ، تخبرني الأبحاث أن هذا السلوك ليس شائعًا على الإطلاق ، لدرجة أنه تم إعطاؤه اسمه الخاص: إدمان الوجهة - إدمان الاستمتاع بفعل التخطيط لشيء ما ، أو تذكر شيء ما ، أكثر من الحدث بحد ذاتها.

لكن ليس الأمر فظيعًا ، لأن مجرد التفكير في كل اللحظات الثمينة التي نفتقدها لأننا انتقلنا بالفعل إلى الشيء التالي ، والتالي ، والتالي. مهما حدث لقدرتنا على أن نكون حاضرين ، أن نأخذ كل لحظة كما تأتي ، لنجد الفرح في العمل.

ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على العودة إلى الحاضر ومساعدتك على البدء في الاستمتاع بالحياة كما تحدث مرة أخرى. تعرف الجنة أنني بحاجة إليها بالتأكيد ، لذلك سيساعدني هذا بقدر ما نأمل أن يساعدك!

1. انتبه لجسمك

إن جسم الإنسان شيء عجيب وقدراته أكبر بكثير مما نعطيه الفضل. تكمن المشكلة في حقيقة أن الكثير منا يتجاهل الرسائل التي يرسلها أجسادنا - إنها تتحدث إلينا ، لكننا فقط لا نستمع. هذا جنون ، لأنه لسبب غريب ، نحن سعداء للغاية بالاستماع إلى الرسائل التي يتم بثها إلينا من أمثال وسائل التواصل الاجتماعي ، ومع ذلك فنحن أصم تمامًا بالنسبة إلى رسائلنا الشخصية - الرسائل التي أنشأتها أجسادنا ، والتي تنفرد بها نحن ، الأشخاص ، الوحيدون المهمون حقًا.

واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على أن تكون أكثر حضوراً هي ضبط رسائل جسدك. لذا بدلاً من إنكارها بعض الأطعمة ، لأنك قلق بشأن زيادة الوزن أو لأنك تشعر بأنك أصبع أو تعتقد أنه سيتم الحكم عليك ، استمع إلى ما يحاول جسمك إخبارك به. هل ترغب في القليل من الشوكولاتة؟ Blimmin 'أعط لنفسك بعض. وبالمثل ممارسة ... هل ترغب في الجري؟ اذهب لواحد. الشعور بالتعب قليلا؟ لا تذهب لواحد ، استلقي بدلاً من ذلك. بسيط. لا يحتاج أي منا إلى فعل أي شيء لا نريده وبالتأكيد ليس من أجل الإعجابات والمتابعات. يخبرك جسدك بكل ما تحتاج إلى معرفته. أنت فقط بحاجة إلى الاستماع. ومن خلال قضاء الوقت في الاستماع ، ستكون حاضرًا على الفور.

2. التخلص من المشتتات

هناك الكثير من الأشياء التي تدور حولنا لدرجة أننا قد نجد أنفسنا في كثير من الأحيان في حالة دائمة من الإلهاء. وأنا متأكد من أنه لن يكون مفاجئًا أن تكون عوامل التشتيت هذه مرتبطة في الغالب بهواتفنا وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. إذا لم يكن إشعار WhatsApp ، فهو أمر ping لمثل Instagram. إذا لم تكن رسالة بريد إلكتروني جديدة ، فهي عبارة عن قرع لإعادة التغريد. يمكننا تجاهلها ، لكن هل نحن؟ بالطبع لا نفعل. نوقف على الفور ما نفعله ونخبط في هواتفنا مثل بعض مدمن المخدرات المجانين الذي يتطلع إلى ضربتهم التالية.

أنا مسوف كبير وسأستخدم إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة لإخراجي من القيام بالأشياء الصعبة في قائمة المهام الخاصة بي. على سبيل المثال ، قد يكون لديّ عقلي قليلاً عندما أكون في منتصف كتابة مقال وفجأة يتجول ذهني وقبل أن أعرف ذلك ، تكتب أصابعي تلقائيًا عناوين الويب والشيء التالي الذي أعرف أنني أهدرته نصف ساعة يتنقل بين نادي أصحاب Cockapoo وقيمة مجموعات لوحاتي على Facebook. إنهم مجموعات رائعة دموية ، لكن هناك وقت ومكان وبالتأكيد لا يفضي إلى إنجاز عملي.

إذن كيف تستعيد التركيز؟ كيف يمكنك إعادة نفسك إلى الحاضر للتركيز على ما هو مهم الآن؟

حسنًا ، عليك أولاً أن تكون صادقًا مع نفسك. ما الذي يسبب لك أكثر إلهاء؟ قد يكون من المفيد تدوين ملاحظة على مدار اليومين المقبلين حول متى وبأي سبب يشتت انتباهك. ربما يكون الكلب ... ربما تحتاج إلى اصطحابه للخارج لمسافة أطول حتى تتمكن من إنجاز المزيد من العمل عندما تصل إلى المنزل؟ أو ربما تشتت انتباهك أكثر عندما تكون جائعًا ... ربما تحتاج إلى فطور أكبر أو يمكنك شرب المزيد من الماء طوال اليوم؟ أو ربما يكون هو الضجيج الذي لا هوادة فيه المنبعث من هاتفك الذي لا يمكنك تجاهله ... ربما يجب أن تحاول تحويله إلى الوضع الصامت لفترة محددة كل يوم أو على الأقل إيقاف تشغيل الإشعارات لفترة من الوقت. ابحث عن الشيطان الذي يشتت انتباهك وتخلص منه.

3. التركيز

التركيز هو أداة رئيسية للمساعدة في التركيز ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتواجد. من الواضح الآن أنه لا يمكن أن نتوقع أن يكون لدينا تركيز بنسبة 100٪ بنسبة 100٪ من الوقت ، إنه ببساطة غير واقعي ، فهناك الكثير مما يحدث في الحياة. ومع ذلك ، يمكننا على الأقل أن نهدف إلى قضاء بعض الوقت في يومنا هذا للتركيز على شيء يتطلب تركيزنا الكامل.

تتمثل إحدى الطرق السهلة لتقديم فترات التركيز في شغل نفسك بمهمة أو هواية تمنحك المتعة. على سبيل المثال ، الخبز ، والحياكة ، والكلمات المتقاطعة ، والتلوين ، إلخ ، تتطلب منك التركيز على هذا النشاط من أجل تحقيق نتيجة نهائية جيدة ، مثل الكلمات المتقاطعة الكاملة أو عدم الخروج من الخطوط. إذا كنت تحاول خبز كعكة ، ولكنك تتحقق أيضًا من هاتفك ، وتصرخ في الأطفال بشأن واجباتهم المدرسية ، وتشاهد التلفزيون جميعًا في نفس الوقت ، فليس فقط من المحتمل أن تحرق الكعكة (إذا كنت '' لقد وصلت إلى هذا الحد قبل أن تفسد الأمر!) ، لكنك أيضًا تقلل من المتعة التي تحصل عليها من القيام بهذا النشاط. أي نوع من هزيمة الغرض الصحيح؟

التركيز هو مهارة نطورها بمرور الوقت. يتعلمه الكثير منا كأطفال في المدرسة ، عندما نواجه العديد من المناسبات حيث يكون التركيز ضروريًا للنجاح في مهمة ما. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، وبدأت فرصنا ، وربما رغبتنا في تعلم أشياء جديدة في الانخفاض ، لا مفر من أن تبدأ مستويات تركيزنا في الانخفاض أيضًا. لكن من قال إنه لا يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة؟ لماذا لا تبدأ شيئًا جديدًا - يجب أن يكون هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في تجربته.

4. التخطيط العفوي

أنا أحب التخطيط. أحبها. يعجبني جزء إعداد القوائم ، وجزء الحصول على كل شيء بالترتيب ، وجزء الترقب. كل شىء. أنا أحب كل شيء عن ذلك. أحبه كثيرًا ، وأعتقد أنني أحب التخطيط أكثر من العمل الفعلي. خذ عيد الميلاد على سبيل المثال. أنا أفضل بكثير الركض حتى عيد الميلاد في يوم عيد الميلاد نفسه. كل هذا التحضير للخبز ، والشراء الحالي ، وصنع القائمة ، إنه حلم المخططين. ولكن بعد ذلك يأتي اليوم وهذا كل شيء ، فماذا بعد ... إذن نعم إنها مشكلة 😉

عندما نخطط لكل التفاصيل الدقيقة للأيام والأسابيع والأشهر المقبلة ، فإننا نحرم أنفسنا من فرصة السير ببساطة مع التدفق. أنا متأكد إلى حد ما من أن ذاتي الأصغر ، الخالية من الأطفال كانت عفوية أكثر مما أنا عليه الآن (أتذكر الذهاب إلى المطار مع زوجي واثنين من أصدقائي وشراء تذاكر لأي رحلة بها مقاعد. انتهى بنا المطاف في أمستردام من أجل عطلة نهاية الأسبوع - كانت رائعة!). بالطبع لدي المزيد من المسؤوليات هذه الأيام ، ولكن نظرًا لأنني أتعلم بسرعة ، فمن المهم تخفيف السيطرة قليلاً والسماح للآخرين بأن يكونوا جزءًا من عملية التخطيط أيضًا - من أجل سلامتك العقلية وكذلك مسؤوليتهم! هذا لا يزيل الضغط عني فحسب ، بل يسمح لي أيضًا بتهدئة الجحيم قليلاً والاستمتاع بالأشياء على حقيقتها بدلاً من أن يصبح كل شيء "مشروعًا".

يبدو التخطيط العفوي وكأنه تناقض في المصطلحات التي أعرفها ، لكني أعتقد أن الأمر يتعلق بتحقيق هذا التوازن بين التأكد من أن الأمور لا تسير على ما يرام والسماح أيضًا للأشياء أن تسير في مسارها الطبيعي. إذا لم أتذكر أن أحزم غسول الشمس عندما نذهب بعيدًا ، فما هو أسوأ ما سيحدث؟ لما؟ تقصد أنهم يبيعون تلك الأشياء في الخارج؟ واو ، من عرف 😉 هذا مجرد مثال واحد ، لكن آمل أن تحصل على ما أعنيه. ربما يمكننا جميعًا أن نفعل شيئًا من الاسترخاء قليلاً والذهاب مع التدفق.

5. إيقاف

نعم ، كان من الممكن أن تتنبأ بهذا ، لقد علمنا جميعًا أنه قادم. الطريقة الوحيدة لتكون حاضرًا بشكل كامل هي التوقف عن أي شيء آخر ونعم يتضمن هاتفك. يجب أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت بعيدًا عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر كل يوم ، وإذا لم تستطع ، فلديك مشكلة وربما يجب عليك طلب المساعدة. نحن جميعًا مذنبون بتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في إحدى الأمسيات والقليل مما تتخيله يجعلك جيدًا بالتأكيد ، ولكن حدد موعدًا نهائيًا. حدد وقتًا عندما تكون الأجهزة بعيدة ، وأوقف تشغيلها ، واذهب وافعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك. لا يجعلك هذا أكثر وعياً بمحيطك والأشخاص من حولك فحسب - بل قد تشارك في محادثة حقيقية في الحياة الواقعية - ولكنه يساعدك أيضًا على الاسترخاء طوال اليوم ومن المرجح أن تحصل على نوم ليالي أفضل. نتيجة.

من المفيد أيضًا أخذ التخلص من السموم الرقمية من وقت لآخر كفترة راحة صغيرة من هاتفك والأجهزة الأخرى. العطلات هي الوقت المثالي للقيام بذلك ، لأن هناك الكثير مما يحدث ويجب عليك بالتأكيد قضاء الوقت مع أحبائك بدلاً من الرسائل العشوائية الكاملة على Facebook! اصطحبهم معك بعيدًا إذا كان عليك ذلك ، ولكن قم بإبرام اتفاق مع نفسك أنه بمجرد هبوط الطائرة يتم إيقاف تشغيلها ثم قفلها في خزنة الفندق.

أو ماذا عن وضع نفسك في تحدٍ يومي للقيام بشيء لا يتطلب اتصالاً بالإنترنت. تمشى ، اقرأ كتابًا ، قابل صديقًا لتناول القهوة (واترك هاتفك صامتًا في حقيبتك!) أي شيء يأخذك بعيدًا عن العالم الرقمي ، ولو للحظة عابرة.

في النهاية ، يجب أن تقرر أنت وحدك ما هو الأفضل بالنسبة لك. باتباع هذه الممارسات الخمس البسيطة ، يجب أن تضعك على الأقل على الطريق الصحيح ، بحيث يمكنك البدء في الاستمتاع بالحياة كما تحدث.

انضم إلى المحادثة - ماذا تفعل لتشعر بحضور أكثر؟

يمكنك التعليق ومتابعتنا على:

أو اترك لنا تعليقًا وديًا أدناه.

المؤلف السيرة الذاتية

بيكي ستافرتون هي مدوّنة تعمل بدوام كامل على موقعها الإلكتروني The Art of Healthy Living ، وهي أم لطفلين وشهادة ملكة علامات التجزئة. إنها تسعى باستمرار لتعزيز صورة واقعية ومستدامة وإيجابية عن كيفية عيش حياة صحية. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها وهي تقرفص بروسيكو من الزجاجة ، وتجري في البرك الموحلة ، وتضع قوائم بالقوائم ، وتتأوه جيدًا ، وتهزأ بالزجاجة ، وتجلس القرفصاء مثل حياتها يعتمد على ذلك.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد