الفوائد الصحية لركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من بين العديد من الطرق الممتعة والمثمرة لتصبح لائقًا بدنيًا. من خلال التدريب المناسب والمتسق ، والاختيار الصحيح للدراجة ، والأجهزة الملحقة الضرورية مثل حجرة الطاقة لمعرفة أدائك الفعلي ، فأنت جاهز تمامًا لرحلة لياقتك.

لا يمكنك فقط الوصول إلى الأماكن البعيدة والاندماج مع أفضل ما في الطبيعة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام دراجتك كطريقة بديلة للذهاب إلى المكتب أو المدرسة بشكل يومي. هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من جعل الدراجة جزءًا من نمط حياتك اليومي ، وهذا يشمل مجموعة من العجائب الصحية التي يمكن الاستفادة منها لصالحك من خلال أنشطة ركوب الدراجات المنتظمة.

في هذه القائمة ، ستتعلم أن ركوب الدراجات هو أكثر من مجرد فقدان بعض الوزن والتعرق غير الضروريين. يمكنك تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وبناء المزيد من العضلات. بنهاية هذه المقالة ، سوف تتعلم أن ركوب الدراجات يجب أن يكون هو السبيل للذهاب ويجب أن يتم باستمرار كجزء من روتينك اليومي.

تحسين رفاهيتك

لا يسعك إلا أن تلاحظ أن العديد من الأشياء في العالم اليوم في حالة إشكالية. يظهر عدد متزايد من الدراسات أن الناس أصبحوا أكثر اكتئابًا وانعدامًا للأمان والغربة من خلال استخدامهم المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي. هناك العديد من التحديات المحلية والدولية في جميع أنحاء الأخبار التي لا يمكننا التعامل معها دفعة واحدة. لهذا السبب يحاول الجميع تقريبًا البحث عن ترياق قوي ، حل حقيقي لتحسين الذات.

قد يكون ركوب الدراجات هو ما تبحث عنه لتحسين صحتك. أظهرت دراسة أجرتها جمعية الشبان المسيحيين أن الأشخاص النشطين بدنيًا ، مثل أولئك الذين يمارسون أنشطة ركوب الدراجات ، يتمتعون بحالة أفضل من الرفاهية ، والتي تزيد بنسبة 32 في المائة عن أولئك غير النشطين. تشمل فوائد ممارسة الأنشطة البدنية إفراز الأدرينالين والإندورفين - هرموناتك السعيدة.

يمكن أن يؤدي إطلاق هذه الهرمونات إلى تحسين مزاجك وتعزيز ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك ركوب الدراجات منظوراً أكثر حداثة ، خاصةً عندما تقوم بالدواسة في الهواء الطلق وترى جمال الطبيعة. كما أنه يقوي الروابط الاجتماعية ، خاصةً عندما تنضم بانتظام إلى نشاط جماعي لركوب الدراجات .

التقليل من قابلية الإصابة بالأمراض ومخاطر الإصابة بالسرطان

من المثير للدهشة أن ركوب الدراجات يمكن أن يقلل من تعرضك للملوثات المختلفة. أجرى كل من حملة الهواء الصحي ، كينجز كوليدج لندن ، ومجلس كامدن دراسة استنتجت بشكل قاطع أن سائق السيارة يواجه مستويات تلوث أعلى بخمس مرات من راكب الدراجة.

لذلك ، من المعقول أن نقول إن أمراض الجهاز التنفسي وحتى سرطان الرئة تبدو بعيدة عن راكب الدراجة العادي. يسمح لك السفر المنتظم بالدراجة في الريف المثالي باستنشاق الهواء النقي الذي لا يمكنك تجربته في العاصمة.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) مواطنيها بالدورة كوسيلة لتقليل المخاطر في الإصابة بأمراض القلب والسرطانات تعتقد NHS أنه من خلال ركوب الدراجات ، يتم رفع معدل ضربات القلب ، ويتم ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وبعد ذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية. وجدت دراسة أجرتها جامعة جلاسكو أن ركوب الدراجات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان إلى النصف.

فقدان الوزن وبناء العضلات

لا شك في أن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، حيث يتم حرق ما يقدر بأربعمائة إلى ألف سعر حراري في الساعة. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على عدة عوامل ، مثل مستوى الشدة ومدة نشاط ركوب الدراجات ووزن الراكب. وهذا يعني أيضًا أنه من أجل تحقيق أفضل النتائج ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ، لذلك تناول الأطعمة المغذية وتجنب الوجبات الدسمة.

يعتبر ركوب الدراجات ، الذي يتميز بعنصر مقاومته ، نشاطًا جيدًا لبناء العضلات. كما أوضحت هارفارد هيلث ، من بين العضلات التي سيتم تحسينها بالتأكيد عند ركوب الدراجات ، عضلات الألوية في الأرداف ، وعضلات الفخذ الرباعية في الفخذين ، وعضلات الساق والنعل في الساق أثناء مرحلة الطاقة من الدواسة أو أثناء السكتة الدماغية.

من ناحية أخرى ، يتم استخدام أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين والعضلات المثنية في الجزء الأمامي من الوركين خلال مرحلة التعافي ، والتي تتضمن ضربة الظهر ، وضربة الرأس ، والسكتة الدماغية.

* مشاركة تعاونية