نصائح بسيطة لمساعدة نظامك الغذائي

إن تحسين نظامك الغذائي ليس مفيدًا فقط لوزنك ولكن أيضًا لصحتك. في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن ؛ يتعلق الأمر بالاستيقاظ في الصباح والشعور بالانتعاش والاستعداد لليوم المقبل. لا يجب أن يكون تحسين نظامك الغذائي أمرًا معقدًا ؛ يمكنك تغيير بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نظامك الغذائي. من زيادة النشاط إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا أو أسبوعيًا ، فيما يلي خمس نصائح بسيطة للمساعدة في تحسين نظامك الغذائي.

حاول أن تصبح أكثر نشاطًا

يعد تحسين ما تأكله أمرًا مهمًا ، ولكن يجب أيضًا أن تكون نشطًا. لا يهم ما تفعله ، طالما أنك ترفع معدل ضربات قلبك وتحرك جسمك. لماذا لا تحاول أن تتحدى نفسك بشيء ما ، مثل الأريكة إلى 5 كيلومترات ، أو المشي 10000 خطوة يوميًا. يساعد النشاط البدني في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل فرص الإصابة بالمرض.

زيادة كمية البروتين التي تتناولها

البروتين رائع لشبعك ، وبالتالي تقليل الكمية التي تتناولها. بإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، ستجد أنك تأكل أقل خلال اليوم. البروتين مفيد أيضًا في المساعدة على نمو العضلات وتقليل فرصة إصابة نفسك عند المشاركة في النشاط البدني. إذا أضفت المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين إلى عشاءك ، فستجد نفسك تتوق إلى تناول القليل بعد ذلك ، مما يساعد على تقليل فرص تناول الوجبات الخفيفة في المساء.

جرب وابحث عن بديل صحي لما تستمتع به

عندما تحاول أن تكون أكثر صحة ، يجب ألا تتوقف عن تناول الطعام الذي تستمتع به معًا. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقفون عن محاولة تحسين نظامهم الغذائي ، مما يجعله غير واقعي. ومع ذلك ، خلال الأسبوع ، حاول العثور على الطعام الذي يمكنك الاستمتاع به والذي يلبي رغباتك الشديدة. على سبيل المثال ، يعتبر الفشار أفضل بالنسبة لك من البطاطس المقلية ، والهلام منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الآيس كريم إذا كان لديك أسنان حلوة أو شوكولاتة داكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب. قم بتطبيق هذه التغييرات خلال الأسبوع ثم في عطلة نهاية الأسبوع ، امنح نفسك استراحة واستمتع ببعض الأشياء التي عادة ما تحبها.

تناول المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إليها

خلال أشهر الشتاء ، يعاني معظم البشر من نقص فيتامين د لأنك لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. يعاني بعض الأشخاص من نقص في أوميغا 3 لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من الأسماك في نظامهم الغذائي. جرب وتتبع ما تأكله باستخدام تطبيق عبر الإنترنت ، وسوف يخبرك بما ينقصك. عندما لا يكون من الممكن الحصول عليه من خلال ما تأكله ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى مكملات NMN ، وهي طبيعية ويمكن أن تساعد في نظامك الغذائي .

تحضير الوجبة

كم مرة تصل إلى المنزل وتأكل أول شيء على مرمى البصر لأنك جائع ولا يمكن أن تتضايق من طهي الطعام؟ يحدث هذا لكثير من الناس ، وهذا هو السبب في أن تحضير الوجبات هو طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي. عند تحضير الوجبة ، تقوم بإعداد طعام الأسبوع مسبقًا وتجهيزه للأكل. بمجرد وصولك إلى المنزل ، يكون لديك بالفعل وجبتك الصحية جاهزة للذهاب ، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو طلب الوجبات الجاهزة.

* مشاركة تعاونية