طرق للتغلب على سخام عيد الميلاد

كلنا نفعل ذلك ... أحواض من الشوكولاتة ، وجبال من فطائر اللحم المفروم ، وقطع من الجبن ، وبعد ذلك هناك عشاء الديك الرومي القديم الكبير مع كل الزركشة ... نعم أتحدث عن التنزه في عيد الميلاد.

إنها واحدة من أكثر الأشياء التي أحبها في عيد الميلاد ، بخلاف الهدايا ووقت العائلة. ، لأنها المرة الوحيدة التي أشعر فيها بالذنب تمامًا لعدم تناول ما أريد ، ولكن أيضًا تناول الطعام عندما أريد. شوكولا على الفطور…؟ أجل ، إنه عيد الميلاد. الكحول قبل الظهيرة…؟ نعم ، إنه عيد الميلاد. في منتصف الصباح وبعد الظهر فطيرة اللحم المفروم ...؟ انت وجدت الفكرة! ولكن الشيء هو أن كل هذا الولائم يمكن أن يلحق الضرر بالأحشاء ، وكلما تم وضع المزيد والمزيد من الطعام ، يجب أن نذهب إلى مكان ما أليس كذلك!؟!

نظرًا لأن الشخص العادي يستهلك ما يصل إلى 6000 سعر حراري (وهذا ثلاثة أضعاف ما يحتاجه معظمنا) في يوم عيد الميلاد ، فهل من المستغرب أن يشعر الكثير منا بالانتفاخ والركود والرياح؟

أنا لست هنا لأخبرك أنه لا يمكنك الاستمتاع ببعض وجبات الطعام في عيد الميلاد ، ولكن إذا كنت شخصًا يكافح للعثور على مفتاح تناول الطعام الخاص بك ثم تعاني من العواقب بعد ذلك ، فقد جمعت بعضًا منها. نصائح للمساعدة في التغلب على سخام عيد الميلاد.

خطط لملابسك

قبل أن أبدأ الحديث عن الطعام ، دعنا نلقي نظرة على شيء سيساعد حقًا في إحداث فرق ... ملابسك. يجب أن يقال إنني في هذه الأيام من أشد المعجبين بالبقاء في PJ's في يوم عيد الميلاد (أعظمها ، بطبيعة الحال) والشيء العظيم في ذلك هو أنها توفر الكثير من التمدد والتوسع لطعام الطعام الذي لا مفر منه!

ولكن من الواضح أنك إذا كنت ستذهب لزيارة العائلة والأصدقاء ، أو إذا كنت تستقبل أشخاصًا أكثر ، فليس من الفعل فعلاً تقديم العشاء في قطعة واحدة ، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يستخدمونه كفرصة لارتداء الملابس. شيء مميز بعض الشيء. إذا كنت من الأشخاص الذين يتألقون في عيد الميلاد ، فافعل لنفسك معروفًا وفكر مرتين قبل ارتداء بنطال التحكم ، لأنهم إذا شعروا بالتقييد الآن تخيل كيف سيكونون بعد تناول الطعام!

اختاري الملابس المريحة التي تسمح بالحركة والتي لها تأثير طفيف حول محيط الخصر ، لذلك لا يزال بإمكانك ارتداء فستان لامع ولكن اختاري الفستان الفضفاض بدلاً من الفستان الضيق. ولا تفكر حتى في ارتداء Spanx ... نعم ، قد يمنحك مظهرًا أكثر انسيابية عند ارتدائها لأول مرة ، لكن ثق بي في منتصف بعد الظهر ، فأنت ستكرههم! كل هذا الضغط الذي يتم فرضه على بطنك الذي يتغذى جيدًا يجب أن يذهب إلى مكان ما ... أحتاج أن أقول المزيد!؟!

مقايضات الوجبات

لا أحد يريد أن يأكل أوراق الخس في عيد الميلاد ، ولكن من ناحية أخرى ، إذا كان كل ما تأكله هو طبق بيج بعد طبق بيج ، فلن يشكرك كل من بطنك وفخذيك على ذلك! بدلاً من الانتقال من طرف إلى آخر ، فإن الأمر كله يتعلق بإجراء بعض المقايضات المعقولة للوجبات ، بحيث لا يزال بإمكانك الاستمتاع قليلاً بما تتخيله دون أن تنفجر بالكامل.

إذا كنت من محبي الغازات ، فمن الأفضل لك تجنب البراعم والملفوف لأن ذلك سيحولك إلى ويندي ممتلئ بالرياح. تحتوي الأطعمة مثل التفاح والكمثرى والبطيخ على مستويات عالية من البكتين ويمكن أن يكون لهذا تأثير مهدئ على القناة الهضمية مع ضمان حصولك على كمية جيدة من الألياف ، مما سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على سير الأمور بشكل جيد.

عندما يتعلق الأمر بعشاء الديك الرومي الكبير ، فإن الديك الرومي ليس في الواقع أسوأ لحوم يمكن أن تأكله ، فهو قليل الدسم ويحتوي على السيلينيوم والعناصر الغذائية الصحية الأخرى ، حيث يكمن الخطر في جميع الزركشة. نصيحة جيدة هي تحميل طبقك بالديك الرومي والخضروات أولاً بحيث يكون هناك مساحة أقل للبطاطس المشوية والحشو والخنازير في البطانيات وما إلى ذلك. يسبب احتباس الماء مما يمنحك الشعور بالانتفاخ.

فيما يتعلق بالمشروبات ، ضع في اعتبارك اختيار النبيذ الساخن بدلاً من شراب البيض ، حيث يمكن أن يوفر لك 350 سعرًا حراريًا أو أكثر! وبالطبع من نافلة القول ، الابتعاد عن تلك المشروبات الغازية.

من الطبيعي أن تتوق إلى الأطعمة الثقيلة والكربوهيدرات في الشتاء. إنها طريقة أجسامنا لإخبارنا بإضافة القليل من العزل لتلك الأيام الباردة. لذا فالأمر كله يتعلق بذكاء تناول الكربوهيدرات التي تتناولها وتلك التي لا تصاب بالجنون. تعتبر الأطعمة التي تنتج طاقة بطيئة مثل البطاطا الحلوة والشوفان والمكسرات والفاكهة والخضروات جميعها رائعة ، لذا يمكنك الوصول إلى تلك الأطعمة بدلاً من الدهون والسكر والأطعمة المصنعة بكثافة والمتوفرة بسهولة في هذا الوقت من العام.

هل تعلم أن الوجبة الكبيرة يمكن أن تبقى في المعدة لمدة تصل إلى ساعتين بينما تحاول العصائر المعدية تكسيرها؟ هذا من شأنه أن يفسر كل تلك القرقرات القادمة من ورم العم فرانك!

الحفاظ على الهدوء الخاص بك

عيد الميلاد رائع ، لكنه جميع أنواع التوتر أيضًا ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. أعلم أنه من السهل قول ذلك ، لكن حاول تخصيص لحظة لنفسك كل يوم خلال العطلات للمساعدة في التخفيف من ذلك. ضع في اعتبارك أشياء مثل الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو حتى شيء بسيط مثل الاستمتاع بفنجان غير مضطرب في السرير أول شيء في الصباح. الإجهاد والشعور بالتعب والقلق كلها عوامل تساهم في مشاكل المعدة ، حيث يمكن أن تخلق حموضة زائدة في المعدة ، مما يمنحنا هذا الشعور المزعج غير المريح. عادة ما تكون فترة الأعياد مزدحمة للغاية وهناك الكثير من الوظائف التي يجب القيام بها بين المرح ، خاصة إذا كنت مضيفًا أو تم تعيينك في دور الطباخ. لا تحاول أن تفعل كل شيء ، فلن يخطر ببالك أحد أو يفكر فيك إذا طلبت المساعدة في غسل الأطباق، تقليب المرق أو إعداد الطاولة وهذه الأشياء الصغيرة من هذا القبيل ، والتي ستساعدك على الحفاظ على هدوئك في عيد الميلاد هذا العام وبالتالي تساعد في تخفيف الانتفاخ!

إبقاء الشرب

يشرب معظمنا أكثر مما نشربه عادة في عيد الميلاد ، وأنا أعلم أنني بالتأكيد أشربه. هناك Bucks Fizz في الصباح ، والنبيذ في الغداء ، و Snowball في منتصف فترة ما بعد الظهر ، والمزيد من النبيذ مع العشاء ، وميناء ما بعد العشاء ، ومن ثم هناك مشروب Bailey الليلي - إنه مزيج قديم حقًا في المعدة!

لست على وشك إخبارك أنه لا يمكنك تناول مشروب في يوم الكريسماس (لا يحتاج أحد لسماع ذلك!) ولكن إذا كنت تريد تجنب الشعور مثل الأب عيد الميلاد بعد أن أكل كل الفطائر ، فإليك بعض النصائح المفيدة :

• الهيدرات - لكل مشروب كحولي تتناوله ، تأكد من شرب كوب من الماء. لن يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبتك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في طرد السموم من نظامك والحفاظ على عمل كل شيء بسلاسة.
• الحماية - على الرغم من أنك قد تشعر كما لو أن رأسك يعاني أكثر من غيرك من شرب الكحول في عيد الميلاد ، إلا أن الكبد هو الذي يتحمل العبء الأكبر منه. ساعد في حماية كبدك من خلال إعطائه استراحة مثالية لبضعة أيام بعد جلسة ثقيلة (نعم ، أعلم أن أفضل نصيحة هي عدم الحصول على جلسة شراب كثيفة في المقام الأول ، ولكن هذه هي الحياة الحقيقية!) بحيث لقد حان الوقت لإصلاح وتحديث نفسه. يمكنك أيضًا تجربة تناول شوك الحليب ، والذي ثبت أنه يساعد في حماية الكبد من تلف الكحول ، وسيساعد بالتأكيد في تخفيف تلك الأعراض المنبهة عن الإفراط في تناول الشيري!
• أي شخص لتناول فنجان؟ - على الرغم من أنك قد تعتقد أن وضع الغلاية على فنجان شاي أو قهوة منعش أمر جيد ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يزيد من سوء الانتفاخ. كلاهما مدرات للبول ، مما يعني أنهما يجعلانك تبول بشكل متكرر ، وبسبب ذلك يحاول الجسم التمسك بأي ماء متاح يمكنه الحصول على يديه (وبطنه). يمكن للقهوة أيضًا أن تحفز إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي وكلا هذين العاملين سوف يراك تنتفخ مثل البالون في أي وقت من الأوقات.
• الأكل والشرب - تعتقد أنك تساعد الأمور عن طريق شرب الكثير من الماء مع وجبتك ، أعني أنها تساعد على الامتلاء وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، أليس كذلك؟ ما تفعله في الواقع هو تخفيف طعامك مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص كل تلك العناصر الغذائية المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تملأ نفسك بسائل سيجلس في بطنك يتدلى ويجعلك تشعر بعدم الارتياح بشكل لا يصدق وغير راضٍ على الإطلاق. المفتاح هو احتساء مشروبك مع وجبتك والاحتفاظ به في كوب واحد فقط لكل طبق.
• مشروبات صحية - بالطبع هناك بعض المشروبات الصحية للشرب أكثر من غيرها وأشياء مثل الكوكتيلات الغازية والسكرية والكريمة الدسمة من المرجح أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. تحقق من هذه الوصفات لكوكتيلات عيد الميلاد الصحية للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية دون تقليل الطعم.
• الاعتدال - نعم هناك تلك الكلمة المعقولة مرة أخرى. إنهم ليسوا علماء الصواريخ ، افعلوا كل شيء باعتدال وسيكون كل شيء على ما يرام في العالم ... بسيط.

كن يقظًا

تركيز كامل للذهن. يُقال لنا أن نكون واعين في كل جانب من جوانب حياتنا التي نشعر بها حرفيًا ، ولكي أكون صادقًا ، فأنا شخصياً أتعامل معها مع قليل من الملح ؛ أعلم أنني يجب أن أفعل ذلك ، لكن حسنًا ، هناك مليون شيء وشيء آخر يجب أن أفعله وأنا لا أفعله. الشيء الوحيد الذي أدافع عنه هو تناول الطعام. سواء كنت ترغب في ربط الأكل بملصق اليقظة أم لا ، فالأمر كله يتعلق بالإبطاء والمضغ والتقدير وتذوق طعامك بالفعل ، بالإضافة إلى التعرف على علامات الشعور بالشبع. كل هذه العناصر تسير جنبًا إلى جنب وتساعد أيضًا في تقليل مخاطر الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. أعرف حقيقة أنني أتناول الطعام بسرعة كبيرة (على محمل الجد ، إنه أكثر الأشياء غير المرغوبة التي كنت أشاهدها على الإطلاق ، فأنا مثل ذئب مسعور لم يأكل لمدة شهر) ، ولكن ما يعنيه ذلك هو 1) أن طعامي لا يمضغ بشكل صحيح ، وبالتالي يجبر معدتي على العمل بجدية أكبر لتحطيم الأجزاء الأكبر ، و 2) لم أعطي عقلي الوقت الكافي لمعرفة ما إذا كنت " م ممتلئًا ، لذلك ينتهي بي الأمر عادةً بتناول أكثر مما أحتاج إليه وينتهي بي الأمر بالشعور بالامتلاء. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فجرّب وضع أدوات المائدة الخاصة بك بين اللقمات للمساعدة في إبطاء عملية تناول الطعام ، وربما ابدأ بطبق أصغر حتى تتمكن من خداع عقلك للاعتقاد بأنك ما زلت تأكل نفس الشيء ، مع إعطائها الوقت لمعرفة ما إذا كنت بحاجة فعلاً إلى ثوانٍ. لذلك ، ينتهي بي الأمر عادة بتناول أكثر مما أحتاج إليه وينتهي بي الأمر بالشعور بالامتلاء. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فجرّب وضع أدوات المائدة الخاصة بك بين اللقمات للمساعدة في إبطاء عملية تناول الطعام ، وربما ابدأ بطبق أصغر حتى تتمكن من خداع عقلك للاعتقاد بأنك ما زلت تأكل نفس الشيء ، مع إعطائها الوقت لمعرفة ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى ثوانٍ. لذلك ، ينتهي بي الأمر عادة بتناول أكثر مما أحتاج إليه وينتهي بي الأمر بالشعور بالامتلاء. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فجرّب وضع أدوات المائدة الخاصة بك بين اللقمات للمساعدة في إبطاء عملية تناول الطعام ، وربما ابدأ بطبق أصغر حتى تتمكن من خداع عقلك للاعتقاد بأنك ما زلت تأكل نفس الشيء ، مع إعطائها الوقت لمعرفة ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى ثوانٍ.

لا يقتصر تناول الطعام الواعي على التباطؤ فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالانتباه والحضور ، دون تشتيت انتباه الهاتف أو شاشة التلفزيون. كعائلة ، نحن جيدون حقًا في عدم تشغيل التلفزيون مطلقًا أثناء جلوسنا على الطاولة نتناول وجبات الطعام (ما زلنا نفعل العشاء التلفزيوني ، ولكن فقط في ليلة السبت عندما يكون Strictly في ومساء الأحد عندما نأكل كل شيء بقايا الطعام التي يصعب إرضاؤها لوقت النزهة في غرفة المعيشة - نحن بشر فقط!). إذا كنت تقوم بمهام متعددة أثناء تناول الطعام ، فهذا يعني أنه من المحتمل أن يكون التركيز الأقوى على الشيء الآخر ، مما يعني أن التركيز أقل على عملية الهضم وبالتالي تزداد فرص الانتفاخ وعدم الراحة. اجعلها قاعدة أن الهواتف والشاشات

لا تتحدث مع فمك ممتلئ!

أنا متأكد من أنك ستتذكر جميعًا أنه تم إخبارك عندما كنت طفلاً ألا تتحدث وفمك ممتلئًا ، فلماذا الآن بعد أن أصبحنا بالغين نشعر أنه مقبول؟ أولاً ، لا يحتاج أحد إلى رؤية الديك الرومي المضغ ، وثانيًا في كل مرة تتحدث فيها مع طعام في فمك ، فإنك تأخذ أيضًا كومة كاملة من الهواء. بطوننا هي بالضبط نفس البالون. املأها بالهواء فتنتفخ ، وهذا بالضبط ما تفعله في كل مرة تنغمس فيها أثناء القضم. إذا كان لديك ما تقوله ، أنهِ فمك ، ثم قلها. لن يشكرك الشخص الآخر فحسب ، بل يشكرك أيضًا على بطنك.

يذهب للمشي

أفضل شيء للتغلب على النفاخ ، بخلاف الإفراط في تناول الطعام في المقام الأول بالطبع ، هو النهوض من مؤخرتك والتوجه للخارج للحصول على بعض الهواء النقي. الذهاب في نزهة هو وسيلة رائعة لحرق بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة ، وتحريك الجسم ، ونأمل أن تساعد الأشياء على التحرك. تحفز التمرينات حركة النفايات ، لذا بمجرد دخولك من مسيرتك تأكد من التوجه إلى المرحاض!

مع الطقس البارد والأمسيات المظلمة والشعور بالركود بشكل عام ، من السهل تقليل أو حتى إيقاف روتين التمارين المعتاد خلال فترة الأعياد. ومع ذلك ، فإن هذا يساهم فقط في مدى شعورك بالسوء ويصبح حلقة مفرغة من عدم الشعور كما لو كان لديك ما يكفي من الطاقة ، وتفتقر إلى الحافز والعام فقط "لا يمكن أن تزعج" حاول ألا تغير روتينك المعتاد كثيرًا في الفترة التي تسبق عيد الميلاد. نعم ، قد تحتاج إلى التوفيق بين الأشياء قليلاً ولا قد لا تتناسب مع العديد من الجلسات كما تفعل عادةً ، لذا استخدمها كفرصة لخلط الأشياء قليلاً. لا تحرص على الطقس البارد؟ قم ببعض اليوجا في غرفة المعيشة الخاصة بك. لا يمكن أن تواجه الذهاب لهذا الجري؟ هل تريد الخروج في نزهة مع العائلة بدلاً من ذلك؟ هناك مليون طريقة مختلفة يمكنك من خلالها البقاء نشطًا ، ما عليك سوى أن تكون مبدعًا ،

لا قضم ليلا

لقد كنت تحشو نفسك طوال اليوم ، حتى أنك لست جائعًا ، ومع ذلك فإن شوكولاتة أفتر إيت تلك تمنحك العين تمامًا…. لا يعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل فكرة جيدة أبدًا ، خاصةً إذا كان على قمة جبل ضخم من الطعام غير المهضوم. إن الذهاب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة بشكل مفرط لن يجعل من الصعب عليك النوم فحسب ، ولكن من المرجح أن تكون حقيقة أنك مستلقٍ وبالتالي تجبر جسمك على العمل بجدية أكبر لمحاولة هضم كل هذا الطعام. لتسبب ارتجاع المريء وتتركك في كل أنواع الآلام. إذا كنت ستصبح صارمًا بشأن شيء واحد ، فاجعله هكذا. حاول التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً ، واسمح لجسمك بالوقت الذي يحتاجه للراحة وإعادة ضبط نفسه قبل أن تبدأ العيد الحتمي من جديد.

زيادة الوزن خلال عيد الميلاد هو ضمان إلى حد كبير ولا داعي للقلق حقًا مع حلول شهر يناير عندما نعود جميعًا إلى روتين الأشياء ، فسوف يتم ترتيب نفسه مرة أخرى قريبًا. في النهاية ، على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بزيادة الوزن ، إلا أنه يتعلق بالشعور بالصحة والراحة وليس كما لو كنت تستطيع أن تشق طريقك في جميع أنحاء إنجلترا بكمية الغازات المتراكمة في بطنك!

* صيام سعيد! *