خطوات بسيطة لليقظة.

في دراسة استقصائية حديثة شملت 2000 بالغ بريطاني ، أفادت التقارير أن 29٪ منهم يعانون من الإجهاد ، و 24٪ يعانون من القلق ، و 17٪ يعانون من علامات الاكتئاب. تتزايد الأمراض المرتبطة بالإجهاد مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل أو لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. أحد الحلول المقترحة لهذه المشكلة هو ما يسمى باليقظة. الاستطلاع، الذي أجرته مؤسسة يوجوف و مؤسسة الصحة العقلية ، وكشف أيضا أن غالبية الذين شملهم الاستطلاع لم يسمع من الذهن المصطلح من قبل، ولكن ستكون مفتوحة لمحاولة ذلك لو كانوا يعلمون أنه سيكون خفض مستويات التوتر لديهم.

إذن ، ما هو اليقظة؟

تستند أصولها إلى البوذية والممارسة القديمة للتأمل. في الوقت الحاضر ، المبادئ هي نفسها إلى حد كبير ، من حيث أنها شكل من أشكال العلاج الذي يهدف إلى زيادة وعي الشخص بأنفسه. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين التأمل واليوجا والتنفس. اليقظة الذهنية تسمح للشخص بأخذ نفسه بعيدًا عن فوضى الحياة اليومية والتركيز على عواطفه والبيئة المحيطة به. إنها طريقة لتصفية الذهن والاسترخاء وزيادة الأفكار الإيجابية. مارك ويليامز ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في مركز أكسفورد لليقظة، يصف اليقظة بأنها `` ترياق لرؤية النفق '' التي طورناها في الحياة الحديثة ومن خلال تدريب أنفسنا على أن نكون أكثر وعياً يمكن أن يساعدنا في الاستمتاع بالعالم وبالتالي يجعلنا أكثر سعادة. على الرغم من أنها قد تكون قد بدأت كممارسة دينية ، إلا أنها ليست كذلك كثيرًا اليوم وأنت بالتأكيد لست بحاجة إلى أن تكون متدينًا أو روحيًا لتدريب نفسك على أن تكون أكثر وعياً.

تدريب نفسك على فن اليقظة الذهنية ليس بالأمر السهل ويتطلب منك أن تأخذ وقتك وتتراكم ببطء. هناك طرق مختلفة للممارسة ؛ يفضل بعض الأشخاص القيام بذلك بمفردهم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى توجيهات مجموعة أو حتى ممارس مدرب واحد لواحد. قم بأبحاثك ، حيث يوجد العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت والكتب الصوتية ومقاطع الفيديو على You Tube بالإضافة إلى الفصول المحلية ، والأمر متروك لك لتحديد ما هو الأفضل لك ولظروفك.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها البدء في تدريب نفسك لتكون أكثر وعيًا في حياتك اليومية:

الاسترخاء

إن قضاء بعض الوقت لنفسك للاسترخاء وعدم القيام بأي شيء ، أنا متأكد من أنه يقع في أسفل قائمة المهام الخاصة بك ، ولكنه لا يقل أهمية ، على سبيل المثال ، عن القيام بالأعمال المنزلية أو فرز الفواتير. امنح نفسك 20 دقيقة يوميًا للقيام بشيء ما من أجلك ، على سبيل المثال: الاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والجري ، والجلوس في الحديقة ، وقراءة كتاب. القدرة على الاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل ومرهق أمر ضروري ليس فقط لسعادتنا ولكن أيضًا لصحتنا ورفاهنا العام.

قل لا

لا يمكنك دائمًا أن تكون الشخص الذي يقول نعم طوال الوقت. لا يوجد سوى واحد منكم ، ومن الناحية الواقعية ، لا يمكنك سوى فعل الكثير ، فأنت لست بطلًا خارقًا ، لذا يرجى التوقف عن محاولة التصرف مثله. نعم ، تنطوي حياتنا على الكثير من الشعوذة ، ولكن لماذا تجعل الأمور أصعب عليك مما تحتاج. إذا كنت لا تستطيع تحمل الشعور بالذنب لقول لا ، فأنت بحاجة إلى إعادة تدريب الطريقة التي يفكر بها عقلك. فكر في الأمر ليس على أنه قول لا لشخص ما ، بل أنك تقول نعم لنفسك. من الجدير بالذكر أنه كلما قلت نعم للناس ، زاد عدد الأشخاص الذين يتوقعون منك ذلك ، وثبت أن الأشخاص الذين يقولون لا أحيانًا يكونون أكثر سعادة بشكل عام ويشعرون بأنهم أقل غموضًا من أولئك الذين يقولون نعم دائمًا.

تغيير الروتين

من السهل جدًا التبديل إلى الطيار الآلي عندما نقوم بأنشطة روتينية ، مثل تنظيف أسناننا بالفرشاة أو تناول وجبة. استفد من هذا الوقت واهتم أكثر باللحظة. جرب استخدام اليد المعاكسة لإمساك فرشاة الأسنان أثناء تنظيف أسنانك ، أو ركز حقًا على الرائحة والأصوات التي يصدرها طعامك أثناء تناوله. سوف يجذبك هذا الوعي أكثر إلى لحظة ما يحدث في ذلك الوقت وهناك ، بدلاً من أن ينجرف عقلك إلى الأفكار حول من تحتاج إلى إرسال بريد إلكتروني إليه في وقت لاحق من ذلك اليوم ، أو ما إذا كان قد تم وضع الصناديق للتجميع.

افعل شيئًا من أجلك

من المهم حقًا أن تستمتع بوقت "أنا" الجيد لتقدير من أنت كشخص وتذكر أيضًا الأشياء التي تستمتع بفعلها. ابدأ هواية جديدة تفعل شيئًا لطالما رغبت في القيام به ولكنك لم تسمح لنفسك بالوقت. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إخراج الكلب في نزهة على الأقدام أو خبز كعكة أو حتى الانضمام إلى فصل مسائي لتعلم لغة جديدة. أخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك وافعل شيئًا يلهمك ويعزز موقفًا إيجابيًا.

الموقف العقلي الإيجابي

قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجيدها ، لقد حان الوقت للقيام ببعض الترويج الذاتي! أخذ الوقت لتذكر نقاط قوتك ومهاراتك يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، فاستمر في ذلك ، وكن عاطفيًا كما تريد.

أحب أحبائك

كلما عززت علاقاتك الوثيقة ، كلما كنت أكثر سعادة. من خلال قضاء وقت ممتع مع الأشخاص المقربين إليك على سبيل المثال ، ليالي المواعدة المعتادة مع شريكك أو الاجتماع مع صديق لتناول القهوة ، ستقضي المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة. السعادة معدية بشكل لا يصدق ، لذا لا تشعر فقط بهذه الإيجابية ولكن أيضًا تشاركها مع أصدقائك وعائلتك.

يخاطر

إنها حقيقة مثبتة أن الأشخاص الذين يخاطرون هم أكثر سعادة ونجاحًا من أولئك الذين لا يخاطرون. يعود الأمر كله إلى الشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه عندما تتغلب على الخوف أو تفعل شيئًا خارج منطقة الراحة العادية. امتلك الثقة للتحدث مع شخص لم تقابله من قبل ، ما الذي ستخسره؟ السيناريو الأسوأ ، أنهم يتجاهلونك - مشكلة كبيرة ، لكن أفضل سيناريو هو أن تذهب بعيدًا مع صديق جديد.

العيش في الحاضر

هذا صعب ولكن حاول التركيز على ما هو موجود الآن. من السهل جدًا على عقولنا المتوترة والنشطة أن تفكر في المهام العديدة التي لا يزال يتعين القيام بها ، وهذا يؤدي إلى عدم استمتاعنا أبدًا بما يحدث بالفعل في تلك اللحظة. فكر في الأمر قليلاً مثل النظر إلى الحياة من خلال عدسة الكاميرا. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى الخروج من خلف تلك العدسة والنظر إلى ما هو أمامك بأم عينيك لتقدير جمال وروعة العالم تمامًا.

التخلص من السموم الرقمية

ابتعد عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول ورسائل البريد الإلكتروني والتلفزيون والوسائط الاجتماعية وأعد الاتصال بالعالم الحقيقي. يقضي المزيد والمزيد من الأشخاص نسبة أعلى من يومهم في التركيز على الوسائط الرقمية التي ثبت أنها تزيد من مستويات التوتر والقلق. ضع لنفسك حظرًا على كل الأشياء الرقمية لفترة محددة على مدار اليوم وقم بزيادة هذا تدريجياً لضمان استمتاعك بوقت ممتع مع أناس حقيقيين. القواعد البسيطة مثل عدم وجود هواتف على مائدة العشاء أو عدم وجود تلفزيون في السرير ستساعد في رعاية العلاقات ورفع مستويات السعادة.

الأماكن الرائعة في الهواء الطلق

بسيط جدًا ، ولكنه فعال جدًا ، اخرج من المنزل واستنشق بعض الهواء النقي. سواء كنت تذهب في نزهة على الأقدام أو تتناول وجباتك بالخارج أو تجلس في الحديقة مع كتاب جيد ، فإن الهواء النقي رائع لتصفية الذهن وتحسين صحتك النفسية.

الأهداف

يعد تحديد الأهداف وإدراج الأشياء التي تريد تحقيقها طريقة رائعة لتحفيزك ورفع مستويات الإيجابية لديك. تذكر أن تُدرج كيف ستشرع في تحقيق الأشياء في قائمتك وتحديث نفسك بأي تقدم تحرزه من أجل اكتساب شعور بالرضا والفخر بنفسك.

تقول مارشا لوكاس ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب "Rewire Your Brain for Love" ، "اليقظة ليست رفاهية ، إنها ممارسة تدرب عقلك ليكون أكثر كفاءة وأفضل تكاملاً ، مع قدر أقل من التشتت وتحسين التركيز. إنه يقلل من التوتر ويساعدك على أن تصبح أفضل ما لديك. اليقظة هي الانتباه بطريقة معينة: عن قصد ، في الوقت الحاضر ، بدون إصدار أحكام ".

لمعرفة المزيد عن اليقظة الذهنية ولمزيد من المعلومات حول تدريب نفسك لتكون أكثر وعياً ، قم بزيارة www.bemindful.co.uk