نصائح بسيطة للعيش بشكل جيد خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
منذ وقت ليس ببعيد ، كانت كلمة "سن اليأس" كلمة بالكاد تُلفظ بصوت عالٍ. إذا كان الموضوع قد عولج أصلاً ، فقد تم في همسات ، كأنه موضوع يخشى منه. بدلاً من الاعتراف بها كمرحلة طبيعية في حياة كل امرأة ، شعرت وكأنها من المحرمات التي يجب أن تظل في الظل.
لحسن الحظ ، بدأت الأمور تتغير وأصبح الحديث عن انقطاع الطمث أكثر شيوعًا. هذا يشجع كلاً من النساء والرجال على معرفة المزيد عنه ونأمل أن يفهموه بشكل أفضل. بدأت الحملات على لورين ، المرأة الفضفاضة وعبر البي بي سي ، بما في ذلك راديو 4 ، في تغيير المواقف وستساعد النساء في هذه الفترة من حياتهن بطريقة أكثر سعادة وهدوءًا.
يدرك أرباب العمل أيضًا أن لديهم دورًا يلعبونه في توليد المزيد من الوعي حول هذا الموضوع. هناك عدد أكبر من النساء في الوظائف أكثر من أي وقت مضى ، كما نمت أعداد النساء المسنات العاملات بسرعة خلال السنوات القليلة الماضية. يوجد الآن ما يقرب من 5 ملايين امرأة تزيد أعمارهن عن 50 عامًا في العمل ، مما يعني أن سن اليأس من المحتمل أن يمس كل مكان عمل تقريبًا. في الأسبوع الماضي ، أعلنت القناة الرابعة أنها أطلقت أول سياسة لانقطاع الطمث اعترافًا بهذه الحقيقة في محاولة لإنهاء وصمة العار حول الموضوع وخلق بيئة عمل أفضل وأكثر انفتاحًا.
في حين أنه من المشجع رؤية هذه التطورات ، لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه وما زال انقطاع الطمث لغزا بالنسبة للكثيرين. هناك نقص في الفهم بين النساء حول أفضل السبل للتعامل مع التغييرات التي يمر بها أجسادهن. هذا ينطبق بشكل خاص على فترة ما قبل انقطاع الطمث ، السنوات التي سبقت بداية انقطاع الطمث.

يبدأ انقطاع الطمث عندما تمر المرأة 12 شهرًا دون أن تكون لها فترة ولم تعد قادرة على إنجاب الأطفال بشكل طبيعي. فترة انقطاع الطمث هي الفترة التي تسبق هذه النقطة وتبدأ عندما يبدأ المبيضان في إنتاج كمية أقل من الإستروجين. في المتوسط ، يستمر انقطاع الطمث لمدة أربع سنوات. في السنوات القليلة الأخيرة قبل بدء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة ، وفي هذه المرحلة تبدأ العديد من النساء في تجربة أعراض انقطاع الطمث النموذجية ، مثل التعرق الليلي وجفاف المهبل ومشاكل في الذاكرة والتركيز.
أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، غالبًا ما تكون الأعراض غير منتظمة ، حيث يمكن أن تختلف مستويات الهرمون بشكل كبير. قد يكون هذا محيرًا ومثيرًا للقلق حقًا ، لذلك من الضروري أن تفهم النساء ما يحدث لهن وأن يدركن أن هذه التقلبات طبيعية تمامًا وليست شيئًا يدعو للقلق أو علامة على وجود خطأ خطير في صحتهن.
تؤثر فترة ما حول سن اليأس وانقطاع الطمث على كل شخص بشكل مختلف ؛ لن يكون لامرأتين نفس التجربة بالضبط. ستؤثر عوامل نمط الحياة والصحة على كيفية استجابة كل امرأة لذلك يمكن أن تختلف الأعراض بشكل كبير. أهم شيء هو اتباع نهج استباقي وعدم المعاناة في صمت. بغض النظر عن مدى ضعف الأعراض ، هناك أشياء يمكن القيام بها والمساعدة المتاحة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العيش بشكل جيد خلال فترة ما حول انقطاع الطمث.
ممارسة الرياضة بانتظام
غالبًا ما تجد النساء أنهن يكتسبن وزنًا أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لذا فإن العثور على تمرين تستمتع به يمكن أن يساعد في منع ذلك. يمكن أن يكون لفعل ذلك بانتظام تأثير إيجابي ، مما يجعلك تشعر بلياقة بدنية وعقلية. حاول دمج المزيد من النشاط في يومك ، وتأكد من رفع معدل ضربات قلبك وتحريك الجسم. لا يجب أن تتضمن التمارين الرياضية الصالة الرياضية أو الانضمام إلى فريق رياضي. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التنزه مع الأصدقاء أو القيام بالمزيد من المشي في تنقلاتك إلى العمل.

حاول أن تأكل بشكل صحي أكثر
سيساعد تناول نظام غذائي أفضل أيضًا على تجنب زيادة الوزن. هذا لا يعني القيام بأي شيء جذري ، فقط حاول تناول المزيد من المنتجات الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والملح المخفية. حاول أيضًا ألا تأكل بشكل مريح وابحث عن وجبات خفيفة صحية تستمتع بها إذا كنت ترغب في تناولها بين الوجبات.
مارس عادات النوم الجيدة
غالبًا ما يكون النوم أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث صعبًا ومتقطعًا ومضطربًا. للتغلب على هذا ، حاول الدخول في عادات جيدة تساعدك على الاستقرار بشكل أفضل. قم بإزالة الشاشات من غرفة النوم وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر بقدر ما تستطيع. اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان وابحث عن شيء يريحك ، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو القيام ببعض حركات اليوجا قبل الذهاب إلى الفراش.

السيطرة
لا تدع أعراضك تدمر حياتك ، وكن إيجابيًا وحاول أن تفعل شيئًا حيالها. إن تجاهل ما يحدث ليس خيارًا جيدًا ؛ كن استباقي. ستجعلك تشعر بمزيد من القوة وستكتشف شيئًا يناسبك ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت للعثور عليه. مجرد الانفتاح والتحدث عما تشعر به يمكن أن يساعد بشكل كبير.
احصل على مساعدة
الدعم موجود إذا كنت تكافح. من المرجح أن يمر الأصدقاء من نفس العمر بنفس التجربة ، لذا فهم مكان جيد للبدء. سوف يفهمون بالضبط ما تشعر به وقد يكون لديهم بعض النصائح أو الاقتراحات المفيدة. يمكنهم أيضًا دعمك إذا كنت تمر بيوم سيئ ويمكنك تقديم دعمك في المقابل.

لا تخف من طلب المشورة الطبية ، فهناك الكثير مما يمكن للمتخصصين القيام به يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن تناول العلاج التعويضي بالهرمونات (HRT) ، وهو علاج يستبدل الهرمونات التي تنخفض في جسم المرأة ، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ويمكن أن يخفف بسرعة معظم الأعراض الأكثر شيوعًا ، مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج. يمكن أن يمنع العلاج التعويضي بالهرمونات أيضًا هشاشة العظام ، وهو ضعف في العظام ، والذي تعاني منه العديد من النساء بعد انقطاع الطمث. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى طبيبك ، فلا تتخلى عن الحصول على المساعدة الطبية. هناك متخصصات في صحة النساء يمكنهن تقديم الدعم لك لتعيش بشكل جيد خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعدها.
المؤلف السيرة الذاتية
الدكتورة روبا بارمار خبيرة في صحة المرأة ومستشارة في BHSF Medical Practice في وسط مدينة برمنغهام. لقد ساعدت مئات النساء في الحفاظ على نمط حياة صحي قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث.
تعليقات
إرسال تعليق