تبني هذه العادات اليومية السبع البسيطة لحياة أكثر صحة

تنهار على الأريكة بعد يوم طويل في العمل ، وتكون جاهزًا لقليل من الراحة والاسترخاء. ولكن بعد ذلك هناك الأطباق. والغسيل. والواجب المنزلي للأطفال. فجأة ، أدركت أنك تحترق - وبسرعة. الاخبار الجيدة؟ يمكنك اتخاذ عدة خطوات على أساس يومي لمنع نفسك من تجربة الإرهاق الجسدي والعاطفي. إليك نصائحنا المفضلة للعادات اليومية البسيطة التي يمكنك تبنيها لحياة أكثر صحة وسعادة ، بدءًا من اليوم.

مارس الرعاية الذاتية

هذه خطوة حاسمة للغاية للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية. إذن ، كيف تبدو الرعاية الذاتية بالضبط؟ عادة ما يكون نشاطًا مخططًا له مسبقًا أو جزء كبير من الوقت مخصص لك فقط في جدولك المزدحم. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التأمل أو تعلم كيفية ممارسة اليوجا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تخصيص القليل من الوقت كل يوم لقراءة فصل من كتابك المفضل. بغض النظر عن النشاط الذي تقرره ، تأكد من الالتزام الكامل به.

اذهب إلى الفراش

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك. لذا ، حاول معالجة أي شيء يمنعك من الحصول على Zzzzzz كل ليلة. على سبيل المثال ، قد يكون من المغري التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي في السرير ، لكنه يميل إلى أن يكون نشاطًا محفزًا ويستغرق وقتًا طويلاً ، كما أن انبعاث الضوء الأزرق له أيضًا آثار سلبية عندما تحاول النوم. إذا أمكن ، قم بإزالة التكنولوجيا من غرفة النوم ، وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء بدلاً من ذلك ، مثل إضاءة شمعة كل ليلة قبل أن تضرب التبن .

استمر في التحرك

تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا ، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية. في الواقع ، إذا جلست لأكثر من ثماني ساعات في اليوم ، فإن خطر موتك يعادل ذلك المرتبط بالتدخين أو السمنة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا إلى الشعور بالأوجاع والآلام. لذلك ، حاول التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للحصول على صحة مثالية.

ربما يمكنك البدء في التمدد قبل الضغط على الكيس في الليل ، أو إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، فاضبط تذكيرات دورية لتشجيعك على أخذ استراحة سريعة للتمدد. أو ربما يمكنك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. حدد طريقة لإضافة المزيد من الحركة إلى حياتك بشكل يومي.

اشرب الكثير من الماء

هل تجد نفسك تشعر بالإرهاق بعد الظهر؟ قد تكون هذه علامة على إصابتك بالجفاف. لمكافحة هذه المشكلة ، من المهم الاستمرار في استهلاك الماء طوال اليوم. قد ترغب ببساطة في الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في المكتب أو في سيارتك حتى تكون مستعدًا دائمًا. إذا لم تكن من محبي طعم الماء ، فحاول أن تكون مبدعًا في مشروباتك. أضف بعض الفاكهة الموسمية الطازجة إلى إبريق الماء (التوت الأزرق والليمون خيارات رائعة!) ، أو جرب بعض النعناع الطازج أو الريحان. في هذه الأيام ، يوجد أيضًا عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك بسهولة في تتبع كمية المياه اليومية.

افعل ما تحب

جزء مهم من عيش حياة صحية هو قضاء بعض الوقت في القيام بالأنشطة التي تثير شغفك ، والتي تجلب لك السعادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الكتابة أو الرقص ، فتأكد من إضافة وقت لهذه الأنشطة الإبداعية في جدولك. لم يفت الأوان بعد لاكتشاف هوايات وشغف جديدة - إذا كنت مهتمًا دائمًا بالفخار ، فحاول أخذ فصل دراسي خلال عطلة نهاية الأسبوع. اجمع بعض الأصدقاء لتجربة نشاط لم تقم به من قبل. من يدري ، قد تكتشف اهتمامًا أو موهبة جديدة في هذه العملية!

اهدأ

امنح نفسك بعض "الوقت الهادئ" اليومي - لحظة يمكنك فيها الهدوء من صخب وضجيج اليوم. قد يشمل ذلك المشي السريع والاسترخاء أثناء استراحة الغداء ، أو قضاء بعض الوقت في الاتصال بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. اختر طريقة تعرف أنها رائعة في تهدئتك في كل مرة.

تناول المزيد من الخضار

نعلم جميعًا أهمية وفوائد الحصول على حصصنا اليومية من الخضر ، ولكن مثل العديد من الأشخاص المشغولين اليوم ، قد تجد صعوبة في الضغط على الكثير من الخضروات في نظامك الغذائي اليومي. جرب بعض الطرق الممتعة وغير التقليدية لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي ، مثل إضافة السبانخ إلى عصير الصباح ، أو استبدال رقائق الحلوى بالحمص والجزر لوجبتك الخفيفة في منتصف النهار. الأمر كله يتعلق بالعثور على الأطعمة التي تحبها ، ودمجها بشكل خلاق في روتينك.

استمتع بحياة أكثر صحة اليوم!

كلما اعتنيت بنفسك جسديًا وعاطفيًا ، زادت فعاليتك في العمل ، وعائلتك ، والتزاماتك اليومية الأخرى. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لبدء بناء عادات لحياة أكثر صحة هذا العام!

المؤلف Bi0

تيس دينابولي كاتبة مستقلة وتدافع عن أنماط حياة نظيفة وصحية ومتوازنة. تكتب عن التطورات في مجال الصحة والعافية ، جنبًا إلى جنب مع العناية الطبيعية بالبشرة ومنتجات التجميل.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد