10 طرق لتسلل بعض الفواكه والخضروات الإضافية في نظام عائلتك الغذائي

نعلم جميعًا الآن أننا يجب أن نتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم. لكن المعرفة والقيام بشيئين مختلفين ، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان ، ليس من السهل وضعهم جميعًا هناك. نحن نميل باستمرار لملء الراحة والوجبات السريعة. إذا كانت عائلتك تشبه عائلتي ، فإنهم يفضلون ملء كيس من رقائق البطاطس أو وعاء من الأرز أو المعكرونة بدلاً من تجربة تفاحة أو طبق من البروكلي المطهو ​​على البخار. لذلك علينا أن نكون مبدعين. وإليك بعض الأفكار "للتسلل" إلى بعض الخضروات والفواكه الإضافية في النظام الغذائي لعائلتك.

1. ابدأ اليوم بتناول عصير فطور. كل ما عليك فعله هو رمي بعض الفواكه والزبادي قليل الدسم والثلج في الخلاط. قد ترغب أيضًا في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين هناك لقياس جيد. فقط امزجها لبضع ثوان وستحصل على وجبة فطور مثالية جاهزة. أحب أن أشرب المنجم في كوب حراري في طريقي إلى العمل. لجعله أكثر جاذبية لأطفالك ، استخدم بعض الزبادي المجمد أو ملعقة من الآيس كريم في العصير. لن يصدقوا أنك تسمح لهم بتناول الآيس كريم على الإفطار.

2. تعتبر الفاكهة المجففة وجبة خفيفة ممتازة في أي وقت من اليوم. أضيفي بعض علب الزبيب الصغيرة إلى صندوق غذاء طفلك ، وضعي بعض الزبيب المغطى باللبن في حقيبة زوجك واحتفظي ببعض المزيج من المكسرات لتناول الوجبات الخفيفة. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة المجففة إلى دقيق الشوفان والحبوب في الصباح. عائلتي تحب رقائق الموز في حبوب الإفطار.

3. أضف بعض الفواكه والخضروات إلى شطائر عائلتك. يمكنك إضافة بعض الموز أو شرائح التفاح أو شرائح الفراولة إلى شطيرة زبدة الفول السوداني. ضع فوق شطيرة الديك الرومي الخس والطماطم والخيار وأي شيء آخر يأكلونه. يمكنك أيضًا صنع شطيرة خضروات على طراز متجر فرعي من خلال الجمع بين العديد من الخضروات المختلفة مع بعض المايونيز والجبن على الخبز.

4. تناول بار السلطة على العشاء. قم بإعداد مجموعة متنوعة من الخضار المقطعة وبعض الجبن والخبز المحمص بالإضافة إلى العديد من خيارات تتبيلة السلطة مع الخس ودع الجميع يصنعون السلطة المثالية الخاصة بهم.

5. دعهم يشربون الفواكه والخضروات. احتفظ بمجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والخضروات في الثلاجة وشجع الجميع على شربها كوجبة خفيفة. الحصول على الإبداع. يمكنك أن تبدأ "ساعة كوكتيل العائلة" من خلال سكب كوب من عصيره المفضل على الثلج لكل شخص. أضف بعض القش ومظلات الكوكتيل واجلس معًا للحديث عن كيف سار يوم الجميع.

6. جرب هذا للتحلية. ضعي ملعقة صغيرة من الآيس كريم أو الزبادي المجمد في وعاء وضعي فوقه الكثير من الفاكهة الطازجة أو المجمدة.

7. قدمي الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة. يمكنك تقطيع التفاح إلى شرائح ووضع فوقها زبدة الفول السوداني أو الجبن. مكعبات الجبن وتقدم مع العنب. قطعي بعض الخضار الطازجة وقدميها مع صلصة الرانش. وبالطبع هناك نمل على جذوع الأشجار. انشر بعض الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني داخل قطعة من الكرفس ورش الزبيب عليها (واو ، الفاكهة والخضروات في وجبة خفيفة واحدة).

8. جرب بعض الفواكه والخضروات الجديدة. اختر شيئًا غريبًا لإثارة فضول عائلتك. مع القليل من الحظ ، فإن فضولهم سوف يفوق مخاوفهم الأولية لتجربة شيء جديد. يمكنك تجربة الخرشوف أو الموز أو البابايا أو المانجو أو فاكهة النجمة أو أي شيء آخر تجده في قسم المنتجات في متجرك المحلي.

9. اصنع قدرًا من شوربة الخضار أو يخنة ثقيلة على الخضار وسهلة على اللحم. كلاهما يقدم طعامًا مريحًا رائعًا عندما يصبح الطقس باردًا.

10. ابدأ "My Veggie Day". يحصل كل فرد من أفراد الأسرة على خضروات في أحد أيام الأسبوع. إنهم مؤهلون لاختيار خضروات طالما أنهم جربوا كل خضرة في الأسبوع السابق ، وإلا فقدوا دورهم وستختار أمي.

ادمج بعضًا من هذه الأفكار وستجعل كل فرد في عائلتك يأكل المزيد من الفواكه والخضروات في وقت قصير جدًا.

إليك نصيحة أخرى:

الآن بعد أن تذوق كل فرد في الأسرة طعمها ، تأكد من أن لديك دائمًا الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة المتاحة وجاهزة لتناول وجبة خفيفة.