صحة المرأة وفقدان الوزن النصيحة 3 أهمية الحديد في النظام الغذائي للمرأة

أحد أكبر نقاط الضعف في النظام الغذائي التجاري التقليدي هو نقص الحديد الموجود في إرشادات الأكل الصارمة والمحدودة بشكل مفرط في كثير من الأحيان. من أجل إنقاص الوزن ، تنخدع العديد من النساء المطمئن بالمشاركة في برامج إنقاص الوزن التي تقطع العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجونها. الحديد هو أحد

الضحايا الأساسيين لمثل هذه الأنظمة الغذائية وخطط إنقاص الوزن.

تتكاثف الحبكة بالنسبة للنساء على وجه الخصوص بسبب حقيقة أن أجسادهن تفقد الحديد بانتظام أثناء الحيض. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل من الحديد في محاولة لفقدان الوزن يجعل المشكلة أكثر حدة.

يُقترح عمومًا أن تكمل النساء وجباتهن الغذائية بمكملات الحديد مثل الفيتامينات المتعددة الحيوية التي تقدمها شركة العافية Melaleuca. هذا مهم بشكل خاص خلال فترات التمرينات والتدريبات الشاقة التي تعتبر جوانب نموذجية لأي برنامج لفقدان الوزن أو الجهد العام لفقدان الوزن حتى في حالة عدم استخدام برنامج خاص.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب الحذر منه ، وهو تناول مكملات الحديد بشكل مفرط من قبل النساء المصابات بفقر الدم (غير المصابات بفقر الدم). هناك اضطراب يعرف باسم داء الهيموسيدية ينتج عن ترسبات كبيرة من الحديد مصنوعة في الكبد تسبب خللاً في التمثيل الغذائي السليم للحديد نفسه. إن تجنب الجرعات الكبيرة لفترات طويلة سيقضي على خطر هذا الاضطراب بالذات.

فيما يلي بعض التوصيات الصادرة عن المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) والتي ستساعدك على التأكد من حصولك على الكمية الكافية من الحديد في نظامك الغذائي اليومي ، سواء أكان ذلك في إطار برنامج لفقدان الوزن أم لا:



تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات. محتوى C مع جميع الوجبات. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد. (أمثلة: الصلصا ، الفلفل الحار ، البرتقال) قم

بتضمين كتكوت اللحم الداكن و / أو الديك الرومي في نظام التدريب الغذائي. كلاهما غني

بالبروتينات النباتية بالحديد مثل شوربة البازلاء أو الفاصوليا مع اللحوم الخالية من الدهون تساعد الحديد الموجود في تلك اللحوم على الامتصاص بشكل صحيح

عند تناول الكربوهيدرات النشوية مثل الحبوب والخبز والمعكرونة ، انجذب إلى تلك المسمى "المخصب" أو "محصنة" لمحتواها العالي من الحديد.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشاكل الأسنان التي قد تواجهها عندما تتوقع

صورة
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك بالكامل وسيخضع كل جزء منك لنوع معين من التحول. في هذه الرحلة ، قد تواجه أيضًا بعض مشكلات صحة الفم بسبب التغيير الهرموني الذي يحدث عندما تتوقع. لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى أن تصبح أماً ، فسيكون من الجيد أن تتعرف على جميع مشكلات صحة الفم التي قد تواجهها أثناء حمل حزمة الفرح الخاصة بك. تآكل المينا من المحتمل أن يكون غثيان الصباح أكثر المشاكل المزعجة والمرهقة التي تمر بها النساء الحوامل ، وبغض النظر عن جعلك تشعرين بالمرض وعدم القدرة على تحمل الأطعمة المختلفة ، فقد يؤثر أيضًا على أسنانك وبالتحديد ، يمكن أن يتسبب القيء المتكرر في نهاية المطاف في تسوس الأسنان بسبب حمض المعدة الذي يلامس أسنانك. تتمثل إحدى طرق منع تآكل المينا في شطف فمك بالماء بعد القيء. لا تنظف أسنانك على الفور ، ولكن امنح المينا وقتًا للتعافي ، واشطفها أولاً ثم اغسل أسنانك بعد نصف ساعة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بدلًا من الأطعمة السكرية طريقة جيدة لمنع تآكل المينا. التهاب اللثة أثناء الحمل تعد أمراض اللثة مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، لذلك من الجيد...
قراءة المزيد

أهمية المعادن

نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيب الصحيح لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعات المعادن من الناحية التغذوية ، تنتمي المعادن إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. يحتاج الجسم إلى المعادن النادرة في المعادن بكميات دقيقة والمعادن الكلية بكميات أكبر. المعادن الكلية عبارة عن إلكتروليتات لأنها تساعد في تنظيم توازن الماء الخلوي. المعادن الكلية: يعاني معظم الناس من نقص الكالسيوم. تعتبر التغذية الجيدة من الكالسيوم طوال الحياة أمرًا ضروريًا لتحقيق ذروة كتلة العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بالنقص. يتحكم المغنيسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو ضروري للصحة الجيدة. قد يحدث نقص المغنيسيوم الغذائي عند كبار السن ومدمني الكحول والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من العيوب الخلقية. من النادر حدوث نقص في الفوسفور. من الضروري الحفاظ على توازن سليم للمغنيسيوم والكالسيوم والف...
قراءة المزيد

ماذا يوجد في فيتامين أ؟

صورة
للفيتامينات ، التي أخذت اسمها من الوظائف الحيوية التي تقوم بها ، وظائف مختلفة في الجسم.  فيتامين أ ،  وهو أهم مكون لحاسة البصر للعمل دون أي مشاكل  ،  يلعب في الواقع العديد من الأدوار في الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى وظيفة المناعة. في هذه المقالة ، تم تجميع كل ما يثير فضولك بشأن فيتامين أ. نتمنى لك قراءة ممتعة.  المحتويات ما هو فيتامين أ؟ ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ ما مقدار فيتامين أ الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ فيتامين أ مُشكل (الريتينول) المصادر العشبية لبروفيتامين أ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء تناول فيتامين أ؟ ما هو فيتامين أ؟ فيتامين (أ) هو اسم آخر لمجموعة من الرتينويدات التي تشمل الريتينول والشبكية واسترات الريتينيل. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. لذلك ، يمكن تخزين الفائض في الجسم. ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟ يمكن تلخيص الوظائف المعروفة لفيتامين أ في الجسم على النحو التالي: استمرارية الوظيفة الب...
قراءة المزيد