إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بدعة
إنه لمن المغري للغاية تجربة هذا النظام الغذائي الرائج الذي وجدته
في أحدث المجلات التي تعد العالم
بخسارة دهنية رائعة دون فعل أي شيء. مجرد تناول
اثنين من حبوب حرق الدهون اتبع النظام الغذائي ثم
ضجة! علامة تجارية جديدة لك في غضون أسبوعين.
الحقيقة المحزنة هي أنها لا تعمل ، فهي توفر المزيد من
المعاناة في جهودك لفقدان الوزن ، والشيء الوحيد الذي
تخسره هو أموالك المكتسبة بصعوبة.
أولاً ، سنلقي نظرة على أحدث الحميات الغذائية على الساحة في
الوقت الحالي ، وإيجابياتها وسلبياتها ، وبعد ذلك سيتم إطلاعك على
كيفية توفير الوقت والمال والمعاناة غير الضرورية من خلال
توجيهك في الاتجاه الصحيح
لفقدان الوزن بشكل دائم .
تظهر أحدث الدراسات أن 90 في المائة من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بدعة
استعادوا كل ما فقدوه واكتسبوا المزيد
في غضون ثمانية عشر شهرًا.
حمية أتكينز.
يحرق الجسم الكربوهيدرات ثم الدهون للحصول على الطاقة.
يوصي هذا النظام الغذائي بالحد من تناول
الأطعمة النشوية عالية الكربوهيدرات بحيث يتم حرق الدهون أولاً. لذلك ، من خلال
تناول اللحوم والجبن والبيض وتقليل الخبز والبطاطس
إلى الحد الأدنى ، يتم فقدان الدهون.
الايجابيات: شريحة لحم مع الجبن ، آيس كريم شوكولاتة موكا وخدوش
لحم الخنزير.
السلبيات: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة
بأمراض القلب وسرطان القولون ورائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة)
والإمساك. يمكن استهلاك المزيد من الكربوهيدرات
يستخدم من قبل الجسم سيخزن هذه الفائض في الخلايا الدهنية.
حمية المنطقة.
يدعي هذا النظام الغذائي أنه يقلل الجوع ويزيد الطاقة عن طريق
الحفاظ على عادات الأكل في أجسامك في المنطقة أو في ذروتها.
يتم ذلك عن طريق الاحتفاظ بجميع وجباتك ووجباتك الخفيفة بنسبة
40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين ، 30٪ دهون.
الإيجابيات: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يسعك إلا إنقاص الوزن.
السلبيات: من الصعب جدًا الالتزام بالنظام الصارم الذي
يتطلبه النظام الغذائي . سيختبر الأيض بطيئًا بسبب انخفاض
السعرات الحرارية وسيؤدي إلى تجويع الاستجابة مما يؤدي إلى تآكل
الأنسجة العضلية مع الاحتفاظ بالدهون.
حمية فصيلة الدم.
من خلال إجراء فحص الدم وتحديد فصيلة دمك ، هذا
ثم يخبرك كيف يمكنك امتصاص العناصر الغذائية ، وبالتالي يمكنك التخطيط
لنظامك الغذائي وفقًا لذلك. يمكن لفصائل الدم المختلفة أن تأكل
مجموعات غذائية مختلفة .
الإيجابيات: نظام غذائي آخر يحد من السعرات الحرارية حتى يفقد الوزن.
السلبيات: يبدو أن هناك القليل من الأدلة السريرية والعلمية
وراء هذا النظام الغذائي ، ومن خلال التخلص من مجموعات الطعام الكاملة ،
من المحتمل أن تؤدي النواقص الغذائية الهامة إلى مشاكل صحية على المدى الطويل
.
حمية الأشرم.
هذا النظام الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (بالقرب من الجوع)
مقترن بنظام تمارين عالية الكثافة.
تشمل عينة من هذا النظام الغذائي: بيضة مسلوقة على
الإفطار ، وسلطة خضراء على الغداء ، وبطاطا مشوية مع
الصلصا على العشاء.
الإيجابيات: خسارة سريعة للوزن ، من 10 إلى 15 رطلاً في الأسبوع (معظمها
أنسجة عضلية وماء).
السلبيات: يؤدي فقدان الوزن السريع إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة
مثل رائحة الفم الكريهة ، وفقدان العظام ، والإمساك ، والحرمان من العناصر الغذائية
(الفيتامينات والمعادن) ، وفقدان العضلات ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والصداع
، وقلة النوم. من الذي يريد كل هذه المشاكل من أجل
فقدان الوزن بسرعة حيث سيعود الوزن في النهاية والمزيد في
غضون شهرين؟
حمية القش.
القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها في هذا النظام الغذائي هي عدم تناول البروتينات
والكربوهيدرات معًا.
يبدو أن الجمع بين هذين الأطعمة معًا يمنع هضم البروتين في الأمعاء و
يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم. تشكل الخضار والفاكهة
الجزء الأكبر من النظام الغذائي مع أجزاء صغيرة جدًا من البروتين
والكربوهيدرات.
الإيجابيات: الكثير من الفاكهة والخضار في النظام الغذائي يعني الكثير من
الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
السلبيات: لا يبدو أن هناك الكثير من الأدلة العلمية
حول تركيبات الطعام ، ومن خلال قصر نفسك على
مجموعات غذائية معينة ، ستفقد العناصر الغذائية المهمة.
تعمل كل هذه الأنظمة الغذائية بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ، وعندما
يحدث هذا يمكن خفض معدل الأيض لدينا في غضون
36 ساعة بنسبة تصل إلى 50٪ مما يعني أن جسمك يحرق الآن
نصف سعراتك الحرارية فقط. ومما يزيد الأمور تعقيدًا الجوع
يبدأ بعد فترة من عدم تناول الطعام بشكل كافٍ مما
يؤهلك للإفراط في الأكل والشراهة.
كل فرد هو فرد لذلك عليك أن تكون حذرا من الحميات الغذائية التي تتطلب
منك تحديد أنواع الأطعمة والكميات التي يجب عليك تناولها
في كل وجبة.
لا يعني مجرد فقدان نجم سينمائي وزنه عند اتباع نظام غذائي بدعة أنك ستفعل ذلك. قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ،
يجب مراعاة عمرك ومستويات اللياقة البدنية ومستويات النشاط
والتاريخ الطبي.
يشمل برنامج فقدان الوزن الحقيقي جميع المجموعات الغذائية ،
وتمارين القوة ، والتمارين الرياضية منخفضة المستوى ، وانخفاض طفيف في
مستويات السعرات الحرارية اليومية ، وبرنامج يمكن اتباعه مدى الحياة.
في أحدث المجلات التي تعد العالم
بخسارة دهنية رائعة دون فعل أي شيء. مجرد تناول
اثنين من حبوب حرق الدهون اتبع النظام الغذائي ثم
ضجة! علامة تجارية جديدة لك في غضون أسبوعين.
الحقيقة المحزنة هي أنها لا تعمل ، فهي توفر المزيد من
المعاناة في جهودك لفقدان الوزن ، والشيء الوحيد الذي
تخسره هو أموالك المكتسبة بصعوبة.
أولاً ، سنلقي نظرة على أحدث الحميات الغذائية على الساحة في
الوقت الحالي ، وإيجابياتها وسلبياتها ، وبعد ذلك سيتم إطلاعك على
كيفية توفير الوقت والمال والمعاناة غير الضرورية من خلال
توجيهك في الاتجاه الصحيح
لفقدان الوزن بشكل دائم .
تظهر أحدث الدراسات أن 90 في المائة من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بدعة
استعادوا كل ما فقدوه واكتسبوا المزيد
في غضون ثمانية عشر شهرًا.
حمية أتكينز.
يحرق الجسم الكربوهيدرات ثم الدهون للحصول على الطاقة.
يوصي هذا النظام الغذائي بالحد من تناول
الأطعمة النشوية عالية الكربوهيدرات بحيث يتم حرق الدهون أولاً. لذلك ، من خلال
تناول اللحوم والجبن والبيض وتقليل الخبز والبطاطس
إلى الحد الأدنى ، يتم فقدان الدهون.
الايجابيات: شريحة لحم مع الجبن ، آيس كريم شوكولاتة موكا وخدوش
لحم الخنزير.
السلبيات: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة
بأمراض القلب وسرطان القولون ورائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة)
والإمساك. يمكن استهلاك المزيد من الكربوهيدرات
يستخدم من قبل الجسم سيخزن هذه الفائض في الخلايا الدهنية.
حمية المنطقة.
يدعي هذا النظام الغذائي أنه يقلل الجوع ويزيد الطاقة عن طريق
الحفاظ على عادات الأكل في أجسامك في المنطقة أو في ذروتها.
يتم ذلك عن طريق الاحتفاظ بجميع وجباتك ووجباتك الخفيفة بنسبة
40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين ، 30٪ دهون.
الإيجابيات: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يسعك إلا إنقاص الوزن.
السلبيات: من الصعب جدًا الالتزام بالنظام الصارم الذي
يتطلبه النظام الغذائي . سيختبر الأيض بطيئًا بسبب انخفاض
السعرات الحرارية وسيؤدي إلى تجويع الاستجابة مما يؤدي إلى تآكل
الأنسجة العضلية مع الاحتفاظ بالدهون.
حمية فصيلة الدم.
من خلال إجراء فحص الدم وتحديد فصيلة دمك ، هذا
ثم يخبرك كيف يمكنك امتصاص العناصر الغذائية ، وبالتالي يمكنك التخطيط
لنظامك الغذائي وفقًا لذلك. يمكن لفصائل الدم المختلفة أن تأكل
مجموعات غذائية مختلفة .
الإيجابيات: نظام غذائي آخر يحد من السعرات الحرارية حتى يفقد الوزن.
السلبيات: يبدو أن هناك القليل من الأدلة السريرية والعلمية
وراء هذا النظام الغذائي ، ومن خلال التخلص من مجموعات الطعام الكاملة ،
من المحتمل أن تؤدي النواقص الغذائية الهامة إلى مشاكل صحية على المدى الطويل
.
حمية الأشرم.
هذا النظام الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (بالقرب من الجوع)
مقترن بنظام تمارين عالية الكثافة.
تشمل عينة من هذا النظام الغذائي: بيضة مسلوقة على
الإفطار ، وسلطة خضراء على الغداء ، وبطاطا مشوية مع
الصلصا على العشاء.
الإيجابيات: خسارة سريعة للوزن ، من 10 إلى 15 رطلاً في الأسبوع (معظمها
أنسجة عضلية وماء).
السلبيات: يؤدي فقدان الوزن السريع إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة
مثل رائحة الفم الكريهة ، وفقدان العظام ، والإمساك ، والحرمان من العناصر الغذائية
(الفيتامينات والمعادن) ، وفقدان العضلات ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والصداع
، وقلة النوم. من الذي يريد كل هذه المشاكل من أجل
فقدان الوزن بسرعة حيث سيعود الوزن في النهاية والمزيد في
غضون شهرين؟
حمية القش.
القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها في هذا النظام الغذائي هي عدم تناول البروتينات
والكربوهيدرات معًا.
يبدو أن الجمع بين هذين الأطعمة معًا يمنع هضم البروتين في الأمعاء و
يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم. تشكل الخضار والفاكهة
الجزء الأكبر من النظام الغذائي مع أجزاء صغيرة جدًا من البروتين
والكربوهيدرات.
الإيجابيات: الكثير من الفاكهة والخضار في النظام الغذائي يعني الكثير من
الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
السلبيات: لا يبدو أن هناك الكثير من الأدلة العلمية
حول تركيبات الطعام ، ومن خلال قصر نفسك على
مجموعات غذائية معينة ، ستفقد العناصر الغذائية المهمة.
تعمل كل هذه الأنظمة الغذائية بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ، وعندما
يحدث هذا يمكن خفض معدل الأيض لدينا في غضون
36 ساعة بنسبة تصل إلى 50٪ مما يعني أن جسمك يحرق الآن
نصف سعراتك الحرارية فقط. ومما يزيد الأمور تعقيدًا الجوع
يبدأ بعد فترة من عدم تناول الطعام بشكل كافٍ مما
يؤهلك للإفراط في الأكل والشراهة.
كل فرد هو فرد لذلك عليك أن تكون حذرا من الحميات الغذائية التي تتطلب
منك تحديد أنواع الأطعمة والكميات التي يجب عليك تناولها
في كل وجبة.
لا يعني مجرد فقدان نجم سينمائي وزنه عند اتباع نظام غذائي بدعة أنك ستفعل ذلك. قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ،
يجب مراعاة عمرك ومستويات اللياقة البدنية ومستويات النشاط
والتاريخ الطبي.
يشمل برنامج فقدان الوزن الحقيقي جميع المجموعات الغذائية ،
وتمارين القوة ، والتمارين الرياضية منخفضة المستوى ، وانخفاض طفيف في
مستويات السعرات الحرارية اليومية ، وبرنامج يمكن اتباعه مدى الحياة.
تعليقات
إرسال تعليق