متطلبات السعرات الحرارية لنوع مختلف من خصائص الجسم

يعد فهم متطلبات جسمك أداة لا تقدر بثمن لتطوير اللياقة البدنية. تشمل احتياجات جسمك اليومية الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. الفيتامينات والمعادن هي العناصر الضرورية للتفاعلات الكيميائية التي تطلق الطاقة أو تمكن من النمو. على الرغم من أن جسمك يمكنه تخزين بعض الفيتامينات ، إلا أن تناولها يوميًا أمر مهم لأن بعض الفيتامينات الأكثر حيوية ، B و C ، قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يتم التخلص منها بسرعة خارج النظام.

من المهم التأكد من أن تناولك الغذائي اليومي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.



تناول المزيد من الفاكهة والخضروات -

تناول المزيد من الأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة (ويفضل أن تكون أنواع الحبوب الكاملة) -

تناول كميات أقل من الدهون والملح والسكر -

تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقول.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. شرب



الماء من

6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا للوقاية من الجفاف. في المناخات الحارة ، اشرب المزيد.

الفاكهة والخضروات

يجب أن يكون ثلث الطعام الذي تتناوله يوميًا عبارة عن فواكه وخضروات - استهدف تناول خمسة أطعمة يوميًا على الأقل وتناول مجموعة متنوعة.

الملح

كثرة الملح يرفع ضغط الدم ، لذا قلل منه قدر الإمكان.

الدهون:

بعض الدهون أمر حيوي للجسم ، ولكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا اختر البدائل قليلة الدسم قدر الإمكان.

تحتاج المرأة العادية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم لتلبية متطلبات جسدها. يرتفع هذا الطلب من السعرات الحرارية إلى 2500 بالنسبة للرجال العاديين. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام تستند إلى متوسطات وقد تكون مختلفة تمامًا للعديد من الأفراد. إذا أصبح الشخص نفسه أقل نشاطًا ، فستكون متطلبات السعرات الحرارية أقل. لهذا السبب تكون متطلبات السعرات الحرارية فردية للغاية ومختلفة باختلاف نوع خصائص الجسم مثل الطول والجنس والعمر ومستويات النشاط.

يتم استخدام الطاقة في العمل البدني وكذلك في ممارسة الرياضة من أجل المتعة. يحتاج الأشخاص الذين يقومون بعمل يتطلب جهدًا بدنيًا إلى التأكد من حصولهم على ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاتهم من الطاقة. من المهم أيضًا أن يجدوا وقتًا للراحة والاسترخاء في نهاية اليوم للسماح لأجسادهم بالتعافي.

الأطفال ، والبالغون الذين لديهم عمل بدني أقل تطلبًا ، لديهم متطلبات سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين يقومون بعمل يتطلب جهدًا بدنيًا. يجب عليهم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم والحفاظ على وزن مناسب. المشي السريع والسباحة والركض وركوب الدراجات أو لعب ألعاب الكرة كلها مثالية.

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية لدى كبار السن إلى زيادة القيود والعوائق المرتبطة بالعمر والتي تقلل من النشاط البدني. لذلك يجب أن يحاول كبار السن اتباع نظام غذائي وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بهم ، والحفاظ على مستوى مريح من النشاط البدني. تعتبر التمارين اللطيفة مثل المشي أو السباحة مثالية. يجب تجنب التمارين الشاقة غير المنتظمة.

أولئك الذين كانوا غير نشطين لفترات طويلة ، خاصة إذا كان ذلك نتيجة مرض ، يجب أن يخضعوا لفحص طبي قبل البدء في ممارسة الرياضة أو استئناف العمل البدني الشاق. يجب بناء مستويات النشاط تدريجيًا ، مع الحرص على عدم القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا وتلبية متطلبات السعرات الحرارية وفقًا لمستويات النشاط.

الاعتدال هو القاعدة الذهبية. إن تناول الطعام باعتدال مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هو أفضل نهج للجميع.

ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يلبي متطلبات الجسم على أفضل وجه ، يساعد الناس على الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم.