يمكن أن تساعد التغذية على إبطاء عملية الشيخوخة
نحن كل العمر. هذه الحقيقة لا مفر منها. لكن الكثير من التغييرات السلبية التي تحدث في أجسادنا ليست كذلك. مع تقدمنا في العمر ، نصبح أكثر عرضة لأشياء مثل أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري والتهاب المفاصل. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الطبية أن التغذية السليمة يمكن أن تبطئ وحتى تمنع العديد من هذه الأمراض.
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف جميع المشاكل الصحية لدى كبار السن مرتبطة بشكل مباشر بسوء التغذية. يعتبر كبار السن ، إلى حد كبير ، من أكثر الناس سوء التغذية. بعض الأسباب لذلك هي مع تقدمك في العمر تقل حاسة التذوق والشم لديك ، ويصعب المضغ ، ولا تشعر بالجوع.
في بعض الحالات ، قد تؤثر الأسباب المالية على الخيارات الغذائية التي يتم اتخاذها وقد يكون من الصعب الخروج والتسوق لشراء الطعام بسبب عوامل جسدية مختلفة. علاوة على ذلك ، مع تقدمك في العمر ، قد لا يتمكن جسمك من امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام كما كان يفعل عندما كنت أصغر سنًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة الجيدة (ويفضل أن يكون في صورة سائلة) في تعويض ذلك. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على الشخص المناسب لك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخطيط لتغذية أفضل في نظامك الغذائي وحياة أكثر صحة مع تقدمك في العمر:
خطط لوجبات منتظمة كل يوم وحاول تضمين الخضار في 2 منها على الأقل كل يوم إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، فاستخدم الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والحلوى.
إذا كنت تعاني من مشاكل في مضغ اللحوم ، فحاول تناول أشياء مثل الأسماك واللحوم المفرومة. حاول أيضًا تناول المزيد من الحساء لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية فيها وهي خيارات رائعة إذا كانت ميزانيتك محدودة.
اجعل وجبات الطعام أكثر متعة من خلال دعوة صديق لتناول الغداء أو العشاء من حين لآخر. في بعض الأحيان قد يكون من الممل أن تأكل دائمًا بمفردك ويمكن أن يغريك وجود شخص ما على أن تكون أكثر إبداعًا في تناول الوجبات مما قد تفعله عند تناول الطعام بمفردك.
شيء واحد يمكنك القيام به لضمان حصولك على تغذية أفضل هو جعل كل طبق ملونًا. تحتوي الخضروات ذات الألوان المختلفة على سبيل المثال بشكل عام على عناصر غذائية مختلفة ، لذا فإن الفكرة هنا هي خلطها.
قد يكون التقدم في العمر أمرًا لا مفر منه ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التقدم في العمر بأمان وصحة أكبر ، ومع اتباع نظام غذائي ثابت من التغذية السليمة ، يمكنك الحفاظ على صحة أفضل في سنواتك الذهبية.
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف جميع المشاكل الصحية لدى كبار السن مرتبطة بشكل مباشر بسوء التغذية. يعتبر كبار السن ، إلى حد كبير ، من أكثر الناس سوء التغذية. بعض الأسباب لذلك هي مع تقدمك في العمر تقل حاسة التذوق والشم لديك ، ويصعب المضغ ، ولا تشعر بالجوع.
في بعض الحالات ، قد تؤثر الأسباب المالية على الخيارات الغذائية التي يتم اتخاذها وقد يكون من الصعب الخروج والتسوق لشراء الطعام بسبب عوامل جسدية مختلفة. علاوة على ذلك ، مع تقدمك في العمر ، قد لا يتمكن جسمك من امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام كما كان يفعل عندما كنت أصغر سنًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة الجيدة (ويفضل أن يكون في صورة سائلة) في تعويض ذلك. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على الشخص المناسب لك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخطيط لتغذية أفضل في نظامك الغذائي وحياة أكثر صحة مع تقدمك في العمر:
خطط لوجبات منتظمة كل يوم وحاول تضمين الخضار في 2 منها على الأقل كل يوم إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، فاستخدم الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والحلوى.
إذا كنت تعاني من مشاكل في مضغ اللحوم ، فحاول تناول أشياء مثل الأسماك واللحوم المفرومة. حاول أيضًا تناول المزيد من الحساء لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية فيها وهي خيارات رائعة إذا كانت ميزانيتك محدودة.
اجعل وجبات الطعام أكثر متعة من خلال دعوة صديق لتناول الغداء أو العشاء من حين لآخر. في بعض الأحيان قد يكون من الممل أن تأكل دائمًا بمفردك ويمكن أن يغريك وجود شخص ما على أن تكون أكثر إبداعًا في تناول الوجبات مما قد تفعله عند تناول الطعام بمفردك.
شيء واحد يمكنك القيام به لضمان حصولك على تغذية أفضل هو جعل كل طبق ملونًا. تحتوي الخضروات ذات الألوان المختلفة على سبيل المثال بشكل عام على عناصر غذائية مختلفة ، لذا فإن الفكرة هنا هي خلطها.
قد يكون التقدم في العمر أمرًا لا مفر منه ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التقدم في العمر بأمان وصحة أكبر ، ومع اتباع نظام غذائي ثابت من التغذية السليمة ، يمكنك الحفاظ على صحة أفضل في سنواتك الذهبية.
تعليقات
إرسال تعليق