التغذية والتوازن في كمال الاجسام
يعتقد العديد من لاعبي الصالة الرياضية عديمي الخبرة (حتى في بعض الأحيان من ذوي الخبرة!) أن العضلات تنمو أثناء رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال لا يشكل سوى جزء صغير من عملية بناء العضلات. يحدث نمو العضلات ليلاً أثناء النوم العميق عندما يصنع الجسم خلايا جديدة مع العناصر الغذائية من نظامنا الغذائي. لذلك تشكل التغذية جزءًا مهمًا جدًا من برنامج كمال الأجسام.
يستخدم الجسم العناصر الغذائية في الطعام لأداء التمثيل الغذائي اليومي وما يشار إليه عادة باسم "عمليات البلى". مع كمال الأجسام ، يتم وضع إجهاد إضافي على الجسم لتكوين أنسجة عضلية جديدة. لذلك فإن متطلبات المغذيات تتصاعد أيضًا لتواكب الطلب.
أفضل تغذية لكمال الأجسام تأتي من تناول متوازن من الكربوهيدرات والبروتين الكافي والفيتامينات والمعادن والدهون وكميات كبيرة من الماء. لذا ، إذا كنت جادًا بشأن تناول كميات قليلة من الدهون ، فقد حان الوقت لتوديع برجر المايونيز والكولا والأطعمة الاصطناعية الأخرى. تبنَّ عادات الأكل بشرب الفاكهة والحبوب الكاملة والحليب والبيض ومنتجات المزرعة الطازجة.
مقدار البروتين الذي تحتاجه؟
تحتاج عضلاتك النامية إلى أحماض أمينية لتكوين أنسجة جديدة. يتم توفير الأحماض الأمينية بالبروتين في النظام الغذائي. هناك الكثير من الجدل حول الكمية الدقيقة للبروتين المطلوب في كمال الأجسام. الحذر الذي يجب الحفاظ عليه هو أن الكميات الكبيرة من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تسبب مضاعفات في المعدة والكلى. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول البروتين من 1 إلى 1.4 جرام لكل وحدة من وزن الجسم كافٍ للحفاظ على عملية كمال الأجسام. هذا يعني أن متطلبات البروتين للفرد 70 كجم يجب أن تكون حوالي 70 إلى 98 جرامًا. لإعطاء تقدير للكمية المعنية ، ضع في اعتبارك ما يلي: صدر دجاج 100 جرام يحتوي على 22 جرامًا من البروتين ، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جرام ، وبيضة تقريبًا 5 جرام ، وشريحة خبز 3 جرام.
كلمة تحذيرية ضد مد مكملات كمال الأجسام في الأسواق. في كثير من الأحيان تصادف إعلانات تعلن ، "اكتسب 20 رطلاً من العضلات في 3 أشهر!". ابق بعيدًا عن هؤلاء المعلنين الجائعين للمال. يستغرق بناء العضلات الخالية من الدهون وقتًا وجهدًا. إن استخدام المنتجات الاصطناعية التي تغير آلية الجسم الطبيعية سيعوض ما يجب أن يكون هدفك الحقيقي في كمال الأجسام وهو الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.
أخيرًا في كمال الأجسام ، الأمر ليس كذلك ، "كلما كان ذلك أفضل". بل هو "الأكثر دقة هو الأفضل". لا تفرط في مجهودك ، وتناول طعامًا متوازنًا ، واسترخي كثيرًا مع كل ما هو جيد في الحياة ، سيضمن لك الصبر والالتزام والتوازن نجاحك. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، أنت جاهز تمامًا لضخ الحديد!
يستخدم الجسم العناصر الغذائية في الطعام لأداء التمثيل الغذائي اليومي وما يشار إليه عادة باسم "عمليات البلى". مع كمال الأجسام ، يتم وضع إجهاد إضافي على الجسم لتكوين أنسجة عضلية جديدة. لذلك فإن متطلبات المغذيات تتصاعد أيضًا لتواكب الطلب.
أفضل تغذية لكمال الأجسام تأتي من تناول متوازن من الكربوهيدرات والبروتين الكافي والفيتامينات والمعادن والدهون وكميات كبيرة من الماء. لذا ، إذا كنت جادًا بشأن تناول كميات قليلة من الدهون ، فقد حان الوقت لتوديع برجر المايونيز والكولا والأطعمة الاصطناعية الأخرى. تبنَّ عادات الأكل بشرب الفاكهة والحبوب الكاملة والحليب والبيض ومنتجات المزرعة الطازجة.
مقدار البروتين الذي تحتاجه؟
تحتاج عضلاتك النامية إلى أحماض أمينية لتكوين أنسجة جديدة. يتم توفير الأحماض الأمينية بالبروتين في النظام الغذائي. هناك الكثير من الجدل حول الكمية الدقيقة للبروتين المطلوب في كمال الأجسام. الحذر الذي يجب الحفاظ عليه هو أن الكميات الكبيرة من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تسبب مضاعفات في المعدة والكلى. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول البروتين من 1 إلى 1.4 جرام لكل وحدة من وزن الجسم كافٍ للحفاظ على عملية كمال الأجسام. هذا يعني أن متطلبات البروتين للفرد 70 كجم يجب أن تكون حوالي 70 إلى 98 جرامًا. لإعطاء تقدير للكمية المعنية ، ضع في اعتبارك ما يلي: صدر دجاج 100 جرام يحتوي على 22 جرامًا من البروتين ، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جرام ، وبيضة تقريبًا 5 جرام ، وشريحة خبز 3 جرام.
كلمة تحذيرية ضد مد مكملات كمال الأجسام في الأسواق. في كثير من الأحيان تصادف إعلانات تعلن ، "اكتسب 20 رطلاً من العضلات في 3 أشهر!". ابق بعيدًا عن هؤلاء المعلنين الجائعين للمال. يستغرق بناء العضلات الخالية من الدهون وقتًا وجهدًا. إن استخدام المنتجات الاصطناعية التي تغير آلية الجسم الطبيعية سيعوض ما يجب أن يكون هدفك الحقيقي في كمال الأجسام وهو الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.
أخيرًا في كمال الأجسام ، الأمر ليس كذلك ، "كلما كان ذلك أفضل". بل هو "الأكثر دقة هو الأفضل". لا تفرط في مجهودك ، وتناول طعامًا متوازنًا ، واسترخي كثيرًا مع كل ما هو جيد في الحياة ، سيضمن لك الصبر والالتزام والتوازن نجاحك. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، أنت جاهز تمامًا لضخ الحديد!
تعليقات
إرسال تعليق