كيفية إنقاص الوزن باستخدام برنامج دراجة التمرين

سروالك ضيقة قليلاً ، ولا يبدو أنك تتوقف عن تناول الوجبات السريعة ، وأنت متعب طوال الوقت. حان الوقت للتمتع بصحة جيدة وخسارة الوزن. إلى جانب نظام غذائي أكثر منطقية ، يمكن أن تساعدك دراجة التمرين على تحقيق النتائج التي تريدها.

لاف النظام الغذائي.

الكثير من الناس يخطئون هنا. انسوا الحميات الغذائية المبتذلة ، وانسوا الجوع. بالأناة تنال المبتغى. حاول تغيير شيء واحد في نظامك الغذائي. اقتصر على تناول مشروب غازي واحد في اليوم. توقف عن تخطي الوجبات. إذا كنت تنظف طبقك دائمًا ، فابدأ في ترك لقمة أو اثنتين. التغيير الكلي في النظام الغذائي هو العمل. إذا ذهبت إلى تغيير جذري ، فأنت تهيئ نفسك للفشل. ستندهش من مدى نجاح التغييرات الصغيرة.

الدراجة الصحيحة تحدد نجاحك

هذا جزء مهم للغاية. هناك المئات من دراجات التمرين المتاحة فعليًا. عليك أن تكون صادقًا مع نفسك لاكتشاف أفضل ما يناسبك. إذا تحدثت إلى عالم خيالي ما حيث ستعمل خطة التمرين هذه المرة على الرغم من عدم وجود شيء مختلف ، فستصاب بخيبة أمل. إذا كنت تفكر في المستقبل ، فستشتري الدراجة المناسبة لاحتياجاتك. سوف ينتهي بك الأمر مع ممارسة روتينية ناجحة طويلة الأمد.

فكر في العودة إلى آخر محاولة تمرين روتينية. لماذا توقفت؟ هل تعرضت لإصابة؟ هل تشعر بالملل؟ هل كان من الصعب جدا القيام به كل يوم؟ هل كان من الصعب إيجاد الوقت؟ أجب على هذه الأسئلة بصدق. إذا لم تكتشف أين أخطأت ، فلن تتمكن من التوصل إلى حل.

تجنب الإصابات والعمل من خلالها

إذا تسببت الإصابة في توقفك عن التمرين ، كيف عانيت من إصابتك؟ من المفترض أن يساعدك التمتع باللياقة البدنية على منع الإصابات وليس التسبب فيها. توجد دراجة تمرين لشخص أصيب أثناء ممارسة الرياضة. إنها تسمى دراجة تمرين راقد. إنه النوع الموجود في الكثير من النوادي الصحية. لها مقعد دلو كبير ، ويمكنك الجلوس في وضع منخفض على الأرض. إنه مثالي للأشخاص الذين يبدأون روتين تمرين جديد. إنها أيضًا جيدة جدًا لمشاكل الظهر لأنها تجبرك على الحفاظ على وضعية جيدة. لا يضغط على مفاصلك ، ويمكنك الاستمرار في التمرين حتى لو كنت تعاني من إصابات طفيفة.

التغلب على الملل

هل شعرت بالملل في المرة الأخيرة التي حاولت فيها ممارسة الرياضة بشكل منتظم؟ إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن تشعر بالملل مرة أخرى. باستخدام دراجات التمرين ، يكون الحل عادة عبارة عن دراجة ذات مستويات وبرامج قيادة مختلفة. يمكنك الحصول على دراجات بمستويات صعوبة مختلفة. هذا يعني أنه عندما يصبح من السهل جدًا عليك أن تقوم بالدواسة ، فأنت تنتقل ببساطة إلى المستوى التالي بدلاً من الاضطرار إلى الركوب لفترة أطول (وهو ما لا يحدث على الأرجح للشخص الذي يشعر بالملل بسهولة). يمكنك أيضًا الحصول على برامج مختلفة. تمنحك البرامج التنوع والأهداف. تجعلك الدواسة أكثر صعوبة ، وتحاكي غزو التلال ، وحتى الركض السريع لفترات قصيرة.

قد لا تكون برامج الركوب كافية بالنسبة لك. قد تحتاج إلى دراجة يمكنك توصيلها بجهاز التلفزيون الخاص بك والتي تحاكي ركوب الدورات المختلفة. يمكنك الركوب على مهل عبر حديقة أو التنافس مع راكبي الكمبيوتر الآخرين في مسار عقبات صعب. قد تكلف هذه الدراجات أكثر مقدمًا ، ولكن إذا لم تستثمر في دراجة تسمح لك بمواصلة التمرين ، فأنت تهدر المال على أي شيء أقل.

أروع شيء لمدمني الألعاب الذين يشعرون بالملل هو دراجة تفاعلية يتم توصيلها بجهاز Sony Playstation أو Playstation 2. وهي تجعل أكثر من 50 لعبة تفاعلية. كل ما يحدث على دراجتك يحدث على الشاشة في الدراجة والسيارة والألعاب المماثلة. تتوفر جميع أنواع الدراجات المماثلة.

إذا كنت تخطط للاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أثناء ركوب الدراجة ، فتأكد من الانتباه إلى الميزات التي ستجعل دراجة التمرين أكثر هدوءًا. من الجيد أيضًا أن تحصل على دراجة أكثر هدوءًا إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين. لكل ما تعرفه ، سيكون وقت التمرين 5 صباحًا أو منتصف الليل. لن تزعج الدراجة الأكثر هدوءًا الأشخاص الآخرين في منزلك.

لا تحاول أن تكون لانس أرمسترونج بعد ...

الأشخاص الذين يبدأون برامج التمارين الرياضية يكونون أحيانًا طموحين للغاية. من الجيد أن تكون متحمسًا ، لكن عليك أن تظل واقعيًا. إذا فشل برنامج التمرين الأخير الخاص بك لأنه كان يتطلب الكثير من العمل ، فلا ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى. حارب الرغبة في الإفراط في التدريبات الأولى. من الأهمية بمكان لنجاحك على المدى الطويل أن تبدأ ببطء. إذا انتقلت من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق إلى تمرينات الدراجة لمدة 5 إلى 10 دقائق مع القليل من المقاومة ، فمن المرجح أن تتجنب الإصابة والوجع والأهم من ذلك كله ، الشعور المبكر بالهزيمة. إذا كنت تهدف إلى تحقيق أهداف عالية جدًا - تتوقع الانتقال من نمط حياة غير مستقر إلى ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة على الفور ، على سبيل المثال - فأنت بذلك تهيئ نفسك للفشل. عندما لا تصل إلى هدفك بعيد المنال ، فمن الأرجح أنك ستستقيل تمامًا لتخفيف الشعور بالفشل في وقت أقرب بكثير.

الدراجات المثالية للأشخاص الذين يشعرون بالحماس المفرط هي دراجات تمارين رياضية مع برامج ركوب مدمجة. أنت ببساطة تبدأ من أدنى مستوى ، وتحدد الدراجة تمرينك. أنت تبرمج في هدف صغير (10 دقائق ، أو 50 سعرًا حراريًا ، أو 0.25 ميلًا) وعندما تصل إلى هذا الهدف ، يكون التمرين قد انتهى.