أسهل إرشادات التغذية على الإطلاق
أسهل إرشادات التغذية على الإطلاق
1) تناول الطعام من أجل هدفك -
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فتناول طعامًا أقل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. ما لا يزيد عن 30٪ قطع.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن فتناول الطعام أعلاه. زيادة بنسبة 15٪ حسب الحاجة.
2) تناول الطعام من أجل التوازن - احصل على 30٪ على الأقل من كل العناصر الغذائية في اليوم (البروتين / الكربوهيدرات / الدهون). الـ 10٪ الباقية هي أن تفعل ما تريد به.
3) تناول الأطعمة الصحيحة - وهذا على النحو التالي.
بروتين قليل الدهن وكامل (دجاج ، ديك رومي ، بياض بيض ، مصل اللبن)
يجب أن تشكل الكربوهيدرات والفواكه والخضروات غالبية نظامك الغذائي ويجب إقرانها مع كل وجبة.
نسبة الدهون - بولي / أحادي الدهون - مرتفعة (زيوت السمك ، المكسرات ، زيت الزيتون) ؛ نسبة منخفضة من الدهون المشبعة
4) تناول الطعام كثيرًا - تناول 4-6 وجبات يوميًا.
يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين كامل.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر واحد من الكربوهيدرات إما من الفاكهة / الخضار.
5) تناول عنصرًا واحدًا - 85٪ من وجباتك يجب أن تتكون من عنصر واحد.
مكونات التفاح هي تفاحة. البيضة بيضة. يمكنك بالتأكيد مزج العناصر المكونة ومطابقتها ، ولكن بخلاف ذلك ، يجب أن تكون العناصر الخاصة بك 85٪ من الوقت عناصر مكونة واحدة فقط.
6) شرب الماء من 1/2 إلى 1 جالون يوميًا للنساء اللاتي يمارسن الرياضة ، من 1 إلى 1 1/2 جالون للرجال الذين يمارسون الرياضة.
هذا هو. إذا التزمت بذلك ستحصل على نتائج واضحة وبسيطة.
1) تناول الطعام من أجل هدفك -
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فتناول طعامًا أقل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. ما لا يزيد عن 30٪ قطع.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن فتناول الطعام أعلاه. زيادة بنسبة 15٪ حسب الحاجة.
2) تناول الطعام من أجل التوازن - احصل على 30٪ على الأقل من كل العناصر الغذائية في اليوم (البروتين / الكربوهيدرات / الدهون). الـ 10٪ الباقية هي أن تفعل ما تريد به.
3) تناول الأطعمة الصحيحة - وهذا على النحو التالي.
بروتين قليل الدهن وكامل (دجاج ، ديك رومي ، بياض بيض ، مصل اللبن)
يجب أن تشكل الكربوهيدرات والفواكه والخضروات غالبية نظامك الغذائي ويجب إقرانها مع كل وجبة.
نسبة الدهون - بولي / أحادي الدهون - مرتفعة (زيوت السمك ، المكسرات ، زيت الزيتون) ؛ نسبة منخفضة من الدهون المشبعة
4) تناول الطعام كثيرًا - تناول 4-6 وجبات يوميًا.
يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين كامل.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر واحد من الكربوهيدرات إما من الفاكهة / الخضار.
5) تناول عنصرًا واحدًا - 85٪ من وجباتك يجب أن تتكون من عنصر واحد.
مكونات التفاح هي تفاحة. البيضة بيضة. يمكنك بالتأكيد مزج العناصر المكونة ومطابقتها ، ولكن بخلاف ذلك ، يجب أن تكون العناصر الخاصة بك 85٪ من الوقت عناصر مكونة واحدة فقط.
6) شرب الماء من 1/2 إلى 1 جالون يوميًا للنساء اللاتي يمارسن الرياضة ، من 1 إلى 1 1/2 جالون للرجال الذين يمارسون الرياضة.
هذا هو. إذا التزمت بذلك ستحصل على نتائج واضحة وبسيطة.
تعليقات
إرسال تعليق