عناصر التغذية الجيدة

مع كمية المعلومات الموجودة حول التغذية الجيدة ، قد تعتقد أنها كانت لغزًا كبيرًا. حقيقة الأمر أنه لا يوجد سر في الحصول على العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها جسمك. لماذا يجب أن تهتم بالحصول على العناصر الغذائية المناسبة؟ كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة مفادها أن الأكل الصحي هو للشباب لأنهم يكبرون. يتم تجديد الأنسجة والخلايا باستمرار لدى كل من الأطفال والبالغين. يمكن أن يؤدي فشل هذه العناصر في إصلاح نفسها إلى أمراض البؤس مدى الحياة أو ما هو أسوأ ، الموت. لتقليل خطر الإصابة بمرض ما ، ما عليك سوى اتباع ثلاث خطوات بسيطة للتغذية الجيدة.

الترطيب المناسب

سهل وبسيط ، جسمك يحتاج إلى الماء. سوف يفيدك شرب الماء بشكل صحيح من الرأس إلى أخمص القدمين. يحافظ الماء على ترطيب خلاياك وتدفقها في جميع أنحاء جسمك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمشاهدة فوائد شرب كمية كافية من الماء. أسبوع واحد فقط من الترطيب وستحصل بشرتك على توهج جديد. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فيمكن أن يساعدك الماء في تحقيق هدفك. في كثير من الحالات ، يسيء الناس تفسير العطش للجوع. ما لم تمر بضع ساعات منذ تناولك الطعام ، اشرب كوبًا من الماء في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع.

هناك العديد من الإرشادات حول كمية الماء التي يجب شربها. يعتبر استهلاك ثمانية أكواب من الماء كل يوم هو المبدأ التوجيهي الأكثر شيوعًا. الناس لديهم احتياجات مختلفة. مؤشر أفضل على مدى رطوبتك هو بولك. عندما تكون مرطبًا بشكل صحيح ، يصبح بولك صافيًا تقريبًا هناك احتمال تسمم الماء لذلك لا تريد أن يكون بولك عديم اللون تمامًا.

الأكل الصحي

بالإضافة إلى كونك رطبًا ، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. انسَ الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تقيد بعض الأطعمة. مفتاح الأكل الصحي هو تناول الطعام باعتدال ومتنوع. يجب أن تتضمن اختياراتك الغذائية نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، وهي كافية للطاقة. يجب أيضًا أن تستهلك عدة حصص من الفاكهة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان يوميًا. يجب أن تقصر حصصك من البروتينات والدهون على حصتين أو ثلاث حصص كل يوم. من خلال تضمين كل هذه المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي ، فأنت أقل عرضة للجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة غير الغذائية الأخرى.

مكملات فيتامين

طالما أنك تعيش في بلد يتوافر فيه الطعام بكثرة ويتم إنتاجه بأمان ، فلن تواجه مشكلة في الحصول على كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، قد تمنعك الحساسية الغذائية ، والكراهية ، والمرض من تناول أطعمة معينة. بعض الناس ، على سبيل المثال ، يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنهم تناول منتجات الألبان. في هذه الحالات ، يجب أن تصبح المكملات جزءًا من خطة التغذية الصحية. لست بحاجة إلى وصفة طبية لشراء الفيتامينات ، لكن من الجيد مناقشة احتياجاتك الخاصة مع طبيبك. يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من بعض الفيتامينات إلى حدوث تسمم وآثار جانبية غير سارة.